Egészségügyi és orvosi videó: Nyelőcső reflux betegség - Tapasztalatom (rekeszizom légzés, gyomorégés, gyomorproblémák) (2021. február)
A legtöbb gastrooesophagealis reflux betegségben (GERD) szenvedő ember problémamentesen képes kezelni a testmozgást; valójában a testmozgás segíthet. De kevés beteg számára a testmozgás kiválthatja a refluxot és súlyosbíthatja a gyomorégést.
Sokszor hallotta: A rendszeres testmozgás (30 perc vagy több a hét legtöbb napján) elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. Azonban, ha gyomorégés és gasztro -ophophealis reflux betegség (GERD) van, ennek a gyakorlatnak az időtartama és intenzitása súlyosbíthatja a tüneteit. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek ritkábban élnek fizikailag, mint társaik. Ne hagyja, hogy a GERD megakadályozza a rendbetételt.
Félreteszi azokat az embereket, akik képesek és kell is gyakorolniuk - de mértékkel, ami körülbelül 30 perc ésszerű intenzitással jár. A kutatások szerint azok az emberek, akik ezen a napon több mint egy napig maradnak, a GERD tüneteinek csökkenését tapasztalhatják. Ha azonban megnyomja a sportos állóképesség teljesítményét, vagy megpróbálja hatszor tökéletesen csökkenteni a számot, az súlyosbíthatja a tüneteket.
Az edzés közbeni reflux problémái
"Különösen a testmozgás, mint futó futás esetében vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a testmozgás növelheti a reflux arányát" - mondta Philip Katz gasztroenterológus, a philadelphiai Albert Einstein Healthcare Network gasztroenterológus vezetője.
Az emelés a refluxot is ronthatja. "A hasi összehúzódáshoz vezető testmozgás, például a nagy súly, időnként problémákat okozhat" - mondja dr. Katz. Néhány ember azt is tapasztalhatja, hogy az intenzív kerékpározás visszafolyást vált ki.
Katz azonban rámutat, hogy a tünetek súlyosbodásának lehetőségével kapcsolatos aggodalmak nem akadályozhatják meg a fizikai aktivitást. "Nem mondjuk az embereknek, akiknek GERD-je van, hogy ne gyakoroljanak, ne emeljenek súlyt, ne edzenek. Soha nem mondom senkinek, hogy refluxja korlátozza a testmozgást" - mondja.
A testmozgás és a gyomorégés egyensúlya
Az oka annak, hogy Katz nem javasolja a testmozgás korlátozását, az az, hogy megtalálja az egyensúlyt, amely nem rontja a tüneteket, és mégis biztosítja a testmozgással járó általános egészségügyi előnyöket. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akiknek GERD-je van és vannak.
"Előnyös a testmozgás azok számára, akiknek refluxja van más [fizikai problémák] alatt, amelyeknek előnyös lenne a fogyás" - mondja Katz. "Ha egy személy ideális testtömegű és refluxja van, akkor a testmozgás sem nem segít, sem nem árt. Ha túlsúlyosak és a GERD-kezelés része a fogyás, akkor a [testmozgást] ajánlom."
Az orvos és a beteg számára az a kihívás, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt a testmozgás és a gyomorégés között. Próbálja ki ezeket a stratégiákat:
- Dolgozzon ki éhgyomorra. A többnyire vagy teljesen üres gyomorral végzett edzés kevesebb savat eredményez a refluxhoz. Étkezés után mindig kerülje a testmozgást.
- Keresse meg a kiváltókat. Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyekről ismert, hogy visszafolyást váltanak ki, vagy a múltban is megtette. Némi kreativitást igényelhet - edzővel való együttműködés, ha ötletekre van szüksége az aktív tevékenység más módjairól.
- Állítsa be a gyógyszert. Azoknak az embereknek, akiket GERD miatt kezelnek, de a testmozgás miatt még mindig rendszeresen jelentkeznek tüneteik, tájékoztatniuk kell orvosukat. Szüksége lehet újabb adagra vagy változtatásra.
- Kerülje a sportitalokat. Válassz vizet, ha szomjas vagy. A magas szénhidráttartalmú sportitalok fokozott tünetekkel társultak a GERD-ben szenvedőknél.
- Nézd meg az étrend változását. Az enyhe testmozgás és a magas rosttartalmú, de alacsony zsírtartalmú étrend jó kombinációnak tűnik a GERD tüneteinek kezelésében.
Utolsó megjegyzés: Katz szerint kevés ember csak akkor gyakorolja a savas refluxot, amikor edz. Ezek az emberek savasságuk csökkentésére szedhetnek gyógyszereket, például ranitidint (Zantac), mielőtt felkészülnének a tünetek csökkentésére. Az antacidok nem biztos, hogy elég erősek, de azt mondja.