Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról
- Bevezetés
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- Versenyek
- A gyermekek egészsége
- Aerobic
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Beh
- Események
- Oktatók
- Csere
- Edzésterv
- A gyermekek egészsége
- Fitness
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Test & Elme
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Egészség
- Események
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Receptek
- Levesek
- Előételek
- Főételek
- Saláták
- Sivatagok
- Italok
- A többiek
- A gyermekek egészsége
- E-Shop
Hogyan készítsük fel a testet a verseny előtti napon
Ha Ön egyike azoknak, akik szeretnek részt venni a versenyen, de az esemény előtti napon nem tudja, hogy inkább pihenjen vagy gyakorolna, akkor a következő cikk nekünk szól. A sportolók továbbra is találnak benne értéket, csak az első fellépésükre készülnek.
Felesleges "bekerítés" nélkül térjünk rá egyenesen a lényegre. A kérdésre, hogy jobb-e pihenni vagy edzeni a verseny előtti napon, a következő válasz adható - edzhet, de a verseny előtti edzésnek rövidnek és nem fárasztónak kell lennie.
Az intenzív képzés beépítésének előnyei
Két oka van annak, amiért érdemes a rövid távú robbanékonyságot beépíteni a versenyképzésbe. Az első fiziológiai. A verseny előtti utolsó két-három hét általában kevésbé terjedelmes edzésből áll, hogy a test néhány nappal az esemény előtt teljesen kipihent legyen. Ezen a ponton aztán újra hozzá kell adni az intenzitást és aktiválni kell a korábban őszintén kifejlesztett neuro-férfias rendszert. Rövid időközönként nagy intenzitással stimulálják az agyat, és megkönnyítik az izmok aktiválását, ami később biztosítja a versenytempó elérését. Más szóval, akkor is kipihentnek érzi magát, de teste jól felkészült a versenyre.
Fotó forrása: adidas
A második ok pszichológiai. A verseny előtti testmozgás hozzájárul az önbizalom erősítéséhez és az idegek megnyugtatásához. A rövid és intenzív edzés biztosítja, hogy a lábad reagáljon az agy utasításaira a verseny napján, és még akkor is, ha a jelenlegi eredményeiket nehéz előre megjósolni, valamilyen nyugalmat nyerhetsz.
Hogyan adjunk robbanékonyságot a verseny előtti edzéshez?
Most nézzük meg a gyakorlati oldalt. Futás esetén a profi sportolók a verseny előtti napon rövid távon indulnak (20-40 perc, de a hossza a képességeitől függ), amely nyolc rövid időközönként nagy intenzitású tevékenységet tartalmaz, például a térd vagy a hátát temetve. Minden egyes intervallumot a maximális intenzitás körülbelül 80% -ának megfelelő szinteken mennek keresztül, és megfelelően kilégzik közöttük. Ennek a képzésnek nem az a célja, hogy megdöntse a személyes rekordjait, hanem hogy a test teljesítsen. A kerékpárosok esetében az edzés a következő lehet, három 45 másodperces sprintet beépítve az óránkénti menetbe.
Következtetésképpen
Sporttól függetlenül egy dolog - növelni az intenzitást annak érdekében, hogy felébressze a rendszert és ne fáradjon el. A verseny előtt az utolsó dolog, amire szükséged van, az izomzatban és az egész testben elterjedt stressz. Menj tovább!