Hogyan kell időzíteni az űrlapot a megfelelő pillanatban.
Új kihívások és új jelvények a Garmin Connect-en.
Mennyi idő múlva elveszítjük fittségünket?
Határaid tovább feszítése és a válságok leküzdése kétségtelenül annak a jele, hogy fizikailag és mentálisan is ellenálló egyén vagy. Ha el akarja kerülni, hogy túl messzire menjen a „vonal mögé”, akkor optimális edzési stratégiára van szüksége. Ne keressen tovább, a Garmin sportteszterjei és fejlett fiziológiai mutatóival rendelkező intelligens órái segítő kezet nyújtanak Önnek, és nem lesz szüksége a sportorvosi doktori fokozatra.
Kevesebb stressz, nagyobb teljesítmény
Az, hogy mit eszel, hogyan alszol, és az, ahogyan megbirkózol a mindennapi élet buktatóival, nagy hatással vannak a sportteljesítményedre. A pulzusszám változékonysága olyan fiziológiai paraméter, amely megbízhatóan jelezheti, hogy készen áll-e egy kemény edzésre, vagy a legjobb lenne ma pihenni. Egyszerűen fogalmazva, ez az egyes szívverések közötti időkülönbség mérése. Ha ez a békés különbség nagyobb, akkor minden rendben van, de ha a szíve metronom pontosságával dobog, akkor ez egyértelműen jelzi a túledzést, vagy akár egy egészségügyi probléma jelenlétét.
A Garmin magasabb rendű eszközei tartalmaznak egy előre telepített Stress Score alkalmazást, amely az Ön jelenlegi állapotát a pulzus változékonysága alapján méri az 1 és 100 közötti skálán (ahol 1 alacsony stressz és 100 extrém). Ha a készülékén nincs ilyen alkalmazás, letöltheti például a HRV alkalmazást a Connect IQ-ról, hogy meghatározza az aktuális impulzusváltozást. Ha túl gyakran, elegendő alvás és étrend megfelelő táplálkozási értéke nélkül lépünk túl a torlódások határára, az növeli a stressz pontszámokat, és negatívan befolyásolja teljesítményét. Próbáljon olyan természetes szabályokat bevezetni az életébe, mint például: megfelelő étrend kiválasztása, rendszeres alvás napi hét-nyolc órában. Fontos megtalálni az egészséges módszert a normális nap stresszének kezelésére. Nemcsak a sportban tudsz jobb eredményt elérni, hanem a tested és a lelked is megkapja, amire szüksége van.
Ismerje a határát
Az anaerob küszöb (laktátküszöb) az anyagcserénk határa, amikor intenzív testmozgás közben energiatartalékokat égetünk el oxigénhez való hozzáférés nélkül. Ekkor testünkben melléktermék, tejsav képződik, amely negatívan befolyásolja a teljesítményünket. Könnyen felismeri, ha már nem tud olyan gyorsan futni, és az izmaitok szó szerint megégnek. Sportteszterrel meghatározhatja ezt a küszöböt, és ezen a határon tarthatja teljesítményének intenzitását. A laktátküszöböt meghaladó edzés előnyös, de nem túl gyakran. A testnek némi időre van szüksége, hogy eltávolítsa a felgyülemlett tejsavat a testből, és feltöltse a glikogén (üzemanyag) mennyiségét az izmokban és a májban.
A megfelelő keverék keverése
Természetesen mindenki mindent meg akar adni az edzéseken. De a nehéz, nagy intenzitású edzések és a regeneratív gyakorlatok kombinációja csökkenti a test általános terhelését. Alacsonyabb stressz pontszám mellett biztos lehet benne, hogy keményen nyomhatja a fűrészt, ha a naptárába ütemezi a HIT edzést.
Ne a részleteket nézze, hanem az egészet
Nagyon jó sporttesztert használhat a különféle sportágakban. Igen, pontosan ez a kulcs. Szüksége van egy változásra! A rendszeres edzés olyan szabadidős sportokkal kombinálva, mint a kerékpározás, az úszás, vagy a sífutás vagy a görkorcsolya biztosítja, hogy átfogóan fejlődjön, és intenzívebben tudjon koncentrálni a sportedzésére. Az élvezetes sportolás az alapja az edzés közbeni kiégés megelőzésének.
Sok szórakozást és sport sikert kívánunk.