Haladás az egészség felé

A gyaloglás az emberi test legtermészetesebb, fiziológiai és legegészségesebb mozgása. Minden nap csináljuk, és mindenhol találkozunk vele. Talán éppen természetessége és egyszerűsége miatt alábecsülni szoktuk a megelőzésben és a kezelésben, pl. elhízottság. Nagy kár, mert szinte bárhol és szinte bármilyen időjárási körülmények között elvégezhető. A gyaloglás nagy előnye, hogy a mozgásszervekkel szemben támasztott alacsony igények ellentétben a futással, amelyek túlságosan is igényesek lehetnek egy elhízott ember számára, ezért alkalmatlanok. Ebben az esetben a gyaloglás ideális választás.

Az energiafogyasztás sétáláskor az emberi test súlyától és sebességétől függ. Ez azt jelenti, hogy a nagyobb testtömegű ember több energiát éget el, mint a kevesebbet. És az is, aki nagyobb sebességgel rendelkezik, több energiát fog égetni.

Séta közben jó ellenőrizni a légzését, amely ritmikusan illeszthető a test mozgásához. Belégzéskor 2–4, kilégzéskor 4–6–8 lépést tehetünk, miközben jobban ellazulunk. Ez javítja az izmok és a szív munkáját, de megtanulunk koncentrálni és megnyugtatni az elmét is.

A séta rendkívül ajánlott és igénytelen testmozgás, mert a szív- és érrendszer jobb funkcionális fittségéhez vezet, tonizálja az izmokat, különösen a borjakat, a combokat és a csípőt. A célzott gyaloglás (túrázás, gyaloglás stb.) Keresése mellett azonban a mindennapi életünkből származó helyzeteket is fel kell használnunk: ne használjunk autót vagy buszt, és legalább a lábunkat tegyük igénybe azokon a rövidebb szakaszokon! Hagyja abba a lift használatát, és inkább lépcsőket használjon!

A futás a második legtermészetesebb mozgás a gyaloglás mögött. Míg az egyik láb mindig jár a szőnyeggel járás közben, a futás ugrások sorozatából áll. Jelentősen magasabb követelményeket támaszt az energiafogyasztás és maguk a mozgásszervi rendszerek iránt is, különösen az ütések miatt jobban megterhelt ízületek számára. Ezért, bár a gyaloglás a lakosság széles körének ajánlható, a futás nem írható le annyira univerzálisnak. Csak kissé túlsúlyos emberek számára alkalmas. Nagyobb túlsúly esetén fel kell készíteni a szervezetet a futásra, és ezáltal bizonyos kondíciókat kell elérni.

Futáskor megfelelő testtartást és légzési technikát kell gyakorolni. Márkás sportcipő és kizárólag könnyű ruházat szükséges. Ezen feltételek teljesülése után a futás szórakoztató és egyben hasznos szabadidővé válik.

Fontos tényező a futás hatékonyságának felmérésében a futó sebessége. Fontos tudni, hogy az energiafelhasználás egyenesen arányos a bevitt oxigénmennyiséggel. Tehát ha gyorsan futunk, akkor több oxigént és ezért több energiát fogyasztunk.

A futás során a következő változások következnek be a testben: a légzés gyakorisága és mélysége, a szívösszehúzódások gyakorisága és intenzitása nő. Ezek a változások az izommunka belső megnyilvánulásaként írhatók le. Ennek eredménye a szív- és érrendszeri és légzőrendszer teljesítményének növekedése, a zsírégetés és ezáltal a testtömeg csökkenése. Ez felgyorsítja az energiaátalakítást a futás során, ami jobb tápanyagellátást eredményez a sejtek számára, erősebb immunrendszert és rózsaszínű bőrt eredményez. Ennek a sportnak az intenzív művelése során a lábizmok erősítése és az anyagcsere javítása pozitív hatással jár, pl. narancsbőrre is. Ezenkívül javul az állapota, a testtartása, és jobban el fogja viselni a mentális megterhelést.

Az úszás ideális tevékenység az emberi test jó állapotának fenntartásához. Minden korosztály számára alkalmas. Mivel mind a nagy izomcsoportok, mind a kis izomcsoportok jól edzhetők, fokozott izomállóképességre teszünk szert. Úszás közben a test vízszintes helyzetben van, és az oldalsó szabályos tárcsák egyenletesen fejlesztik a jobb és a bal részét. Ez a sport minimális megterhelést jelent a mozgásszervi rendszer számára, mivel a test könnyebbé válik, így az ízületek nem szenvednek.

Úszáskor a helyes légzéstechnikát kell követni, amely nem a szokásos módon történik, hanem a test mozgásához igazodik. Négy alapvető úszási módszert ismerünk el: szabad stílus, mell, embléma (a háton) és a csokornyakkendő. A legmegfelelőbb kombináció az összes izomcsoport edzése.

Az úszás egyik sajátossága, hogy a test nem melegszik olyan jól, mint pl. futás közben. Működés közben a hűtést izzadás és a levegővel történő hőelvezetés biztosítja. Az úszó körül folyó víz sokkal hatékonyabban oszlatja el a hőt.