A mai mozgalmas világban egyre több követelményt támasztanak a gyermekekkel szemben, amelyek gyakran megterhelőek lehetnek, és nemcsak pszichéjükre, hanem általános egészségi állapotukra is negatívan hatnak. A gyermekjógának köszönhetően a gyerekek újra felfedezik a harmóniát, ellazulnak, rugalmasságot nyernek és megtanulnak kedvesek lenni egymással. A gyermekjóga előnyeiről Ivana Kuricová tanúsított gyermekjógatanárral beszélgettünk, aki vidám jóga tanfolyamokat vezet a gyermekek számára a pozsonyi Dandala központban.
Milyen haszonra számíthatunk, ha gyermekünket gyermekjógába helyezzük?
Mint mondom, a gyermekjóga boldoggá teszi a gyerekeket. Sokat nevetünk, táncolunk, sikítozunk és ugrálunk az óráinkon. Lélegzetünkkel megnyugodhatunk, bekapcsolhatjuk az érzékeinket és figyelhetjük, mi történik éppen. Hallgatjuk testünket és érzékeljük belső világunkat. A jógapozíciók révén mágikus helyekre jutunk, erős harcosokká, magas fákká, állatokká és dolgokká válunk.
Mondom a gyerekeknek, hogy a jóga arról szól, hogy "hűvössé" tegyünk minket a testben. A testünk olyan, mint a házunk, amelyet még mindig magunkkal hordunk. Bármi is legyen kívül, jól kell éreznünk magunkat a testünkben.
A jóga harmóniát, erőt, rugalmasságot, kikapcsolódást és önbizalmat hoz a gyerekeknek. Versenytől mentes környezetben megtanuljuk tiszteletben tartani saját egyediségünket, és kedvesek vagyunk önmagunkhoz és a környezetünkhöz.
Biztonságos a gyermekjóga a gyermek gerincében? Nem fogom bántani a babát?
A jógában sokan úgy gondolják, hogy az a célunk, hogy legalább a fejünk mögé tegyük a lábunkat. Nem kerülünk extrém helyzetbe, főleg gyerekekkel. Mint a fánál, az erős gyökerek is fontosak, ezért a gyerekekkel az alapoktól fogva haladunk és megtanuljuk a stabilitást. Nem maradunk sokáig pozíciókban. A gyerekeknél az a jó, hogy nem tesznek semmit, ami kényelmetlenné vagy fájdalmassá teszi őket. Ha egy pozíció nehéz nekik, akkor egyszerűen nem fogják megtenni. Mi felnőtteket gyakran az ego vezérel, és olyan pozíciókba is belemegyünk, amelyekre testünk még nem áll készen.
Hány éves korban optimális a jógát elkezdeni a gyermekek számára?
Három éves kortól jó kezdeni a gyermekjógával. Ezután a gyermek szépen érdeklődhet és játékosan lebonyolíthatja a 45 perces órát.
Mi az előnye a gyermekjógának az első pillantásra talán vonzóbbhoz képest olyan sportok, mint foci, jégkorong stb.?
A jógát látom az alapnak. Megfelelő légzés, egészséges testtartás, figyelemfelkeltő edzés, hajlékonyság, erő, kiegyensúlyozottság ... mindezt a gyerekek nemcsak más sportokban, hanem az iskolában is használni fogják. A jóga nem versenyképes, és az óráimon látom, hogy nagyszerű szünet, különösen azoknak a gyerekeknek, akik teljesítménysportokkal foglalkoznak.
A babám túlsúlyos és nem akar mozogni. A jóga segít neki fogyni a gyermekek számára?
A gyermekjógát játékos, élményszerű formában végzik. A gyermek élvezi, és a mozgás nem kellemetlen és unalmas számára, de boldoggá teszi.
Az órán az egymás mellőzését, a kedvességet és az egymás iránti tiszteletet is hangsúlyozzuk. Mindannyiunknak más a teste és más a napunk. Nem holnap kell megtennünk azt, amit ma megtehetünk, és fordítva. Együttérzéssel és szeretettel kell megközelítenie önmagát. Manapság a gyerekek szigorúak önmagukkal szemben.
JÓGA MŰHELY A KÖZNÉL: Test, lélek és szellem Heinz Grillel
Először szereted a sonkádat, aztán fitt anya lehetsz!
Mária és Bartaloš Adrián: Azt akarjuk, hogy a fiunk olyan emberként érzékeljen minket, akihez szeret hasonlítani
Sophia Christine Lilg: A síelés a szerelmem
A gyermekek növekvő sílécei: együtt nőnek a gyerekekkel
Tudatos figyelemmel, a test, az elme érzékelésével dolgozunk, mindez evéskor is szükséges. Az érzékeny étkezés olyan étkezés, amelyben bekapcsoljuk az érzékeinket. Milyen színű és szagú az étel? Tudatában vagyunk a hangnak, amikor a fogainkat rágjuk stb. Egy ilyen idegen játékot játszunk gyerekekkel. A tenyerére helyezem őket pl. szárított mazsola vagy egy kocka csokoládé, és egy ideig csak nézzük, észleljük. Mintha idegenek volnánk és nem tudnánk. Igyekszünk élvezni az ételt, nem csak a szánkba dobni, és néhány másodperc múlva gondolkodni azon, mit fogunk csinálni egy-két óra múlva, holnap, vagy mit tettünk tegnap. Tudatosan a jelenre, vagyis a pillanatnyi ételre koncentráljuk figyelmünket. Ahol a test van, ott legyen egy fej. A tudattalan evés vezet túlevéshez.
A jógát gyakran meditációval és légzési gyakorlatokkal társítják. Elég egy ilyen jóga szórakozás a gyermekek számára? Nem unatkoznak?
A légzési és meditációs gyakorlatokat is szórakoztató módon végzik. Például készítünk egy lélegzetelállító rendőrt, egy lélegzetemelőt, vagy elképzeljük, hogy a tenyerünk virágzá válik, és minden egyes lélegzetvételkor a virág a kilégzéssel nyílik és záródik. Képzeletben elmehetünk pl. a hegyekbe, minden egyes ujjával a hegy, és a csúcsra jutáshoz lélegzetet kell vennünk, alul pedig hosszú kilégzéssel szánon futunk. Ezek mind olyan egyszerű gyakorlatok, amelyeket a gyermek az iskolában az asztal alá tett kézzel végezhet.
A gyermekjóga segíthet-e a gyerekeknek az iskolai stressz kezelésében?
A jógában megtanuljuk, hogy minden érzelmünk természetes. Normális félelmet, haragot, szomorúságot érezni ... mégsem lehetsz boldog. Amit tehetünk velük, az az, hogy tudatosan eldöntsük, hogyan reagáljunk ezekre az érzelmekre. Az automatikus válasz kikapcsolása nagyon nehéz feladat nekünk, felnőtteknek is. Normális, hogy a vizsga előtt némi feszültséget érez az iskolában, de ez nem béníthat meg minket, nem okozhat álmatlanságot, hasi fájdalmat stb.
Megtanuljuk a gyerekekkel, hogyan kell dolgozni gondolataikkal és érzelmeikkel. Hogyan koncentrálhatunk a tanulásra és hogyan oldhatjuk fel a feszültséget. A figyelmes tudatos munkára összpontosító egyszerű gyakorlatok segítségével megtanuljuk, hogyan kell a jelen pillanatra koncentrálni. Ha a jelenlét pl. kézírás, a gyermek lélegzetével lélegezhet, megnyugodhat és koncentrálhat. Másrészt, ha ideje pihenni, a gyermeknek nem kell aggódnia, hogy mi lesz az iskolában.
Hajlamos vagyok azt mondani a gyerekeknek, hogy néha a fejünkben van, mint az autópályán, a gondolatok olyan gyorsan mennek, mint az autók ... Megtanuljuk, hogyan lehet őket az érzékszerveken keresztül a jelenbe juttatni. Nincs értékelés, csak figyeljük, mi folyik. A légzés segítségével a fejtől a hasig juthatunk, ami nem gondolkodik. Olyan, mint egy nyugodt felület, csak érintéssel megy fel-le ... De edzésre van szükség.
Leírnád, hogy megy egy tipikus gyermekjóga óra?
Minden jógaórának van egy bizonyos szerkezete, de ez nagyban függ a gyermekek életkorától és az energiától, amellyel az órára jönnek. Továbbá, hogy félénkek, csendesek, vagy éppen ellenkezőleg, nagyon aktívak. Amikor ugrálva jönnek, tudod, hogy erőteljesen kell találkoznod velük, ezért valami dinamikusat teszel az elején, és fokozatosan megnyugszunk. Például popcornt játszunk. Az idősebb gyermekek már nagyon szeretnének beszélgetni és pihenni. Napjuk nagy részében a teljesítményre összpontosítanak, ezért megpihennek.
Minden lecke testtartás-edzést és légzési gyakorlatokat tartalmaz. Elmondjuk, hogy vagyunk, bemelegítünk, üdvözöljük a napot, megismételjük a jóga pozíciókat, élvezzük a jóga játékot és pihenjünk illatos kikapcsolódásban. Az órák élményszerűek, mesével, zenével dolgozunk. Sokat nevetünk, táncolunk, ugrálunk, gyakoroljuk az egyensúlyt, bátorságot szerzünk, de hazudunk is, mint főtt spagetti vagy csokoládépuding. Olyan gondolatokkal és érzelmekkel dolgozunk, amelyek részesei vagyunk, és amelyek figyelmet érdemelnek.
Mit ajánlana azoknak a szülőknek, akik terveznek? adni gyermeke jógázni?
Hadd élvezzék a gyerekek. Ha egy szülő egy kisebb gyereknél akar maradni az első órán, akkor szívesen látják, de velünk kell gyakorolnia. Előfordul, hogy a szülő gyermeke segítésére igyekszik útmutatást adni neki, és inteni, hogyan kell ülnie, hogy nem kéne leguggolnia és tornáznia stb. Az első órákban néhány gyermeknek először figyelnie kell a történteket, majd kíváncsisággal kell foglalkoznia. Igyekszünk a gyereket az örömére gyakorolni, nem pedig a szülő dicséretére. Hadd élvezze és élvezze vele.
Ha le kellene írnia, miért vonzotta Önt a gyermekjóga, mit mondana?
A jóga boldoggá teszi a gyerekeket, és én is. Amit tanítok nekik, azt magam is megtanítom. Megtanulunk gyökeret verni, virágozni és repülni. Erőt, önbizalmat, rugalmasságot, de kedvességet is építünk. Imádom azt az érzést, amikor látom, hogy a gyerekek ellazulnak, megnyugtatják azt az állandóan ugráló elmét, és csak ott lehetnek. Felfedezzük azt a biztonságos helyet, amely mindig velünk van. Ez egy olyan pillanat, amikor lelassulunk és rájövünk, hogy jól érezzük magunkat a testünkben, és boldogok vagyunk.