A szerző: Daniel Petri 2016. február. 15.
A SIKERES FELDOLGOZÁS ÉS FELTÉTELEK A TÍPUSOS PROBLÉMA A NŐKNEK, KIK ELSŐ KÖZÖTT FITKÓT LÁTNAK MEGVÁLTOZTATÁSÁRA. ÁLLÁSAINKNAK NINCS EZ A PROBLÉMA. MIÉRT? AZ OKOK AZ ELSŐ HORMONOK UTÁN - A NŐK JELENTŐSEN MAGASABB ESTROGÉN SZINTJEI EZEKBEN A RÉSZEKBEN ZSÍRTÁROLÁSI JOGOT OKTATTAK, AMIKOR A MÁSODIK IZOMSZÁL ARÁNY A FÉRFI ÉS A NŐKÉNEK MÁS, LÉGPÉNZ. AZOK ÉS MINDIG A LEGhatékonyabbak lesznek az izomépítésre, mert bármiféle különbség van. EZÉRT A NŐK NEM KEDVEZHETNEK EXTRÁLISAN FÉRFIként.
Hogy kell kinéznie egy női képzésnek?
Váll, bicepsz és tricepsz
Sok nő előáll a kezén lógó bőrrel, és meg akar szabadulni tőle. Nem elég azonban a bicepsz és a tricepsz gyakorlása. A vállak fontosak, ha nem a legfontosabbak a kezek általános megjelenése szempontjából. Hogyan képezzék ki őket? A vállra nehezedő nyomás a fej előtt, a fej mögött, az egyik kar ülő vagy álló helyzetben elegendő valakinek, és nem kell többet megerőltetniük. Valakinek meg kell formálnia a karját, hogy úgy mondjam, mindkét oldalról, ezért szükséges az előre nyújtás, a nyújtás és a bélés. A karok gyakorlásához rengeteg játékra lesz szükséged, azaz két gyakorlatra a bicepszhez (bicepsz ütések az egyik karral és az alsó tárcsa ütései) és a tricepszhez (tricepsz hajtókarok a padon, és az egyik kar a fej mögött). ismét nem felejtjük el egy ideig változtatni a gyakorlatokat. Adjon ezeknek a játékoknak heti egy vagy két edzést.
Vissza
Eddig senki sem tudta elküldeni a tökéletes megoldást, ami nem furcsa. Ezek a legjobb gyakorlatok az ún fedelek. Nem, ez nem férfias vonása az alaknak, mint gondolnánk, csak ez a fedél vizuálisan karcsúbbá teszi a derekát, ezért ne féljen és dolgozzon rajta. De nem ezek az egyetlen gyakorlatok, amelyeket be kellett volna illesztenie a hátsó edzésbe. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki az előrehajlás nagyszerű súlyzóhúzásait és a deréktájékig tartó túlfeszítést. Gyakorolja a hátát hetente egyszer vagy kétszer.
Has
Egy olyan játék, amelynek általában túlzott jelentőséget tulajdonítanak az edzéseken. Fel kell ismernünk, hogy minden erõs gyakorlattal megerõsítitek a hasat, így nem látom szükségét annak, hogy minden edzésbe belefoglaljuk, és egyáltalán ne a súlyba. A nőknek hetente legfeljebb kétszer kell edzeniük a hasizmokat, csak az egyenes hasizmot gyakorolva (még a hasizmok is megnőnek, ha rendszeresen gyakoroljuk az oldalsó hasizmokat, akkor nagy valószínűséggel elveszíti az öv vékonyságát és hízik). Legfeljebb két gyakorlatot ajánlok. Ami a hasi zsírt illeti, a testmozgás nem segít rajta. A közismert mondat már érvényes: "Szép has készül a konyhában".
Lábak és szamarak
Szerencsére elmúltak azok az idők, amikor a nők szép szívük miatt rengeteget kardiáltak. Az erősítés hátán olimpiai súlyzókkal rendelkező babák ma sem ritkaságok. És követik a mondatot: "Ha szép szamarat akarsz, akkor guggolni kell!" De valóban igaz? Igaz-e, hogy a guggolás elegendő egy szép, kerek szamárhoz? Sajnos nem hagylak cserben. Nem elég egy szép segg mögött. Értse meg az ülőizom funkcióit: húzza meg és húzza meg a lábát, forgassa el az ágyéki ízületet és emelje fel a törzset az elülső kanyarban, akkor miért csak egy vagy két módon terheli meg az izmot. ), de vízszintesen is (csípő tolóerő), és ne hagyja ki az elrablást (jobban működik, ha nem ül a gépen, hanem feláll és karját valamire támasztja.) És milyen gyakran gyakorolja a lábát? Ne feledje, hogy regenerálódjon lassan, akár 72 órán keresztül, feltétlenül hagyja, hogy ezúttal regenerálódjanak.
Hogyan ne sérüljön meg edzés közben
Az első dolog, amit meg kell tennie edzés előtt, az a bemelegítés. Nem számít, melyik kardiógépet választja, de töltsön rá 10 percet. Közepes terhelés, röviden melegnek kell lennie, de nem kell lélegeznie, hogy amikor leszáll a kerékpárról, egyenesen a földre zuhan. Bemelegítés után nyújtás következik. Ha úgy dönt, hogy edző nélkül edz, akkor magának kell tanulmányoznia a nyújtási eljárásokat. Ezt követi maga a képzés. Nagyon sok videó, eljárás és utasítás található a youtube-on arról, hogyan kell megfelelően gyakorolni egy gyakorlatot. Ügyeljen arra, hogy az elején ne vegyen be nagy mérlegeket, és először súly nélkül próbálja ki a technikát. Ne utánozza az embereket az edzőteremben, csak azért, mert ott vannak, még nem jelenti azt, hogy a technikájuk megfelelő.
Kiegészítés
Először is ne támaszkodjon a pótlásra a változatos és kiegyensúlyozott étrend helyettesítésére. Biztos van! Miután tisztában van ezzel, beszélhetünk a kiegészítőkről. Nem kell azonnal étrend-kiegészítő üzleteket vásárolnia. Amire szüksége van, az egy edzés után egy minőségi fehérje, amely biztosítja a fehérje, a BCAA (elágazó láncú aminosavak - leucin, izoleucin és valin) gyors ellátását, amelyet edzés előtt, alatt és után fog bevenni, javasoljuk, hogy azonnal használja a reggel felébredés után. Ezek olyan aminosavak, amelyeket közvetlenül a véráramból lehet felhasználni, és azonnali energiaforrás az izmok számára. És ha nem kedveli a túrót, kedves hölgyeim, akkor fektessen be a kazeinbe (igyon lefekvés előtti utolsó étkezésként), amelynek előnye, hogy lassan felszívódik, és alvása közben is megvédik izmait. Amit még érdemes kipróbálni, az az edzés előtti. Egy kemény edzés előtt rendesen megrúgja a lábát, és még akkor is, ha nagyon nehéz napja volt, nem fogja érezni, és edz, mint mindig, talán még jobban is.
Friss cikkek
- Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
2017. júl. 21. - NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
2017. júl. 19. - VISSZA AZ ALAPOKHOZ
2017. júl. 11. - SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
2017. jún. 30. - Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
2017. jún. 16. - A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
2017. jún. 08.
A siker érzése
Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.