Fogyás szabálytalan munkarend mellett
A több műszakban dolgozó emberek súlyosabbak lesznek, mint a rendszeres munkaidőben dolgozók. A testet megfordított bioritmus és alváshiány terheli. Ezenkívül a fogyást bonyolítja a szabálytalan étkezés tizenkét órás műszakokban. Hogyan kezeljük a kilogrammcsökkentést, amikor a változásokon dolgozunk?
Rendszertelen munkarend a fogyással szemben
"Az étkezési tervek összeállításakor fontos egy olyan menü létrehozására összpontosítani, amely a lehető legjobban hasonlít a szokásos étrendjére" - tanácsolja PhDr. Karolina Hlavata, Ph.D. A változás során nem szabad megfeledkeznie arról, hogy elegendő mennyiségű folyadékot szerezzen be, ezek nélkül a test nem fog elveszíteni plusz kilókat. Ideálisak a gyümölcs- vagy zöldteák, az asztali vizek, amelyeket egy csepp citrommal ízesítenek, néha vízzel hígítva. Tipp: tartson mindig egy üveg italt a szemén, hogy ne felejtse el rendszeresen folyadékot adni.
OLVASSA EL:
Vigyen magával ételt
Készítsen ételt a munkához - a főétel és a tizedik. Ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről és a zöldségekről. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ezzel elkerülhető az üres kalóriák ellenőrizetlen bevitele.
Napi változások
Tizenkét órás műszakokkal fontos az ételt a nap folyamán több adagra osztani. A köztük eltelt időnek körülbelül két-három órának kell lennie, legkésőbb az előző étkezés után négy órával. Reggeli, ebéd és vacsora között tanácsos kis tizedet is bevinni, amelyek viszonylag gyorsan fogyaszthatók. Egyetlen munkáltató sem akadályozhatja meg ezt a rendszeres étrendet.
Kövess hét alapelvet:
1. Ébredés után egy órán át reggelizzen.
2. Egyél egy tízest két-három óra alatt - lehetőleg gyümölcsöt, zöldséget vagy félzsíros fehér joghurtot.
3. Ne felejtsd el az ebédet.
4. Két-három órával ebéd után egy újabb kis tizednek kell következnie. Nem probléma a főétkezések közötti intervallum meghosszabbítása úgy, hogy két kicsi tizedet tartalmazzon egymás után.
5. Válasszon vacsorához könnyű ételeket.
6. A vacsora után két órával következhet egy második kis vacsora, pl. puha túró zöldségekkel vagy egy kis adag gyümölccsel.
7. A második vacsora és az alvás között jó legalább két órás rést tartani, hogy a testnek legyen ideje tölteni.
Éjszakai változások
Az éjszakai munkavégzés természetellenes a test számára, ezért az étrend lebecsülését nem éri meg. A legnagyobb hiba az, hogy éhezik az összes munkaidőt, és bőséges reggelit esznek, és lefekszenek, miután megérkeztek a szolgáltatásból. Éjszaka rendszeresen enni kell. Írja le az evés menetét aszerint, hogy mikor kel fel, mikor fekszik, mikor szokott reggelizni, ebédelni, vacsorázni stb. "Rendszeres rendszert fog létrehozni, amely a legjobb segítség a túlsúly csökkentésében" - tanácsolja Hlavatá táplálkozási terapeuta.
Kerülje az éhséget
Próbáljon 3-4 óránként enni, és enni könnyebb ételeket éjszaka. A menüben joghurtok, tészták vagy zöldségsaláták szerepelnek. Ha ülő munkád van, akkor elég, ha az éjszakai munkaidőben tízezeknek megfelelő kis adagokat eszel. Ne felejtsen el soha éhen halni. Az utolsó könnyebb és kisebb étkezést 2-3 órával a reggeli alvás előtt kell elfogyasztani.