21.6. 2017 Nagyon sokan izzadunk a különböző sportoknál vagy az edzőteremben, kipróbálunk különböző diétákat, és ugyanakkor elegendő lehet, ha nap mint nap egyre többet sétálgatunk.
Shutterstock
Népszerű az internetről
A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!
Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!
Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…
Renáta Názlerová 3XL védőruhát akart viselni: Ugh, ez nem vicces. Nem illett be!
Eltűnt a szexuális energiád a párkapcsolatból? 3 kérdésből kiderül, miért nem izgatja már a párod!
kapcsolódó cikkek
Mit tehet, hogy ugyanúgy megégesse, mint húszas éveiben? Ez az 1 dolog nélkül nem fog működni
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
Különböző tanulmányok megerősítették, hogy a normál séta, ha helyesen végezzük, ugyanolyan hatékonyan fogy, mint bármely más gyakorlat. Hozunk néhány szabályt, hogyan kell ezt megtenni.
Hogyan lehet a szokásos gyaloglásról az edzésre váltani
A fő tényezők, amelyek befolyásolják, hogy mennyi kalóriát éget el: a távolság, a sebesség és a testsúly. A legjobb eredmény érdekében rendszeresen járjon és használjon lépésszámlálót. Megmondja, mennyit élt át a nap folyamán. Ma számos ilyen alkalmazás letölthető közvetlenül egy okostelefonra. Ha mindennap nagy távolságot gyalogol, de még mindig nem fogy le, az alkalmazás kiszámíthatja, hogy hány további lépést kell megtennie.
Hány lépést kell megtenni a fogyás érdekében
Ez a durva becslés segít elkészíteni a saját ütemtervét (sok függ az egyéni jellemzőitől, életstílusától, étkezési szokásaitól és egészségi állapotától).
100 kcal = 2000 lépés = 1,6 km
1 kg = 140 000 lépés = 7000 kcal = 112 km
Gyaloglás módjai
- Ha lehetséges, cserélje ki a vezetés vagy a busz vezetését. Ha hosszú út áll a munkájáig, szálljon le legalább egy korábbi megállóban.
- Ne használjon felvonókat és mozgólépcsőket.
- Sétáljon egy kicsit tovább a kutyával.
Így élvezni fogja a sétát
- Vidd magaddal a barátodat.
- Hallgassa kedvenc zenéjét vagy hangoskönyvét járás közben.
- Séta az új látnivalókhoz, és váltson útvonalat.
Hogyan kell megfelelően járni
Ne feledje, hogy a lépések hossza még mindig nem ugyanaz. A lépés átlagos hosszának kiszámításához mérjen meg egy 10 vagy 20 méteres távolságot, menjen át a szokásos lépésnél, és számolja meg a lépéseket. Ossza el a hosszt centiméterben (1000 cm vagy 2000 cm) a lépések számával, amelyet a lépés hosszának megszerzéséhez tett.
Kevesebb, mint 70 lépés per perc
Egészséges ember számára ez a lépésszám nem sok edzéshatást fejt ki. Betegségből felépülő emberek számára ajánlott.
71-90 lépés/perc, 3-4 km/h
Szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek ajánlott.
91 lépés per perc, 4-5 km/h
Az optimális szám minden egészséges ember számára.
Percenként 111-130 lépés
Nagyszerű edzés a test számára, de az egészséges embereknek is problémát jelent az ilyen tempó hosszú ideig történő fenntartása.
Járási szabályok
1. Kezdje könnyedén, fokozatosan növelje a képzés időtartamát és a lépések számát. Először növelje a távolságot, majd a tempót. Mindent igazítson az egészségéhez és az állapotához.
2. Séta rendszeresen. A heti egy célzott séta nem elegendő. Ha nem tud naponta járni, akkor legalább hetente 2-3 alkalommal tegyen félre.
3. Ne járjon 1–1,5 órával étkezés után.
4. Vigyázz arra a pózra, amelyben jársz. A testet és a vállakat ki kell nyújtani, a hasat pedig be kell húzni.