A túrázás nagyszerű sport, csökkenti a vérnyomást és erősíti az immunrendszert, és általában boldogságot hoz.
A zöld természet élvezete és a mindennapi élet elől való menekülés kész endorfin táncot okoz. Minden turista azonban ismeri ennek a sportnak az ellenkező, fájdalmas oldalát is, és ez az út a dombról. Nagy teher a térdre. Bár kevesebb energiát igényel, mint a kimenet, az ízületek megduplázódnak, különösen a térdek. Jó hír, hogy megfelelő stratégiával megvédhetők. Marcus Hofbauer, az FK Austria Wien térdspecialista és csapatorvosa négy gyakorlati tippet adott az Austrian Woman magazinnak.
Négy tipp a térd megmentésére
Útvonal kiválasztása sérült térdre
Ha a térde már fáj, ajánlott előre megtervezni az útvonalat. Sok dombnak különböző nehézségi szintje van, a szokásos útvonalaktól a kihívást jelentő emelkedőkig - a legjobb kombináció mindkettő. Nemcsak a turista szívének, hanem a térdének is tetszeni fog. A tapasztalatlan turisták rövid, könnyű útvonalakkal indulhatnak, és ha nem biztosak benne, a visszaúton inkább a felvonót használják. Jó alternatíva mindenkinek, akinek térdproblémái vannak.
Erő edzés
A térdfájdalmak gyakran a gyenge, edzetlen izmok. Marcus Hofbauer az oldalsó combizmok edzését javasolja. "Támogatják a térdet és a helyükön tartják az almát. A könnyű kerékpározás, az úszás és a guggolás kombinációja jó módszer ezeknek az izomcsoportoknak a "finoman fűszerezésére".
A megfelelő cipő
Az alapfelszerelés tartalmaz egy jól bevált túracipőt. Ideális esetben jól csillapított. Zártnak kell lennie, nem túl nehéznek és a sarka szilárd párnázással rendelkezik.
Túrabotok térdvédelemhez
A túra- vagy túrabotok használata jelentősen csökkentheti a már meglévő térdfájdalmát, növelheti az erőt és az állóképességet. Amikor bekapcsolja a vállizmait, könnyebbé teszi a lábát és jobban megőrzi egyensúlyát.