A sikeres fogyás titka három számban rejlik, amelyekre emlékeznie kell: 5, 8 és 10. Nekik köszönhetően valóban gyorsan leeshet. De vigyázzon, fontolja meg, hogy valóban szeretne-e ilyen tempót, mert az orvosok havonta legfeljebb öt fontot javasolnak. Minél gyorsabban fogysz, annál nehezebb fenntartani az alacsonyabb súlyt.
A szakértők kifejlesztettek egy új diétaprogramot, amely alapvetően nem különbözik azoktól, amelyeket már jól ismer. Az új módszer alapja három szám, amelyet követve a fogyás magától megy.
Egyél ötször több zöldséget és gyümölcsöt
Ha a napi minden étkezéshez hozzáad egy darab gyümölcsöt vagy zöldséget, kevesebb zsír és több tápanyag fog beleférni. Ezek elfogyasztásával megadja szervezetének a szükséges vitaminokat és rostokat, amelyek lusta anyagcserét indítanak el. A szakértők hangsúlyozzák, hogy a gyümölcs és zöldség antioxidánsok segítik a szervezetet a káros anyagok megszabadulásában és elősegítik a túlsúly csökkenését.
Kényeztesse magát 8 órás alvással
Ha nem kap elég pihenést, egész nap kísért a farkaséhség. Ily módon a test megpróbálja pótolni a hiányzó energiát. Teremtsen ideális feltételeket a minőségi és az elég hosszú alváshoz. Reggel jobb hangulatban kel fel, kisebb karikákkal a szeme alatt, és a zsírpárnák ezután szívesebben eltűnnek.!
Mozogjon napi 10 percig
Sokan úgy gondolják, hogy a zsírégetés 30 perc kemény edzés után következik be. Ebből logikusan arra a következtetésre juthatok, hogy ha nincs legalább 45 perced a telefonálásra, akkor inkább köhögj fel a testmozgásra. Ennek nem kell így lennie! Bebizonyosodott, hogy a megfelelő táplálkozás mellett elegendő napi 10 percet gyakorolni az égés támogatására. Fontos a rendszeresség és a jó hangulat.
Minta menü
Reggeli
1. változat: kemény tojás, két darab gyümölcs, tíz mandula, 200 ml alacsony zsírtartalmú joghurt
2. változat: egy tányér müzli, egy csésze alacsony zsírtartalmú tej, egy csésze finomra vágott gyümölcs
Ebéd
1. változat: teljes kiőrlésű kenyér sült csirkemellel vagy 100 g tonhal, egy csésze zöldség, egy csésze finomra szeletelt zeller vagy sárgarépa, egy adag gyümölcs
2. változat: Keverjen össze 2/3 csésze természetes rizst, 1/2 csésze borsót, 2 kat. Kanál finomra vágott paprika, 1 macska. Egy evőkanál reszelt parmezán, 2 teáskanál citromlé, 1 teáskanál olívaolaj + kis adag gyümölcs hozzáadása.
3. változat: 100 g csirkemell, 2 kat. Kanál salsa (elkészítés: keverjünk össze paradicsomot, fokhagymát, oregánót, bazsalikomot, olívaolajat, sót, borsot és pároljuk alacsony hőfokon), 1 fele. Kanál reszelt parmezán sajt, 1/2 csésze főtt tészta, 1 macska. kanál olívaolaj, 1 csésze párolt brokkoli reszelt citromhéjjal
Vacsora
1. változat: 100 g hal vagy csirke, 1/4 csésze bab, 3/4 csésze paradicsom, 1 macska. Egy kanál alacsony zsírtartalmú joghurt öltözködéshez
2. változat: csésze apróra vágott paprika, 50 g sült burgonya, 1/4 csésze hagyma, 1 macska. Kanál olívaolaj, 50 g tonhal, 3/4 csésze párolt bab, 1 macska. Kanál olajbogyó, citromlé, ízlés szerint fűszerek.