A test hőszabályozó mechanizmusainak szándékos oktatása, vagy a testhez való szokás a hirtelen hőmérsékletváltozások miatt, vagy másképpen keményedésnek nevezik, nagyon hasznos a test számára, különösen, ha erősíteni akarja az egyén immunrendszerét és általános egészségi állapotát. De mi van a gyerekekkel? Mikor kell elkezdeni a keményedést a gyermekeknél?
Edzés 1 évtől
A gyermekek teljes megkeményedése 1 éves kortól ajánlott. A kisgyermekek még nem rendelkeznek fejlett képességgel a belső hőmérsékletük fenntartására, ezért a megkeményedés miatt ellenálló képességük alakul ki a hideg ellen, és ezáltal megelőzhető a gyakori betegségek, például az influenza vagy a megfázás ellen.
Hogyan kezdjük?
Ha meg akarjuk kezdeni a gyermek megkeményítését, biztosnak kell lennünk abban, hogy egészséges. Az edzés minden egyes típusánál fokozott figyelmet kell fordítanunk a szabályosságra, amely az edzett szervezet megszerzésének valódi kulcsa.
Légkeményedés
Javasoljuk, hogy a légkeményedéssel kezdje. A legjobb idő az ősz. Lehetővé kell tenni a gyermekek számára, hogy intenzíven mozogjanak a hideg levegőben, de fel kell őket öltöztetni, hogy a hűvös levegő elérje testüket. Az ilyen edzésnek legfeljebb negyed óráig kell tartania.
A fokozatos keményedéssel addig dolgozhat, amíg a gyerekek nyitott ablakkal tudnak aludni, ami javítja alvásminőségüket és egyúttal erősíti az immunitást éjszaka. Ha azonban nem mer nyitott ablakkal aludni, akkor lefekvés előtt elég a megfelelő szellőzés. Az alvás ideális hőmérséklete 20 ° C körüli.
Vízkeményedés
A hidegvíz-edzés nemcsak népszerűbb, hanem sokkal hatékonyabb is. A szabály továbbra is érvényes, hogy a gyermeknek teljesen egészségesnek kell lennie. A víz hőmérsékletének fokozatosan csökkennie kell. Kezdjük azzal, hogy a test felső részét 30-35 ° C hőmérsékletű vízzel mossuk, majd azonnal szárazra töröljük. 2-3 naponta lassan 1 ° C-kal csökkentjük a víz hőmérsékletét, amíg el nem érjük a 20 ° C-os határt, ami már végleges.
Zuhanyzás hideg vízzel
2 év alatti gyermekek számára nem ajánlott a keményítés hideg vízzel történő zuhanyozással. Továbbá a gyermeknek nem szabad egy helyben állnia, nem szabad nedvesítenünk a fejét, és határozottan nem hagyjuk hideg vízben ülni. A zuhany edzését minden reggel ajánlott elvégezni reggeli előtt.
Kezdünk zuhanyozni meleg vízzel. Egy idő után körülbelül 20 ° C hőmérsékletre váltunk, néhány másodpercig zuhanyozunk a lábaktól, és fokozatosan a test felső részére lépünk. Váltakozva zuhanyozzunk hideg és meleg vízzel (kb. 1-2 alkalommal egy zuhany alatt), miközben a hidegvizes zuhanyozás intervalluma fokozatosan 3 percre nő. Fontos, hogy hagyja abba a hideg vízzel való zuhanyozást, hogy bezárja a pórusokat a gyermekek bőrén, megakadályozva ezzel a megfázást.
Szauna
Mivel a gyermekek még nem rendelkeznek fejlett hőszabályozási készségekkel, nem szükséges túlzásba vinni még szaunázás közben sem. A kisgyermekek alacsonyabb hőmérsékleten szaunázhatnak, maximum 3 percig, a 3-6 éves gyermekek 3-5 percig, az idősebbek körülbelül 8-10 percig. A gyermekek hűtésére nem tanácsos jeges vizet használni, csak langyos vizet. Fontos, hogy a szauna után az ágyon pihenjünk, amikor a test megnyugszik, és a gyermek feltölti a szükséges folyadékot.
A bármilyen módon történő keményedés előnyös a gyermek testének, de csak akkor, ha nem okozunk felesleges stresszt. Ezért bármilyen keményedést olyan játékgá alakíthat, amely nemcsak szórakoztató, de az egészségre is jótékony hatással lesz.