Ha valóban fogyni és hosszú távon optimális súlyt szeretne fenntartani, akkor a legfrissebb étrendi trendek áttekintése teljesen felesleges. Meg kell változtatnia szokásait, étrendjét és általános életmódját, különben soha nem fog tartósan fogyni. És nem kerülheti el a kellemetlen jojó hatást. Tanácsot fogunk adni a legegyszerűbb módokról, és tartós eredménnyel.
Töltse az ételt egy kisebb tányérra
Meglepődhet, hogy egy ilyen primitív mód működhet. Azonban néha a legegyszerűbb vagy ingyenes dolgok a legjobbak. És ez vonatkozik erre a súlycsökkentési módszerre is. Ha egy ételt egy kisebb tányérra tölt, akkor szinte biztosan kevesebbet fog enni. És nem csak egyszer, hanem minden egyes adagra. Nem leszel éhes, és nem is eszel túl és a súlyon lévő kéz leesik anélkül, hogy néhány drasztikus éhségsztrájkot kellene kínoznia. És a legjobb az, hogy nem igazán korlátozod magad. Ha pedig nem mond le a kis tányérokról, akkor a súlya optimalizálódik, és soha többé nem kell plusz kilókkal bajlódnia.
Hús nélküli napot
Igaz, hogy a hús értékes fehérjékkel lát el minket, de ha nem élsportoló, akkor nem kell minden nap messziről fogyasztania. Tegyük az asztalra az asztalokat - ez bizony nem minden nap teszi ki a hús egy részét egy minőségi marhahús- vagy csirkepecsenyével vagy lazacfilével. Más húsok úgy vélik, hogy nem annyira táplálóak. Ezért meg kell változtatnia a húsról alkotott véleményét is. Zárja ki az étrendből az összes feldolgozott húskészítményt, a sonkától, szalámitól, pástétomtól a kolbászig. Tegyen félre legalább heti két napot, amikor nem tesz egy darab húst a szájába, és megeszi kizárólag zöldségek, gyümölcsök és burgonya vagy teljes kiőrlésű kenyér. A túl sok hús rothad a belekben, és megakadályozza a tápanyagok kellő felszívódását. Ez lelassítja az emésztést, és a zsírok sokkal gyorsabban tárolódnak. Ilyen egyszerű módon a beled könnyebbé válik, és a tested jobban meg tudja emészteni az elfogyasztott ételeket, ami a súlyodban is megmutatkozik.
Egyél rendszeresen, naponta ötször
A fogyókúrázók számára ez meglehetősen logikátlannak tűnhet, de többé és különösen hosszú ideig veszít, ha rendszeresen étkezik, nem éhségsztrájk esetén. Akkoriban, amikor éhes, a test alvó üzemmódba vált. De milyen hirtelen eszel, megkezdi a készletben történő tárolást, hogy előre felkészüljenek a lehetséges további ilyen időszakra. Végül ez nem jelent mást, mint yo-yo effektus és az a tény, hogy csak éhes állapotban fog fogyni. És amikor nem eszel, akkor még többet is szerez, mint a diéta előtt. Nos, ha az ellenkezőjét cselekszik, és megteszi egyél rendszeresen naponta 5-ször (A legjobb, ha rendszeres időközönként követjük - 3 óránként), a test nem többet tárol, mint általában, hanem kevesebbet. Megtudja, hogy nincs veszélyben, de van elegendő élelme, ami azt jelenti, hogy természetesen optimális súlyig fog fogyni. természetesen a teljes kalóriaszámot kordában kell tartani, Ételnek számít egy alma vagy egy banán is - például tized.
Fehér kenyér nem létezik az Ön számára
Felejtsd el róla. A fehér kenyér egy üres étel, amely nem ad semmit, kivéve, ha kiveszi. Vásároljon helyette fehér croissant-t graham tekercs vagy teljes kiőrlésű kenyér, amelyek sok ember számára sokkal finomabbak. Próbáljon inkább sima kenyeret tönköly vagy teljes kiőrlésű. Is felejtsd el a sima fehér rizst és a tésztát. Mindennek van egészséges, teljes kiőrlésű változata. Ne használjon fehér lisztet sem, cserélje ki teljes kiőrlésű, tönköly vagy más egészséges alternatíva. Az íze csak kissé eltér, és gyorsan megszokja. Amellett, hogy megszabadul a felesleges kilóktól, az egész testének is hasznára válik.
Bontják le a sztereotípiákat
Ez is egy gyengeség, amely segíthet. Mindig pattogatott kukoricát vagy más finomságot eszel a moziban? Miért, nem vagy éhes ... Minden este "tornázol" a repedésig? Nem is kell, csak meg kell változtatnia a kialakult sztereotípiákat. Eszel vacsora tévénézés közben? Ennek eredményeként nem uralkodik magán és többet eszik. Próbáld meg kikapcsolni ma este és enni anélkül. Vagy változtassa meg az étkezés helyét. Egy népszerű sorozat chipsje vagy ropogása helyett inkább vágjon almát. Ez segít néhány embernek is enni nem domináns kézzel. Tehát a jobbkezesek megpróbálnak naponta legalább egy ételt megenni a bal kezükkel, a balkezesek a jobbjukkal. Látni fogja, hogy kevesebbet eszel.
Fogyni próbál? Jól csinálod? Írja meg tapasztalatait más olvasóknak a beszélgetés során.