A háztartásunk mellett sokan kezdtük megtisztítani testünket ebben az időszakban. A zöldségek, a turmixok és az alkalmi séta jobb kedvre derítették magunkat, de a súly még nem tükrözi ezt. Ebédre sült borda kérte az adójukat, és folyamatosan keressük a fogyás módját, miközben hűek maradunk az általunk preferált ízléshez.
Diéta - ez nem csak kemény munka és lemondás minden finomságról. De…
Ha Ön határozottan nem tartozik azok közé, akik reggel 5.45-kor lépnek be az edzőterembe és egész nap csak salátalevelet esznek, akkor ideje kiegyensúlyozott étrendet készíteni olyan ételekből, amelyekről nem akar lemondani. A diéta során előre meg kell terveznie étkezéseit és tevékenységeit, ezért készítsen listát kedvenc ételeiről, és csak ezután menjen el a boltba. Ez megakadályozza, hogy olyan felesleges dolgokat vásároljon, amelyekhez nincs is kedve, de éhségesen felveszi a bevásárlókocsijába. Ha még mindig nem tud segíteni, vegye fel a kapcsolatot szakemberekkel, akik összeállítják a testre szabott menüket, és tippeket ajánlanak a hatékony fogyáshoz. "Gyakran találkozom olyan ügyfelekkel, akik azt gondolják, hogy ha csökkentik a napi kalóriabevitelt, vagy kihagynak bizonyos ételeket, például a vacsorát, automatikusan lefogynak. A gyakorlatban azonban egyáltalán nem így lehet. A testünk nagyon összetett mechanizmus, és nem mindig az az egyszerű egyenlet, hogy ha csökkentem a jövedelmemet, akkor lefogyok "- mondja Martina Dvořáková, a KetoDiet táplálkozási szakembere.
Ha már összeállítja saját étrendjét, akkor tudnia kell, hogy a fogyókúra során ellenkező helyzet állhat elő - a test elkezd pánikba esni, és rosszabb időkre gyorsan elraktározza az ellátást. "Ennek oka elsősorban a fontos tápanyagok elégtelen bevitele. A leggyakoribb probléma a fehérjehiány, ill. fehérje, ami végül kimerültséget okoz, de az is, hogy nem fogyunk, vagy a fogyás csak az izomtömeg rovására megy végbe. De mindenekelőtt csökkenteni akarjuk a zsírfelesleget, fenntartani és védeni az izomtömeget. Ezért úgy gondolom, hogy nem érdemes kísérletezni a saját testével, és mindig jobb, ha egy tapasztalt szakértőhöz fordulunk, aki segít nekünk az étrendünkhöz megfelelő ételek kiválasztásában. A lényeg az, hogy a szakember elmagyarázza, mikor, milyen mennyiségben, és főleg, mit lehet enni "- teszi hozzá Martina Dvořáková.
Pépek, amelyek élvezetesebbé teszik a fogyást
Akár szereti az édességet, a húst, vagy a napi bevitelből nem hiányozhat egy jó sűrű leves, amely felmelegíti a gyomrát, még mindig szükség van egy kis változtatásra. Szeretne valami édeset reggelire, de tudja-e, hogy a csokoládétorta egy bűn? A palacsintákat azonban mindenképpen kedveli, ezért próbáljon ki például egy vanília ízű fehérjepalacsintát. Ha inkább sós reggeli menü, akkor kipróbálhatja a fehérje szalonnás omlettet. A megnövekedett fehérje adagnak és a korlátozott mennyiségű szénhidrátnak köszönhetően tökéletesen elindítja a testet, hogy energiát nyerjen a saját zsírjaiból, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy a megfelelő testmozgással, ivással és más kiegyensúlyozott ételekkel együtt a test megég és fogyni fog. Ezt az állapotot ketózisnak nevezik, és általában három napig tart, amíg a test bejut.
KetoDiet: Fehérje palacsinta
Levesekhez…
Káposzta, sűrű gombakrém, bab- és lencseleves a nagymamától, ezek tipikusan népszerű szlovák fincsi. A sűrített levesek azonban biztosan nem segítenek a fogyásban, ráadásul a gyomrunk is rendkívül megterhelő, különösen annak a lisztnek köszönhetően, amelyet édesanyánk és nagymamánk szánkó készítésére használ. Ha kedveled a zöldségeket, próbálj ki például fokhagymát vagy paradicsomot, amelyek szintén sok vitamint tartalmaznak, és segítenek a szervezetben a jó immunitás kialakításában. Az ilyen zöldséglevesek elkészítése sokkal egyszerűbb és kevésbé időigényes. Jó ízlést kívánunk!
Spanyol fokhagymaleves
(2 adag, 30 perc)
1 fehérjetartalmú paradicsomleves KetoDiet tésztával
4 gerezd fokhagyma
2 marék petrezselyem
3 tojásfehérje
Fűszerek és só ízlés szerint
Megközelítés
Hámozzuk meg a fokhagymát és a paradicsomot. A fokhagymagerezdeket szeletekre vágjuk, a paradicsomot apróra vágjuk. A fokhagymaszeleteket óvatosan aranysárgára sütjük egy edényben, és hozzáadjuk a paradicsomot. Sózzuk, megszórjuk a petrezselyem felével, és mindent rövid ideig pároljuk. Öntsön vizet a leves alapjára, és hagyja 10 percig forralni. Ezután adjunk hozzá felvert tojásfehérjét, a többi fehérjét és egy zacskó paradicsomot KetoDiet levesek. Keverjen össze mindent alaposan. Fedjük le a levest, tegyük félre és hagyjuk a tűzhelyen további 5 percig.
Esti séta után
Mit szólnál ahhoz, ha a zselés cukorkákat fehérjebanán-kókuszrúdra cserélnéd csokoládéval, aminek nemcsak íze van, de meg is elégedsz? Ugyanakkor nagy jutalom lehet egy órás tavaszi séta után. Egy baráti esti filmhez nyúljon megnövekedett fehérjetartalmú chipekhez, ill. ketonok. Kiegyensúlyozza a testet, pótolja fehérjékkel, és kezdjen el fogyni gyorsan, egészségesen és ízlésesen, felesleges jo-jo hatás nélkül.
KetoDiet: Banán-kókusz ízű fehérjeszelet és fehérjeforgács
Ki Martina Dvořáková:
Martina több éve egészséges életmódot és étrendet folytat. 2006-ban hobbijait valósággá alakította, munkája pedig szakmai tanácsadás és motiváció lett az ügyfelek számára a túlsúly csökkentése terén. Hosszú ideje vezeti a hírességek étrend-terveit, és a médiában is ismert arc.
,Nagyon szeretek utazni és felfedezni az új kultúrákat. De mi nélkül nem tudom elképzelni az életemet? Nincs rendszeres futás vagy görkorcsolya. Óriási kikapcsolódás számomra, amelynek során megtisztíthatom a fejem és feltölthetem energiámat. "