Tippek a védekezés javításához
Sajnos a megfázás, az influenza és más vírusos megbetegedések a tél szerves részét képezik. És bár az immunitást egész évben meg kell erősíteni, most fokozott figyelmet érdemel.
Alapvető profilaktikus - megelőzően az intézkedések mindenki számára hatékonyak, nemcsak a legyengült immunproblémákkal küzdők számára. Mik ők? Vitaminokban, nyomelemekben és antioxidánsokban gazdag étrend, rengeteg testmozgás, keményedés és stressz kontroll alatt.
Ne becsülje alá az étrendet
Egészséges táplálkozás jelentősen hozzájárul az egészséges immunvédelem fenntartásához. Ha a diéta hosszú ideig nem változatos és kiegyensúlyozott (elegendő makro- és mikroelem), akkor jelentősen csökkenti az immunrendszer képességét és növeli a fertőzésekre való hajlamot.
Vas - támogatja a nem specifikus immunitású sejteket a kórokozók és idegen anyagok kimutatásában és megsemmisítésében. Sok vas van mákban, hüvelyesekben (különösen lencsében), csicseriborsóban, fehér babban, de kölesben, húsban, halban és teljes kiőrlésű gabonában, spenótban, szárított paradicsomban, szárított barackban, szójalisztben, marhasültben, petrezselyemben is.
Cink - elősegíti az antitestek termelését. Hiánya károsodott sebgyógyulást, gyengült immunitást eredményez, a fertőzések hosszabb lefolyásúak. Tartalmaz: hüvelyesek (lencse, foltos bab, csicseriborsó), vörös hús, tengeri állatok, teljes kiőrlésű gabona, dió, gomba, zöldbab, zöldbab, tökmag.
Szelén - támogatja a szennyező anyagok lebontásához szükséges bizonyos enzimeket, pl. nehéz fémek. Tojást, májat, tejet, halat (pl. Hering, tonhal, füstölt hús, homár, szardínia), húst, gombát, hüvelyeseket, fokhagymát, brokkolit, diót és magot tartalmaz.
Vitaminok - némelyik erős antioxidáns (C, E, A), aktiválja az immunitást és segít csökkenteni a fertőzésekre való hajlamot. C-vitamin: gyümölcsök, friss gyümölcslevek, zöldségek (paprika, brokkoli, göndör kelkáposzta, édeskömény). E-vitamin: diófélék, gabonacsíra, növényi olajok, tej és vaj. A-vitamin: tojás, tej, növényi olajok, zöldségek (pl. Sárgarépa), máj.
A vitaminok szükségességét a szervezetben elvileg kiegyensúlyozott étrend fedezheti. Bizonyos körülmények között (pl. Terhesség, krónikus betegségek) azonban egyre inkább táplálék-kiegészítők formájában is kell őket szállítani.
Az ajánlás, hogy naponta több könnyebb ételt fogyasszon, az immunitás támogatása szempontjából is indokolt. A nehéz és zsíros ételek túlzott terhet rónak az emésztőrendszerre, aminek következtében az immunrendszer aktivitása ekkor csökken.
Hasznos baktériumok - A bélflóra - a bél nyálkahártyáját lakó mikrobiom fontos része az immunrendszernek. Hasznos - a probiotikus baktériumok megakadályozzák a szervezetbe bejutó patogén mikroorganizmusok szaporodását és terjedését, pl. étellel. Antibiotikumok használata esetén is a bél mikrobiomájának egyensúlya zavart és a jótékony baktériumok megszűnnek, ezért célszerű probiotikus baktériumokat tartalmazó étrend-kiegészítőket antibiotikus gyógyszerek mellett használni. Az orvosok ajánlása szerint két-három órával az antibiotikumok után kell bevenni őket. Az egészséges mikrobiom fenntartása érdekében tanácsos bizonyos, jótékony baktériumokat tartalmazó ételeket fogyasztani. Ilyenek például a savanyú káposzta, a bryndza, a savanyú tejtermékek, a pácolt zöldségek, a bél egészségét pedig a magas rosttartalmú ételek támasztják alá.
Ivási rendszer és keményedés
A szervezet vitaminellátását gyümölcs- és zöldséglevek ivásával is támogathatja. Mérsékelt fogyasztásuk azonban ajánlott, legfeljebb 300-400 ml zöldség- és 200 ml gyümölcslé naponta. Az ivási rendszer fő hangsúlya a tiszta víz kell, hogy legyen, és ne igyon naponta több mint 200-250 ml ásványvizet.
A kellő mennyiségű folyadék elősegíti az orrgarat nyálkahártyájának nedvességtartását is, fenntartva ezzel a kórokozók elleni védekező funkciójukat. A test megkeményedése fokozza a védelmet a megfázás és a vírusos vagy bakteriális fertőzések ellen. És ez nemcsak csökkenti a fertőzések arányát, hanem felgyorsítja és javítja is a lefolyásukat.
Az edzés legegyszerűbb formája a váltakozó zuhanyozás hideg és meleg vízzel, szauna, szívósabb gyakorolhatja a jeges vízben való úszást (de először forduljon orvoshoz). A keményedés javítja a hőszabályozást, a vérkeringést és a perifériás szervek és a bőr véráramlását is. Elengedhetetlen ajánlás az elegendő testmozgás friss levegőn, rossz idő esetén is. Optimális fizikai tevékenységek: gyors séta, úszás, kerékpározás, futás.