Sokan megoldjuk a futás idejét. Télen túl hideg van, nyáron pedig mindenhol elviselhetetlen meleg. Ha azonban tovább akarunk menni az edzéssel, akkor nem vitatkozhatunk az időjárásról, és keményen kell dolgoznunk minden időben. Ebben a cikkben a melegben való futást vizsgáljuk meg.
A futás, vagy bármilyen fizikai tevékenység nyáron nehezebb a test számára, és a test hajlamosabb a túlmelegedésre és a kiszáradásra. Ezért, ha úgy dönt, hogy forró időben fut, akkor megfelelően fel kell készülnie egy ilyen tevékenységre.
INGYENI MÓD
A víz olyan, mint az autóolaj a testünk számára. A test megfelelő működése érdekében jól kell ellátni folyadékkal, és meleg időben ez kétszer is érvényes. Ha a testben kezd hiányozni a folyadék, az érezni fogja, de ami még rosszabb, akkor megsértheti a testét. Ha még csak nyáron indulsz, mindenképpen gondolkodj el rajta minden futáskor. Nagyon fontos, hogy kellő mértékben hidratálja testét, és nem mindegy, hogy gyors „ötös” vagy hosszabb, kétórás edzésre megy. Ha tapasztalt futó vagy, és amúgy is alkalmazkodsz a forró időhöz, akkor félórás futás "víz" nélkül is megtehető, de hosszabb futásoknál mindenképpen el kell gondolkodnod a folyadékkészleteden. Ennek alapja az "elektrolitok", azaz ásványi anyagok és sók elérése. Amit a futás során elveszít/izzad, az pótolja. Szerencsére a futók kiegészítő gyártói úgy gondolják, hogy megtalálja a menüt is praktikus övek, olyan terjedelmes Camelbaky a leghosszabb nyomvonalig.
NAPVÉDELEM
A nap megfelelő sharapatát készíthet. A megégett bőr vagy a leégés olyan kényelmetlenség, amelyet mindenképpen szívesen kihagyunk az edzéstervünkből. A bőrvédelem ezért nyáron fontos szerepet játszik, és különböző módon védhető a naptól. Jó futás sapka tökéletesen ellátja feladatát, ráadásul a nap nem süt a szemedben. Ami azt illeti futó pólók a rövidnadrág, a legtöbb gyártó az UV-védelemre gondol, ezért nem kell tartani attól, hogy ruhán keresztül megégnek. Néhány helyet azonban nem fednek le ilyen könnyen. Ezért a leginkább kitett területeket mindenképpen magas UV-faktorú fényvédővel kell bevonni.
A KÖRNYEZETVÁLTOZÁS
Ez különösen igaz az út szerelmeseire. Próbáljon lecserélni forró, hőt sugárzó aszfaltot a terepen való futásra. A fák teteje alatt kellemes a legnagyobb melegben, az erdő pedig kellemes változás lesz. Megértjük, hogy nem mindenkinek van erdő kéznél, de ha van ilyen lehetősége, akkor mindenképpen érdemes megtörni a sztereotípiát, és az erdőben való futást is belefoglalni a rutinos útfutások közé. Ha valóban nincs ilyen a lakóhelyén, és csak arra van ítélve, hogy aszfalton fusson, akkor érdemes reggelre áthelyezni az edzéseket. Abban az időben az aszfalt még mindig nem szívta fel a hőt az éjszaka folyamán, és a levegő hőmérséklete elviselhető volt.
VAN TELJES TARTÁLY
Tényleg futás közben izzadsz a testbe? Mindannyian szeretjük ezt! De tudtad, hogy a tested sok ásványi anyagot és elektrolitot fogyaszt a verejtékmirigyeken keresztül? Nem beszélve a melegben való futásról. Ezért rendkívül fontos, hogy elegendő mennyiségű ilyen anyag legyen a szervezetben. Nagyszerűek erre energiagélek, vagy ionos italok. Az energia és a víz mellett képesek ellátni a testet nátriummal, magnéziummal és káliummal, amelyek annyira szükségesek a test megfelelő működéséhez és energiagazdálkodásához, különösen hosszabb távon. Az elektrolitok mellett még jobb választás a pótlásra a szénhidrátok, közismerten a cukrok, amelyek a test legjobb energiaforrása. Igényesebb vagy hosszabb futás esetén javasoljuk, hogy olyan italokat válasszon, amelyek aminosavak egy részével segítik az izmokat az edzés során, és ha szüksége van egy kis biztatásra, a koffein jól jön.
FUTÓDÓ ÁTTEKINTÉSE
Nem kell erősíteni. Nem számít, milyen verseny vagy más futó esemény közeledik, az egészségnek kell első helyen lennie. A meteorológiai figyelmeztetések ok nélkül nem léteznek, és ha van hőségszakasz, akkor próbálja csökkenteni a kilométerek mennyiségét, vagy egyéb tevékenységeket is vegyen be a képzésbe. Haladását biztosan nem veszélyezteti, és teste mindenképpen meg fogja köszönni a nagyszerű teljesítményt, amikor a hőmérséklet kellemesebb lesz.
Nagyon sok sportsikert kíván a hőségben