Azt mondják, hogy egy terhes nőnek kettőért kell ennie. Ez igaz, de nem duplázza meg automatikusan az étel adagolását. A második lény, amelyhez a papata kezdetben csak néhány gramm. Ezért nem lenne ésszerű, ha egymás után kétszer sült steaket fogyasztanánk. Még csak egyet sem.
A terhességi étrendnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie. A legváltozatosabb - de még mindig az egészséges ételek spektrumában, így kolbász, kolbász, édesség, sótartalom és zsír tekintetében nincs változatosság!
Az összetételével kapcsolatos kérdések is gyakoriak - megfelelő-e a vegetáriánus étrend? Ha ismeri a vegetáriánus konyhát, nyugodtan folytathatja. A vegetáriánus táplálkozás - hacsak nem pudingra vagy sült sajtra gondol - jelenleg valószínűleg a legegészségesebb étrendmodellnek számít. Ha időnként hozzá akar adni egy kis nem vegetáriánus, alacsony zsírtartalmú húst (baromfit), valószínűleg ez is rendben lesz.
További információ a vegetáriánus étrendről a terhesség alatt:
Nézzük tehát a terhesség alatti táplálékmennyiséget, hogy a nő ne hízzon. A Szlovák Köztársaság lakosságának ajánlott táplálkozási dózisok táblázataiban hasznos számokat találhat. Tehát ismételjük meg a táblázatot legalább rövidítve. Az, hogy az embernek mennyi energiát kell kapnia naponta, hogy ne hízzon, nagyon egyedi. Indikatív, átlagos értékek kJ/nap:
| könnyű munka | közepes | kemény munka | terhesség | szoptatás | |
| Nők 19-34 | 9 500 | 10 500 | 11 500 | 11 000 | 12 000 |
| 35–59 éves nők | 9 000 | 10 000 | 11 000 | ||
| Nők 60-75 | 8 500 | ||||
| 75 év feletti nők | 7 600 | ||||
| Férfiak 19-34 | 11 500 | 13 500 | 15 500 | ||
| Férfiak 35-59 | 11 000 | 13 000 | 14 500 | ||
| Férfiak 60 - 75 | 9 500 | ||||
| 75 év feletti férfiak | 8 500 |
A táblázat első sora érdekel. Így a terhesség alatt egy nőnek növelnie kell a jövedelmét. De nem néhány hatalmas számról. Alapvetően napi körülbelül egy kis adag növekedése. Más szavakkal, minden étkezéshez ad egy keveset, és rendben lesz.
Jó, ha nem engedünk a falánkságnak és az éhségnek. Világos, hogy részben hormonálisak, de nagyon gyakran a nők durva hibákat követnek el a táplálkozásban, majd hibájukból a test többet kér.
- A durva hiba az, hogy megpróbálunk diétázni és ételt vágni. Egyél annyit, amennyire a testednek szüksége van reggeltől kezdve, hogy az éhség ne szabályozza az étkezési vágyadat.
- Szigorúan kerülje az édességeket és a magas glikémiás indexű ételeket. Az ok fontos, olvassa el az élelmiszerek glikémiás indexét. Ha nem követi, akkor ellenállhatatlan íze lesz az édességeknek, és ha betartja, mindez megismétlődik.
- A durva hiba a kalóriák vagy kilojoule-ok számlálása. Meg kell számolni a tápanyagokat. Legalább útmutatásul.
Hadd tegyem hozzá az utolsó ponthoz, hogy ha megpróbál normális, alkalmatlan étrendet fogyasztani úgy, hogy csak kilojoule-kat számol, akkor általában két dolgot ér el: alultáplált és egyszerre hízik. Ezért hozzáadom az egyes tápanyagokat az egészséges nők számához (ezeket az ajánlott táplálkozási dózisok táblázatai tartalmazzák). Összehasonlítjuk a nők energiabevitelét a könnyű munkával. A szoptató és a terhes nők energiafogyasztását a terheléstől függetlenül egységesen állapítják meg - a test változásai már megterhelőek.
| Nők | Terhes | Szoptatás | |
| Fehérjék | 57 | 63 | 67 |
| Szénhidrátok | 400 | 426 | 458 |
| Tuk | 75 | 75 | 85 |
| Teljes energia kJ | 10 500 | 11 000 | 12 000 |
- Normál terheléssel szemben terhesség alatt elegendő az étrend 500 kJ-val növelni főleg a szénhidrátok és a fehérjék szintjén. Ha van valamivel nagyobb köret és még egy kis joghurt vagy túró, akkor ez elég.
- Szoptatáskor növelje az ételt azzal a híres extra adaggal - kb. 1500 kJ-val. Növelje a zsírbevitelt napi 10 grammal - ez kevés. Ha egy marék dióval vagy egy evőkanál olívaolajjal kedveskedik, akkor rendelkezik felszereléssel. Ezért növelje többet a fehérjét és a szénhidrátokat - ismét. Ha például egy tofut eszik, a fehérje feloldódott, és a zsír nagy része is. Adj hozzá egy teljes kiőrlésű zsemlét, és ez megfelelő lesz.
Ne féljen enni szoptatás alatt. Az anyatej nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, és az a tény, hogy valamit szerzett terhesség alatt, tartalék a tejtermelésre. És még egyszer - ne őrüljön meg a diétákkal a szoptatás alatt. Egyél annyit, amennyire szüksége van, és ne félj többet edzeni. Számos gyakorlat elvégezhető a gyerekkel vagy közvetlenül vele.
Mennyit nyer a terhesség alatt?
Normális, ha terhesség alatt hízik. Vegye figyelembe, hogy egy normál termetű, 170 centiméter magas nő körülbelül 12-17 fontot tehet fel. A szoptatás során a zsírraktár egy részét tej előállítására használják fel, a fennmaradó font pedig elveszhet, ha a diéta és a testmozgás normális. Tehát nem kell túl sokat terveznie a diétákat. Sajnos a szülési szabadságon sok nő olyan állapotba kerül, hogy keveset mozog, és a baba után gyakran ételt fogyaszt. Ezután hozzáadódik a rakéta sebességéhez. Ezért jó tisztázni, hogy az otthonában mely ételekre nincs mit keresni, hagyja, hogy ne csábítsanak.
De különösen - ha fogyni akar, kezdje el a szoptatás után. Addig fogyasszon egészségesen és normális mennyiségben. Ha jól csinálod, nem szabad értelmetlen számokat adnod! A terhesség utáni fogyás legjobb módjai a részletek ebben a szövegben.
Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.
Miro Veselý
A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.
7 válasz
szép cikk, köszönöm zan, ez is hasznos.
csak egy kis differenciálási hiba a trimeszterek szerint - az elsőben szinte semmit sem húznak a második tételben, a harmadikban pedig veeeeela:)
Szép nap, azt akarom berúgni, hogy ha nincs is egész 160 cm, és 62 kg-ot nyomtam, mielőtt terhes lettem.Mennyit nyerhetek az egész terhesség alatt? Most 20 hetes vagyok és kb. 5,5 kg-ot híztam. Aggódom, mert ez jobban megy nekem. Nem szeretnék sokat hízni, hogyan kell ennem, hogy minél jobb legyen. Köszönöm:-)
katarina ezek a dolgok jelentősen egyéniek, jobb orvoshoz fordulni, ő pontosabban becsüli meg az alakod ésszerű súlygyarapodását. ha inkább a csípőre megy, mint a hasra, akkor sejtem, hogy minden rendben van.
Szia Szeretném megkérdezni, hogy mit egyek, amikor a terhesség hetedik hónapjában vagyok, és szeretnék lefogyni legalább 3 vagy 4 kg-ot.
Terhességem alatt azt javaslom Zdenkának, hogy javasoljon bármilyen változást az étrendjében, konzultáljon nőgyógyásszal vagy orvossal. A fogyás ebben az időszakban, ha jól tudom, nem jó ötlet. De nem tudok tanácsot adni, nem vagyok orvos.
Szia Miro,
tudnál tanácsot adni? 6tt vagyok, 91kg a súlyom. A terhesség alatt a lehető legjobban szeretnék enni, hogy ne hízzak feleslegesen, hanem azért is, hogy jó a vérnyomásom, a cukorom . Kéz a kézben van a megfelelő étrenddel? Vagy valamit az étrendben ki kell igazítani?
Akkor szeretném megkérdezni, hogy van-e terhesség alatt "egészséges fogyás" ... tehát a babának és a nőnek minden megvan, de a zsír lemegy. Most még maga a súly sem érdekel, hanem csak a nyomás, a cukor és ezek az értékek rendben tartása.
És még egy kérdés . amint írod: terhesség alatt elegendő az étrendet 500 kJ-mal megnövelni - ez magában foglalhatja a kefirt is?
Köszönöm a válaszokat.
Tekintettel a terhesség körüli témákra, kerülöm, inkább az orvosok és a szakterület szakértői számára. A WHO vagy a lakosságnak szóló ajánlásokban meghatározott egészséges táplálkozásnak minden bizonnyal rendben kell lennie, kivéve, ha vannak olyan egészségügyi okok, amelyek miatt a jövő anyjának másként kellene étkeznie. A terhesség alatt nem fogok megőrülni. Néhány kiló zsírtartalék növekedése nemcsak normális, hanem szükséges is - a zsírt ezután tej készítéséhez használják fel. Valószínűleg azt tanácsolom, hogy inkább korlátozza a kefirt és más tejtermékeket, mintsem adja hozzá őket - napi 3 deci kefirt szeretne pluszban. Inkább azt tanácsolom, hogy váltogassa. Talán egy kis kefir, egy kis teljes kiőrlésű kenyér vagy más ételek - a lehető legszínesebb, lehetőleg gyümölcsök és zöldségek.