A fogyás első kezdete, amikor azt mondtam, hogy STOP, 2009-ben volt (23 éves voltam). Gyakran kezdtem el forogni a fitneszközpontba. Néhány hónapig izzadtam a lelkemben, és tényleg lefogytam 8 kilót, és kb. 93 kg-ot híztam. Aztán a betegség visszaesett, kórházba kerültem, és nehéz volt visszatérnem a fonáshoz, bár még mindig volt néhány kísérlet. 2010-11-ben különféle termékekkel és ésszerűtlen diétákkal próbálkoztam a fogyás érdekében. Elég sokáig bírtam egy Hoodia spray-vel, amelynek állítólag el kellett nyomnia az étvágyamat.
A fordulópont 2012-ben következett be, amikor Mr.-tól kezdtem tanulni. Mira Veselý a chudnutie-ako.sk weboldaláról a racionális táplálkozás alapelvei. Az excel "papu.xls" -t használtam, ahol megírtam az étrendemet, és először találkoztam kalóriaszámlálással, ill. kilojoule. Később elkezdtem használni a kaloricketabulky.cz weboldalt, ahol a kalóriákat nagyon világosan és egyszerűen írják. 2012/13-as telén átmenetileg abbahagytam a befogadott energia felvételét, de 2013 márciusában újrakezdtem, ezúttal teljes elkötelezettséggel.
A legfontosabb tényezők, amelyek segítettek ebben a kvázi sikerben:
- maximum 7500 kJ/nap
- több mozgás, különösen a munkahelyen való állás és járás tizenkét évesen (pozíció: eladó)
- rengeteg folyadék, elárasztva "könnyű" vagy "nulla" típusú, nem kalóriatartalmú szénsavas italokkal
- megnövekedett koffeinbevitel - körülbelül 500 mg naponta
- 19:00 után (azaz kb. 3-4 órával lefekvés előtt) nem hajlandó enni
A fogyás újabb fordulójára valamikor 2015 júniusában került sor, amikor Vlad Zlatoš blogjának megfelelően alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartottam. Körülbelül 2 hétig maradtam rajta, 81 kg-ról 77-78 kg-ra. Az új kerékpár akkor volt 2016-ban, amikor nyáron ismét betartottam a 7500 kJ-os határértéket, és 2013 tavaszától visszatértem az eredeti szabályokhoz. Akkoriban 77 kg-ról 71 kg-ra fogytam. Azóta többé-kevésbé segít a vett energia folyamatos rögzítése Hetven körül ellenőrizem és taposom. 2017-ben már 68,8 kg-ot támadtam, de csak egyszer.
Az elmúlt hónapokban inkább stagnáltam, és a súlyom 71 kg-ra emelkedett. Az évek során a has mintegy 114 cm-ről 90 cm-re csökkent a legmerészebb kerületen mérve. Ezzel határozottan nem akarok megelégedni, mert a csípőm miatt még mindig legalább 85 cm-re kell csökkentenem a hasi zsírt. Ezért nem fejeztem be az arányok csökkentését, és nem érzem magam a célban. A legfontosabb azonban az, hogy ne azt vegyem, ami régóta kopott fülemmel történik. Az évek során megfigyelhető tendencia fokozatos fogyást mutat, egyre lassabban, de ez valószínűleg már normális.
Összességében mindenről eszem, nincs különösebben egészséges életmódom, még a fogyókúrák alatt sem. Hajlamos vagyok csökkenteni a zsíros ételek mennyiségét, és ahogy próbálom belefér az energiahatárba, így a szénhidrátokat napi 250 g-ra is korlátozom. Ezeket az adatokat gyönyörűen bemutatja és kiszámítja a kaloricketabulky.cz webhely, ezért nem kell tanulmányoznia egyetlen élelmiszer címkét sem.
Az elkötelezettségek között meg kell magyaráznom egy részletesebb magyarázatot arról is, hogyan ettem és hogyan működik a kalória matematika, vagy hogyan működnek a racionális étkezés elvei. Eddig csak dióhéjban szerettem volna megosztani a történetemet.
Köszönöm, hogy elolvasta.