Habgörgő - gyakorlóhenger ún myofascialis önfelszabadítás ill. myofascialis autómasszázshoz. Ez egy pontosan célzott masszázs az izmok és az inak ellazítására. A fő cél az olyan izmok regenerálódásának fokozása, amelyek a múltban intenzív megterhelésnek voltak kitéve. Valójában a saját testén végzett masszázsról van szó, amely bizonyos pontok szorításával ellazítja és nyújtja az izmokat és az inakat, ezzel csökkentve az izomfeszültséget és a fájdalmat.
Ennek eléréséhez ezt a merev habhengert kell használnia és bizonyos izomterületek alá kell görgetnie, hogy nyomást gyakoroljon a helyszínre.
A myofascialis önmasszázs olyan technika, amelyet kezdetben csak profi sportolók és edzők alkalmaztak, de az idő múlásával elterjedt a különböző szakterületű hétköznapi fitnesz-edzők körében. A habgörgőn kívül néha fényvisszaverő golyókat, lacrosse-golyókat, teniszlabdákat vagy csak a saját kezét használják ezekre a célokra (ez azonban bonyolultabb és néhány izomterületnél használhatatlan).
A merev pontokra és a kiváltó pontokra gyakorolt nyomás segítségével elősegítheti az izmok regenerálódását és felgyorsíthatja az eredeti állapotba való visszatérést. Az eredeti állapot kifejezés azt jelenti, hogy az izmok rugalmasabbak, egészségesebbek, enyhülnek a fájdalomtól és általában gyorsabbak a további testmozgásra. Az említett kiváltó pontok olyan specifikus kapcsolatok vagy csomópontok, amelyek az izmok egyik helyén alakulnak ki, és amikor összenyomják őket, fájdalmat okoznak az izom egy másik területén.
Ha fáradt vagy merev izmok masszírozásához habhengert használ, akkor fájdalmat vagy kellemetlenséget fog érezni, de ez normális. Valójában hasonlít a nyújtáshoz, amely állítólag kissé kényelmetlen és fájdalmas is (de nem elviselhetetlen), de ha ezzel végzett, akkor jobban érzi magát. Az autómasszázs teljes kontrollt ad a felhasználónak a mozgások és a nyomás ereje felett, mert csak te érezheted, hogyan reagálnak az izomrostok.
Az izmok és a kiváltó pontok ellazítása segít a szükséges mozgástartomány visszanyerésében, felgyorsítja a regenerációt, megszünteti a fájdalmat és ezáltal javítja az általános teljesítményt. A nyújtás szintén nagyon fontos, de nem tudja megoldani az izmokban kialakuló csomópontok problémáit.
A nyújtás ellazítja az egészséges izomrostokat, nem a csomók eltávolításához olyan technikára van szükség, amely nyomást gyakorol az érintett területre, amelyet a habhenger is biztosít.
Testünk megtanul alkalmazkodni ahhoz, amit csinálunk vele, és kompenzálni a rá kifejtett erőfeszítéseket. A megújító képességeinket azonban gyakran megerőltető edzéssel, rossz testtartással vagy alkalmatlan életmóddal túllépjük. Ezután különféle regenerációs technikák kerülnek alkalmazásra, beleértve a felhasználást is rögzített hab henger.
Használja a test kiválasztott izomterületein és merev foltjain. Az izomcsoport alá gördülést (általában fekve vagy ülve végzik) ellenőrizni és lassabban kell irányítani. 30-60 másodperc elegendő egy izomrészhez (vagy problémás területhez), és 24-48 óránként megismételheti. Mint már említettük, fájdalmas, de nem lehet fájdalomtűrő teszt. Szükséges a nyomás erejének ellenőrzése, és ne használjon habhengert az ízületeken vagy a csontokon (csak az izmokon és az inakon). .