Elszakadhat a futópadon, ha nem figyel a megfelelő színű menüre, megfeledkezhet a gyönyörű testről!
Tanácsot fogunk adni a helyes étkezéshez.
fehér.
Mindenki mozog, aki fitt akar lenni. A tökéletes alak felépítéséhez szükséges rendszeres testmozgás azonban alapos menüt is igényel. Egyrészt úgy, hogy egyáltalán uralkodj, másrészt, hogy a gyakorlat a kívánt eredményt hozza. Fehérjék nélkül nem lehetséges, de a reggeltől estig tartó pulykamell sem jelent megoldást. A testének szénhidrátokra és zsírokra is szüksége van, hogy energiát merítsen a testmozgásból. Természetesen kiegyensúlyozott arányban. Az izmok számára ideális étel a tej és a tejtermékek. Természetesen természetesen alacsony zsírtartalmú, például túró, természetes sajt vagy túró.
Laktózmentes?
Ha dagadt vagy vonaglik a fájdalomtól, laktóz-intoleranciája lehet: Elég, ha tejtermékeket fogyasztasz laktózmentes formában. Az összetett tejcukor, a laktóz már egyszerűbb cukrokra van bontva, amelyeket a tested megemészt.
Szakértői vélemény: MUDr. Minárik Péter
"A tej gazdag fehérjékben található, amelyek a sejtszerkezetek, a sejtközi szövetek, a hormonok és az enzimek alapvető részét képezik. A tejfehérjék magas emészthetőséggel rendelkeznek, ezért könnyen felszívódnak és jól felszívódnak a belekben. Ezenkívül a tej és a tejtermékek tartalmaznak szénhidrátokat tejcukor formájában - laktózt, amely energiát szolgáltat a szervezet számára, és zsírokat - például A-, D-, E- és F-vitamint tartalmazó tejzsír "- mondja MUDr táplálkozási és gasztroenterológus. Minárik Péter.
Piros.
Nem vegyi koktélok, hanem a közönséges cékla növeli az állóképességű sportolók teljesítményét. Különösen a belőle származó gyümölcslé, amely gazdag olyan anyagokban, amelyek létfontosságú szerepet játszanak az oxigén vérbe juttatásában, ezáltal jelentősen elősegítve az egészséget, a szépséget, de különösen az állóképességet. A sportolók tizenhat százalékkal hosszabb ideig edzhetnek a testmozgásnak köszönhetően. Állítólag ez a szokásos napi tevékenységekre is vonatkozik.
Mértékkel
Fogyasszon mértékkel friss céklát, ajánlott naponta 100 milliliter gyümölcslé. Keverhetjük sárgarépával vagy almával. Ezenkívül főzzön és süssön céklát, cserélje le kevésbé tápláló burgonyára.
Zöld.
A leveles zöldségek bomba, mert megbízhatóan és szinte kalóriamentesen vetik. Ha előételként fogyasztod, akkor nem csak elegendő egy kisebb főétel, hanem a bélben lévő rostokkal teli levelek nemcsak az étel sovány összetevőit fogják megkötni, amelyek nem szívódnak fel a testedben. Mindig kombinálja a salátát fehérjével - sajttal vagy párolt fehér hússal -, különösen edzés után, amikor a levelek önmagukban nem elegendőek a test regenerálódásához.
Örüljön az ereknek
Ismeri a mángoldot? Úgy készül, mint a spenót, de ettől eltérően nagyobb levelei vannak, kevésbé kifejezett íze van, és nem zavarja a hisztamin intoleranciában szenvedőket. Tele van magnéziummal, káliummal, de különösen rutinnal, amely erősíti az érfalakat és csillapítja a gyulladásos folyamatokat a szervezetben.
Te lehetsz
érdeklődés
Demotivált? 5 első kézből táplálkozási tanács az energia gyors felrúgásához
A hőmérséklet és a fájdalom klasszikus gyógymódja segíthet a covid betegeknél
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.
MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus
A lánya allergiás a hüvelyesek ellen, és nem akar húst enni. Nem hiányzik belőle a fehérje?
A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.