A közelgő ünnepi idény az idén is próbára teszi az akaratát, a fürdőruhává formált alakot pedig édes kísértések áradata fenyegeti. Nem mindig könnyű ellenállni a különféle ínyencségeknek nyaraláskor, különösen, ha élvezi az all-inclusive ellátást. Nyáron azonban az édes és nehéz ételek túlzott fogyasztása nemcsak az alakját veszélyezteti, de különösen feleslegesen terheli az egész szervezetet.
Használja a nyarat életmódjának beállításához
A nyári hónapokban az egészséges életmód szabályainak betartása nemcsak kivételesen megfelelő, hanem meglehetősen egyszerű is.
"Használja ki a különféle friss gyümölcsök és alapanyagok rendelkezésre állását, amelyek egyedülálló lehetőséget kínálnak arra, hogy könnyedén hozzon létre egy egészséges és könnyű étlapot. Az ünnepi jó közérzet a tökéletes alkalom életmódjának oly módon történő kiigazítására, hogy észre sem veszi, hogy diétázik,"tanácsot ad Eva Beňová orvosnak.
Nyár és kora ősz a szezon fénypontja a különféle friss zöldségek és gyümölcsök számára, amelyek csak arra várnak, hogy finom salátákat varázsolhassanak belőlük. Az ízletes gyümölcsök minden huncut nyelv számára ideális megoldást jelentenek. Egy jól lehűtött dinnye ugyanúgy szolgál, mint bármelyik fagylalt. Kalóriatartalmú italok, az alkoholtartalom mellett, amely hő hatására a test számára abszolút alkalmatlan, friss friss gyümölcslevekkel pótolhatja - tiszta vagy forrásvízzel hígítva.
Ne terhelje a testet ócska ételekkel
A diétás nyári menü sovány húst, gabonaféléket és könnyű tejtermékeket is tartalmaz. Ehelyett kerülje a magas zsír-, cukor- és mesterséges összetevőket.
"Ne feledje, hogy a testnek folyamatosan küzdenie kell a kimerítő hővel a nyár folyamán. Az egészségtelen ételek etetésével feleslegesen terheli további terheket, mert az anyagokat utólag meg kell semmisíteni. Ugyanakkor megfosztja a folyadékoktól, amelyek szükségesek az anyagcsere-salakanyagok lebontásához "- magyarázza az orvos.
Nemcsak a nyári egészséges étrend tartalmazza az optimális adagot. Egyél rendszeresen, gyakrabban és kisebb adagokban, nem pedig szakaszosan.
Folyadékellátással "elfojtja" az éhséget
Sőt, nem hiába mondják ezt az éhség csak maszkos szomjúság. Bármilyen enyhe éhség az unalomtól olyan könnyű fulladjon olyan folyadékkal, amelyre a testének még nyáron is szüksége van.
"Normál körülmények között egy felnőtt férfi naponta körülbelül 2,5 liter, egy nő átlagosan 2 liter vizet veszít. A nyári melegben és különösen olyan fizikai tevékenységekkel kapcsolatban, mint a túrázás vagy az úszás, ez az érték növekszik, az ember kénytelen akár napi 3 liternél is több vizet cserélni "- figyelmeztet a MUDr. Beňová.
Ezért egy üveg víznek elválaszthatatlan társának kell lennie nyáron és szünet nélkül aktívan át kell gondolnia az ivási rendszerét. Inni gyakrabban, mint el kellene felejteni, és szélsőséges esetekben veszélyeztetheti a kiszáradást, ami veszélyes összeomláshoz vezethet.
Mi alkalmas ivásra?
Szakértők mint a mindennapi ivásra alkalmas legtermészetesebb ital, a tiszta forrásvizet ajánlják alacsonyabb ásványianyag-tartalommal, körülbelül 500 mg/l-ig.
"Például a babavizek tökéletesen megfelelnek ennek az értéknek. Nemcsak a gyermekek, hanem a szüleik számára is ajánlom" - mondja a szakember.
Nyáron a test megsavanyítására is ügyelni kell, ami különösen veszélyes, ha kávét, alkoholt és erősen telített édes üdítőket fogyaszt.
Tehát ne kövesse el annak a nyárnak a tipikus hibáját, akik tavasz óta izzadnak az edzőteremben, de az első nyári sugárral megfeledkeztek az elkötelezettségekről, és gyorsan visszanyerték, amitől megszabadultak. Fogyasszon könnyedén, és válasszon felelősségteljesen az ivási módot, hogy a nyár végén gazdagabb legyen új tapasztalatokban, és ne legyenek felesleges plusz kilók!