Jarek10 2011.06.07. 13:55:47
Szia. Zsírt kell égetnem, ezért reggel éhgyomorra kezdtem futni, vagy biciklizni. Szeretném megkérdezni, hogy a sport után meddig kell reggeliznem, hogy a testem minél több zsírt égjen el, és mit kell reggeliznem, és hogyan kell enni egész nap.
mulisak 2011.06.07. 14:10:43
Ha a futás után egyáltalán nem eszel, akkor a test csak zsírt éget el Most szórakozás nélkül itt is megismétlődnek hasonló kérdések, először próbáljon a fórumban keresni az "éhes", "lefogyni", " égő ", pl szálak:
piros 2011.06.07 22:10:06
fehérjék azonnal, az alsó fehérjék, a nyers zsírok és az ásványi anyagokban gazdag étrend során, amely zöldségeken, zöldségeken alapszik, ugyanakkor elegendő szénhidrátot adnak a glikogén kiegészítésére.
De a zsírral történő futásnak és kerékpározásnak elég lassúnak kell lennie, lásd a szívverés témáit.
RoobertG 2011.06.07. 22:32:06
Elég hosszút is szállítok, ha kezdő vagy, legalább 45 percet.
Jarek10 2011.06.08. 13:10:57
Eddig 85-90 percet bicikliztem. Az átlagos pulzusom 145-150 körül mozog. Igyekszem kombinálni a sportot és váltogatni a mozgás intenzitását:)
Prága 10 - Strašnice
šlčka7 2011.06.08. 13:22:00
>> rudo, 2011.06.07 22:10:06
inkább azonnal szénhidrát
MartiNo 2011.06.08. 13:58:29
>> slcka7, 2011.06.08 13:22:00
Jarek fogyni akar.
klarusjaa 2011.06.08. 17:21:36
Azt mondanám, hogy azonnal fehérje-szénhidrátos ital.
piros 2011.06.08 23:13:58
>> slcka7, 2011.06.08 13:22:00
amikor a testzsírt mint fő motívumot próbálják elindítani, a szénhidrát pótlás nem szükséges, és ellentmondhat egyes stratégiáknak, például a glikogén üresség állapotában történő ismételt futásnak.
Az izomrostok megőrzése és javítása azért szükséges, mert nem akarjuk elveszíteni az aktív izmokat, ezért a fehérjéket és ezért a szisztémás ásványi anyagokat
A legjobb pulzus ilyen üzemmódban 120
A kerékpáron a pulzusszám természetesen 10-15-rel alacsonyabb, mint az ülés, így a 150-es motor pulzusa megfelel 165-ig tartó pulzusnak futás közben
a legjobb a 120-as futó pulzushoz és a 110-es kerékpárhoz.
Shon @ 11 2011.06.09. 12:53:03
Bár nem annyira kapcsolódik ehhez a rosthoz, de szeretném megtudni a véleményét arról, hogy naponta hányszor érdemes enni, ha fogyni akar? Úgy értem, ha a támogatott rendszer híve, hogy naponta legalább ötször egyél három órán át, különben a tested elkezdi a zsírraktárakat az elfogyasztott ételből? Nem magamnak kérek, hanem egy közeli embernek, aki fogy. Csak érdekelne a véleményed, előre is köszönöm a hozzászólásokat .
MartiNo 2011.06.09. 16:57:06
>> klarusjaa, 2011. 06. 08. 17:21:36
A cél a zsírégetés. Ha sportolás után azonnal feltölti a szénhidrátokat, csökkenti vagy leállítja a zsírégetést. A test a legkönnyebben a szénhidrátokból veszi fel az energiát, akkor miért lenne nehéz megégetni a zsírt, ha az azonnal tele van szénhidrátokkal ... Fehérjéket kell hozzáadni, hogy a sport ne vigye el az izmokat. Rudo hasonlóan írja, én csak csehül fordítok és egyszerűen (tehát remélem).
Prága 12 - Modřany
Mirek Kostlivý 2011.06.09. 16:58:52
Nem magamnak kérek, hanem egy szeretett embernek, aki fogyni próbál.
>> Shon @ 11, 2011. 06. 09. 12:53:03
Otthon is ezzel foglalkozom, de évek óta hiába magyarázom, hogy az étkezési szokások megváltoztatása nélkül nem lesz lehetséges (főleg, hogy nem szabad zsírosan enni!). Sokat akar inni, gyümölcsöt, zöldséget enni, és lényegében kerülni az édes desszerteket. Ha elvileg ünnepnapokon, ünnepeken stb. Sajnos valakit (főleg a nőket) mindent megmentenek. Ellenkező esetben még a havi 200 km futás sem segít.
MartiNo 2011.06.09. 17:10:28
>> Mirek Kostlivý, 2011. 06. 09. 16:58:52
Ha itt nem tudnék desszertet fogyasztani, akkor valószínűleg elfogadnám, hogy futás közben még néhány kilót húzok.
DE ha egy személy (még egy nő is, aki mindent megment - nekem is van tapasztalatom, és minél idősebb, annál rosszabb) általában takarékosan, nagyon sokat eszik, akkor a súly akár bármikor, akár alkalmanként is fogyasztható. Még néhány hétig lefogytam egy 2-3 napos rendszerrel, szénhidrát és általában kevesebb kalória nélkül, aztán egy "édes" nap, hogy beborítsam a testet, hogy talán meg akar tagadni valamit, és meg kellene mentenie, és megint 2-3 nap semmi. Működött.
Azt akarom mondani, hogy az a kategorikus parancs, hogy "soha egy kicsit", többet árt, mint használ, mert egy nő inkább azonnal köhög, hogy…
térkép 2011.06.09. 18:40:53
>> Shon @ 11, 2011. 06. 09. 12:53:03
Véleményem szerint fontos takarékos étkezés, apró adagok, a rendkívüli alkalom alkalmával történő alkalmi repülés (például a szülők látogatása) nem számít. És általában mozogni, járni bármikor (ne szálljon fel liftre stb.), Szinte minden reggel gyakoroljon egy keveset a test mozgatására, néhány gyakorlatot a hasra, aktív szexet folytasson, és nincs szükség bármilyen különleges sportot… fenntartani vagy. kis súlycsökkentés, ez elég, hl. következetesség és nem hazudnak.
térkép 2011.06.09. 18:47:31
Ami az éhgyomorra való futást illeti - több mint fél évet futottam, reggel csak ittam egy keveset és elindultam. A futás után ismét ittam, fürdeni mentem ... és a munkahelyemen ettem. Attól függ, hogy mennyit kell fogynia, mennyi erőfeszítést kell tennie, elegendő-e ez vagy szükség van-e valamilyen más intézkedésre, beleértve. étrend-kiigazítások. Azt javaslom, hogy a befutás után fogyasszon 3/4–1 H-t, hogy a test csak a saját készletéből töltse fel a megfelelő helyeket. Itt valahol korábban szóba került. Véleményem szerint egy órás futásnak nem lehet túl pusztító hatása a testre (izmokra). Használatukkal nem veszítik el ezeket az izmokat, de sűrűsödnek - laikus szempontból
MartiNo 2011.06.09 19:58:49
>> térkép, 2011. 06. 09. 18:47:31
Egyetért. Egy óra böjt után nincs szükség feltöltésre. Néhány hónappal ezelőtt itt már elmagyarázta nekem a pirosat, és később a gyakorlatban is ellenőriztem - nincs erőveszteség, nemhogy izom. (de ez nem elég a hétvégi fogyáshoz)
Prága 12 - Modřany
Mirek Kostlivý 2011.06.09. 20:36:37
Még néhány hétig lefogytam egy 2-3 napos rendszerrel, szénhidrát és általában kevesebb kalória nélkül, aztán egy "édes" nap, hogy beborítsam a testet, hogy talán meg akar tagadni valamit, és spórolnia kell, és megint 2- 3 nap semmi. Működött.
>> MartiNo, 2011. 06. 09. 17:10:28
Természetesen ez így megy, de nagyon erős akaratot akar. 1998-ban jöttem rá, hogy majdnem 80 kg-ot nyomtam, és úgy döntöttem, hogy teszek valamit ez ellen. A rendszer egyszerű volt: hétfőtől csütörtökig (körülbelül) 3-4 napig csak gyümölcsöt és zöldséget ettem (meleg ételből csak levest), péntektől vasárnapig normál és magasabb adagokat. Körülbelül egy évig követtem ezt következetesen, és a súly 20 kg-kal csökkent. Ha következetesen mondom, meg sem látogatom szüleimet, ünnepségeket, ünnepeket stb. Nem változtattam ezen az elven. Abban az időben még azt sem futottam, amit futottam, így körülbelül 5 kg-ot híztam
Egyébként a verseny előtt még mindig üres gyomorral futok. néhány bot. És persze sokat iszom!
HuhlaVlk 2011.06.09. 20:44:37
>> rudo, 2011.06.07 22:10:06
Ön szerint tanácsos napközben kerülni a szénhidrátokat? Ne adjon elegendő szénhidrátot a zöldségéhez, és kerülje az egyik legfontosabb tápanyagot.
Jobb, ha nem megy a hátsó végletbe.
HaGa 2011.06.09. 20:55:02
btw ... Bár nem próbálok lefogyni (akár futok, akár nem, sokat vagy keveset eszem, több mint tíz éve pontosan ugyanaz a súlyom), de nemrég megpróbáltam elfogyni reggel Éhgyomorra. Nem tudom, hol van a hiba, bár néha nem, ha éhgyomorra fut, amikor korábban "csak" iszom, gyomromtól rosszul érzem magam. De csak annyit kell tennem, hogy megeszek egy szelet száraz kenyeret vagy egy darab kiflit, és nincs gond. Vajon miért olyan rossz éhgyomorra ...
mulisak 2011.06.09. 21:03:25
>> HaGa, 2011. 06. 09. 20:55:02
Nem szokott dolgozni bizonyos vércukorszint nélkül. Próbáltad már kihagyni a reggelit és ebédig enni?
piros 2011.06.09 21:36:39
>> HaGa, 2011. 06. 09. 20:55:02
több lehetséges tényező - elfogy bemelegítés nélkül, és nagyon gyorsan elfogy, a következő gyomor csak az ital miatt lehet rossz,
kísérleteznie kell azzal, hogy mit isznak, mennyit isznak, és ha elmegy egy rövid falatra, akkor ne igyon semmit. Az emberek többsége nem tolerálja a tiszta vizet és a hideg vizet sem. Ha még hozzászokott, és vizet önt rá, akkor belekeveredik a gyomorba, és már nem tiszta víz. ha italra van szüksége, próbáljon meg forró teát tengeri sóval és citrommal.
egy másik kérdés - mi volt az este utolsó étkezése? Ha valami inzulin váltott ki a végén - valami édes, például cukorvíz különféle formákban, akkor a test elaludás előtt a normális szint alá csökkentette a cukorszintet.
piros 2011.06.09. 21:56:12
>> Shon @ 11, 2011. 06. 09. 12:53:03
a válasz bonyolultabb. mert egy dolog ideális célállapot, a másik dolog az egyén jelenlegi helyzete.
A hormonok lassan szabályozó rendszerek, és egy nagy étkezés - a túlevés a szabályozó hormonokat állapotba kapcsolja - egyáltalán nincs éhínség, nem kell semmit tárolni, az energia megengedett.
Emiatt nem szükséges szisztematikusnak lenni.
hamarosan el kell gondolkodni azon, hogy a test mekkora részt képes teljesen megemészteni, mert ezek az emésztetlen részek okozzák a legnagyobb egészségügyi problémákat.
Hasonló a kályha tüzéhez vagy általában a tűzhöz - ha kissé megüti a tüzet, az energia könnyen képes megbirkózni az új üzemanyag melegítésére és szárítására szolgáló energiával, nem túl nagy, mivel a mennyiség kényelmesen kicsi, a lángok és a kandallók hőmérséklete nem csökken jelentősen, és új üzemanyag hamarosan égni kezd, minden teljes sebességgel fut, ha hirtelen túl sok tűz fojtja el és akár kialudhat, vagy hosszú percekre, esetleg órákra is elveszítheti a fűtőértékét.
Olyan ez, mint az étellel - sok, nagy rész elfojtja az emésztést, és az emésztés eléggé teljes lehet, a tápanyagok nem jönnek be, ezért éhesnek érezzük magunkat, annak ellenére, hogy nincs hely a gyomorban ... sok óra múlva amúgy is elkezdődik, és elkezd mindent magához venni. az energia, de időközben különféle folyamatok játszódtak le az étellel, mérgezővé válik.
Egy kövér ember számára valószínűleg a legegyszerűbb napi azonos mennyiségű étel mellett maradni, és apró részekre osztani, és hogyan kell elindítani a test megemésztéséhez, hogy kiderüljön, jönnek-e tápanyagok, és fokozatosan csökkenti az éhség érzetét hogy csökkentse a teljes napi összeget.
amint Mapo írta, általában egész nap mozogni kell, nem támaszkodhat semmilyen edzésre, és az alsó rész többi része mozdulatlan. Lehetséges, hogy létezik olyan rendszer is, ahol bármikor lehet, de FELTÉTELE előtt valamit fizikailag el kell végezni, például 20 guggolást, 4 emeleten kijönni vagy bármi mást (rendelkeznie kell egy PRE-food listával) és változtassa meg őket).
A szervezetnek mindenből a legtöbb ásványi anyagra van szüksége, ha apró adagokat esznek, de csak cukor vagy csak zsír, és nincsenek ásványi anyagai, akkor alapvetően üres energia, a test éhes lesz, mert az ásványi anyagok egyre hiányoznak. Minél kövérebb az ember, annál kevesebb zöldséget eszik, és annál inkább fehér kínokat és margarint eszik. A szélsőséges emberek, akik 200 kg felett meghaladják, teljesen alultápláltak, alacsonyabb az ásványi anyag koncentrációjuk, mint a koncentrátum kötőanyagai.
másrészt azok az afrikai futók, akik ásványi anyagokban gazdag ételeket fogyasztanak (nincs fehér lisztjük és margarinjuk), telítettek ásványi anyagokkal, így nemcsak gyorsabban és hosszabb ideig tudnak futni, de annak ellenére, hogy 40 kg-ot nyomnak cipővel és teljes pályával, sokkal élőbbek, mint a világ többi része.