Küldés innen barbora24 »2011. április 29., 19:23
. nos, és harmadrészt a legjellemzőbb étlapom
reggeli:
145g alacsony joghurt + 280g banán + 30g müzli + alacsony tej1dcl
2287KJ 17,7 gb, 110 gS, 6 gT
falatozás:
150 g gabona zsemle + 3 g olívaolaj + zöldség (uborka, paradicsom)
1480KJ 12b, 71S, 6T
ebéd:
350g csirkemell + 200g fagyasztott zöldség + 100g friss zöldség + 50g var
2540KJ 109b, 24,5S, 8T
vezet:
50g burgonya
8g fehér csokoládé
337,5KJ 1b, 13,5S, 3T
vacsora:
saláta (uborka, paradicsom, olajbogyó)
215KJ 0b, 3S, 3,8T
EGYÜTT:
6859KJ 139b, 222S, 26,8T
PS: Nagyon sok fehérjét és szénhidrátot ismerek, de nem tudom, hogyan lehet őket eltüntetni a kalóriabevitel csökkenése nélkül
PSS: amint láthatja, ezek a menük a BVD előtti időszakból származnak. de alapvetően ugyanazt eszem, csak nincs csokoládé, ill. fehérje rúd !
Re: Fogyj és tarts fenn! . igazán szép. elölről
Küldés innen brukam »2011. április 29., 20:22
szia, nem vagyok szakértő, de 20 kilóval sikerült lefogynom ezen az oldalon.
ízlésem szerint nagyon erős reggelid van - nekem annyi max. 1400kg (néha meghaladja az 1600-at)
tízkor a narancs, amely egyedül volt - próbáljon hozzá 80 g lassú szénhidrátot (pl. teljes kiőrlésű gabona) és valami tejeset (pl. acidko)
ami ebédre vonatkozik - szerintem ott nagy adagok vannak -, de megismétlem, hogy nem vagyok szakértő.így a tini biztosan sokkal többet fog segíteni neked.350g csirkehús sok (ilyen 150g max.az van elég szerintem)
és a vacsoránál szerintem a saláták nem elégek . próbálj meg még mindig ott tölteni a lassú szénhidrátok valamilyen gyenge formáját.
a helyzet az, hogy naponta ötször eszem 1500kj-n (plusz mínusz) és eddig lemegyek.
ne aggódjon, valószínűleg a testét becsapja ezek a diéták, főleg tartsa futásban - nem kell úszni.
Remélem, nem tanácsoltam rosszat, de így dolgoztam, és lecsökkentettem a súlyt. Minden étkezés körülbelül 80-100g lassú szénhidrátot (teljes kiőrlésű őrölt, rizs és így tovább) + 120g fehérjét + 150-200g tartalmazott zöldségből és fél liter vízből (nagyon iszom - olyan szomorú vagyok, mint egy dog
24 év, 171 cm, rajtsúly 98,5 kg, derék 112; BMI 31,8 (2010. március)
súly k
2011/8/19.67,5 kg; derék 72 cm; BMI 23,0
együtt letettem a 31kg-ot
2012.08.15. (3 diéta megszülése után újra együtt adom magam) 74,3 kg, derék 81 cm, BMI 25,4