A nagy testünket körülvevő plusz kilók sajnos nem olyanok, mint a pénz. Könnyű velük dolgozni, nehezen tudunk megszabadulni tőlük. Bárcsak keresnénk, amilyen könnyen csak lehet?
Senkinek sem kell megtanítanunk minket szlovák dukátokra. Ugyanakkor több energiát költeni, mint amennyit elvállalunk, ami a karcsúsághoz vezető út alapvető egyenlete, gyakran rosszabb, mint a matematikából végzett.!
Döntő IGEN mozgalom!
Az energiafelhasználásnak három fő összetevője van: a bazális anyagcserét már említettük itt. Ez az alapvető anyagcsere, amelynek energiafogyasztása 24 órán belül megközelítőleg 7140 kJ volt a férfiaknál, a nőknél pedig 6300 kJ. Ez a nap folyamán elköltött energiánk 60-70 százaléka. A test ezen energiaigényét számos tényező befolyásolja, és elismerjük, hogy a világon nincs rendesen elrendezve. Miért tud Katka enni, amikor a füle mászik, és a csontjai csak dübörögnek rajta, miközben Mariana a cukor minden babjának energiáját tárolja a kávéjában? A nőknél a bazális anyagcsere általában alacsonyabb, mint a férfiaké, mivel több zsírszövetünk van.
Kiegyensúlyozhatjuk ezt aktív mozgással. Az energiafelhasználás összetevői között a második helyen áll, és akár 35 százalékot is elérhet. Az ember mozgásra épül, de ez az idő valahogy nem érti. Nem elég az ujjait mozgatni, miközben megérinti a számítógép billentyűzetét! Ami fontos, az ún rutinszerű mozgás, amelyet megtanulhatunk végrehajtani anélkül, hogy ezt bármilyen különös módon érzékelnénk: a felvonó és a mozgólépcsők helyett automatikusan használjon lépcsőket, tegyen naponta több lépést, pl. Szálljon le kettővel korábban a buszmegállóban, és menjen haza a munkából. Ma egyes telefonok már rendelkeznek beépített lépésszámlálóval, és a napi lépések számának követése még szórakoztató is lehet!
És mely tevékenységek a legenergiaigényesebbek? (Minél energiaigényesebb a tevékenység, annál nagyobb a pontok száma.)
// Otthonról: // Bútorok mozgatása (6), karbantartási munkák és az autó fényezése (4-5) nekünk nőknek valójában semmi. De örülhet, hogy egy ilyen nagytakarítás a padló súrolása (5.5), a szőnyegek portalanítása vagy az ablakmosás (3.5–4.5) formájában elég sok energiát fog felemészteni! Ugyanez vonatkozik a gyermek gondozására is, fel kell emelni, fürdetni és felöltözni (3–3,5).
// Kertészeti munka: // Kaszáljuk a kézi füvet (6), inkább a felünkre hagyjuk, de a gereblyézés (4) és általában a kertészkedés (szintén 4) szintén sok energiát emészt fel.
// Séta és futás: // Futás (8), kocogás és séta a hegyekben (7) és a terepen (6) égeti el a legtöbb energiát, de nincs gyorsabb járás terhelés nélkül 5-6 km/h. (4-6).
Gyakorlat és sport: // Könnyű biciklizés (4,5), jóga (2), tánc (5,5), szex (3,5), röplabda (6), úszás - lassú tempó (4), tenisz (5,5), korcsolyázás (7), kerékpározás - lassú tempó (5). Tehát válassza ki a megfelelőt! Ha már nagyon elhízott, és a súly megterheli az ízületeket, akkor különösen alkalmas a gyors séta, a kerékpározás és az úszás. Soha nem késő elkezdeni!
Feltétlenül egyél naponta ötször!
Számos tanulmány megállapította, hogy az elhízott emberek étellel kapcsolatos viselkedése különbözik azoktól, akiknek nincsenek ilyen problémáik a zsírráncokkal. Az elhízott emberek más összetételű ételeket fogyasztanak, gyakran a nap második felében esznek (ne reggelizzenek, keveset ebédeljenek és este pótolják otthon), nem éhség hatására étkeznek, hanem megoldják érzelmeiket étellel. Ezenkívül sokkal gyorsabban esznek, nagy darabokat tesznek a szájukba, amelyeket nem elegendően lenyelve emésztenek fel. Hányan vehettek részt az olimpián az étkezés sebességével? A testünkben azonban létezik egy mechanizmus, amely összeköti a gyomrot és az agyat. Ha túl gyorsan eszünk, akkor nem érkezik meg időben az a jel az agy felé, hogy a gyomor már tele van. És kívánjuk.
Az étkezés lelassításának technikái:
- Tegyen apró ételdarabokat a szájába, lassan rágjon, ne tegyen újabb darabokat, amíg az elsőt nem nyelte le!
- Ne vegyen be egy másik evőeszközt, ha tele van a szája!
- Bizonyos darabszám után hagyja abba az evést néhány másodpercre, beszélgessen (az ebéd a kollégákkal társasági esemény, igaz?)
- Tegye az evőeszközöket egy tányérra evés közben.
- Próbáljon néha evőpálcikával enni (volt már kínai étteremben, nem?).
- Érezd az ételek minőségét, ízét és illatát. Paradox, de a sovány embereknek nagyobb örömük van az evésről, mint az elhízottaknak!
- Próbáljon utoljára befejezni.
- Mindig az asztalnál egyél, ne "állványon", kerüld a gyorsétteremeket!
Ne feledje, hogy a lassú étkezés valóban csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét. Gyorsítsa fel az alapanyagcserét azáltal, hogy gyakoribb és kisebb adagokat fogyaszt. Megfelelő ivási mód (2,5–3 liter folyadék) szintén növeli az anyagcserét. Soha ne ragadjon el a farkaséhség! Inkább legyen valami apró. A falánk rohama több kárt okozna, mint az a cefre, amelytől megakadályozza.
Döntő szó a végén
Nincs helyünk megtanulni a menü összeállítását, meg kell néznünk a MUDr sorozatot. Jana Holešovská a poprádi elhízási klinikáról, 27. oldal Igazságok NŐK. Ez a szakértő sok éves tapasztalattal rendelkezik olyan betegeknél, akiknek az irányítása alatt sikerült lefogyniuk. Ebben a számban a dupla 26–27. Oldalon példákat mutatunk be a kiválasztott élelmiszerek energiaértékeire, és lehetőség van ingyenes kézikönyvek megrendelésére részletesebb táblázatokkal.
Kétféle módon lehet csökkenteni az energiafogyasztást:
- az étrend kevés energiát fog tartalmazni a megfelelő alapanyagok kiválasztása miatt (a rejtett zsírok és cukrok mennyiségének csökkentése).
- az élelmiszer technológiai elkészítése nyilvánvaló zsírok nélkül (megfelelő ételek kiválasztása, kenyérpirító használata száraz sütéskor, az ételkészítési módszerek korlátozása, például sütés, sütés).