Immunrendszer - a testőre
Az idegrendszeren kívül az immunrendszer a legösszetettebb szerv, amellyel az emberi test rendelkezik. Ennek megfelelően a szervezeten belüli mechanizmusok és reakciók olyan komplexusa, amely megvédi a baktériumok, vírusok, egysejtű sejtek, gombák vagy tumorsejtek által okozott betegségektől és gyulladásoktól. Az immunrendszer fő szerepe a saját és idegen sejtek, valamint a szövetek vagy vegyi anyagok felismerése. Ez mind elég fontosnak hangzik, nem? Az immunrendszer olyan, mint antivírusunk, esőkabátunk, szkafanderünk, falunk. Megvéd minket a külső fenyegetések ellen, és vigyázni kell rá. A jelenlegi tudomány azt sugallja, hogy a génjeink nem minden. Az immunitásunk érleléséhez (és még sok minden máshoz) mikrobákra (= baktériumokra, élesztőre, vírusokra stb.) Van szükségünk az emésztőrendszerben. Tehát a mai téma a villád vagy kanálod és az immunitás felett gyakorolt hatalmuk lesz.
Az "immunitás" kifejezés arra utal, hogy egy szervezet képes reagálni egy antigénre olyan immunválasszal, amely az antigén eliminációját eredményezi. A latin immunis-ból származó immunitásnak több jelentése van, az egyik "érinthetetlen", ami meglehetősen találó, tekintve, hogy ő a testőrünk, és egyszerűen nem ugrik rájuk.
"Az egészségi állapot vagy a betegség a szervezet sikerének vagy kudarcának a kifejezése abban az erőfeszítésben, hogy alkalmazkodni tudjon a környezeti problémákhoz" Rene Dubos, 1965.
Méhünk a méhből - a veleszületett immunrendszer
Saját boldogságunkra veleszületett immunrendszerrel születünk (ezt nevezik nem specifikusnak, természetesnek is). A lottó teljes győzelmét a hüvelyi születésnek tekintik. A méhből kifelé menet a baba átmegy az anya születési csatornáján, és érintkezésbe kerül hüvelyi mikrobiotjával (lehetőleg a bélrendszerrel is, de az anyának és az orvosoknak meg kellene bocsátaniuk a beöntést). Egy ilyen világba utazást nagyon fontosnak tartanak, mivel ez meghatározza a nyálkahártya és a szisztémás immunrendszer hangját az élet első éveinek hosszú időtartamára. Így az ember életében rengeteg baktérium kezdődik, mint például a Bifidobacterium, a Lactobacillus és mások. Ezek a baktériumok nagyon fontosak a kisgyerek életében az első napokban, ezért a jövő anyáinak rendkívül fontos, hogy vigyázzanak a bél mikrobiájára, különösen a 3. trimeszter alatt (egy darabig olvashat róla) . Ha véletlenül császármetszéssel születtél, ne aggódj - nem vagy elveszett ügy! De erről később.
Immunrendszerünk a bél mikrobiotjával együtt fejlődött. Mindketten együttműködnek egészségünk megőrzésében és a nemkívánatos mikrobáktól és a későbbi betegségektől.
A legtöbb mikroba a vastagbélben található, egészséges állapotban körülbelül 2000 különféle baktérium nemzetséget találhatnánk (például Bifidobacterium). Bélmikrobiota összetételétől függően 2 típusú enterotípust különböztetünk meg: Bacteroides vagy Prevotella. Ha azt kérdezi, melyik faj jobb az egészségünk számára, és hová kellene mennünk, a válasz a Prevotella. Azonban még egyszer hangsúlyozzuk, hogy nem egy baktérium, egy nemzetség törzs. Ez az egész bél mikrobiota összetétele! Mit jelent és miért fontos?
A Prevotella enterotípushoz tartozás azt jelenti, hogy tökéletesen védett nemcsak az idő előtti
a sejtek öregedése, de krónikus gyulladás és sejtdegeneráció előtt is. Hogyan lehet ezt elérni? Nos, azzal, hogy probiotikumokat önt magába, és emellett élvezni fogja a sült ételeket, az édes botokat és italokat, és egyetlen zöldségének illata lesz egy sertésszeleten, az nem lesz. Semmi pozitív változást nem eredményez sokktisztítás, étrend, csoda kiegészítők, méregtelenítő teák. Ha be akarsz kerülni a Prevotella típusába, időre, türelemre, étrendmódosításra van szükség - hosszú távú, legjobb egész életen át 😊. Sok komplex szénhidrátra, rostra, kevesebb állati zsírra és fehérjére van szüksége. Biztosan láttál már a képen egy ábrát arról, hogyan kell kinéznie a tányérunkon. Hacsak nem tévedt el például a paleo (sok hús) diétát folytató emberek weboldalain, biztosan észrevette, hogy tányérunk túlnyomó részét zöldség és összetett szénhidrátok foglalják el. Ennek oka van, mert a rost a bélben található hasznos baktériumok tápláléka. Amivel táplálkozunk, közvetlen hatással van a bélben lévő jó mikrobák összetételére, és ez kihat az immunrendszerünk működésére.
Amikor oldhatatlan rostot (és rezisztens keményítőt) fogyasztunk, néhány mikrobiális faj rövid láncú zsírsavakat (Bifidobacterium és Lactobacillus) termel fermentációval, különösen a vastagbél első részében, amelyek támogatják a szabályozó T-sejtek (limfociták, a a nem specifikus immunitás fő szabályozó sejtjei). A test komplex reakciója után aktiválhatják az immunrendszer más sejtjeit, vagy közvetlenül részt vehetnek a kórokozók eliminálásában. Serkentik a bélnyálka termelődését, fenntartják a bél integritását és az étrendben lévő toxinokkal és káros anyagokkal szembeni ellenállást, ezáltal támogatva a szervezet védekező képességét.
Optimális, ha sokáig egészségesen étkezik = ha jó ideig jó a bél mikrobiota = élvezheti egészséges bél enterotípusának előnyeit. Ezek az előnyök érinthetetlenek, és mindenki, aki lehetőséget ad egy ilyen változásra, értékelni fogja őket. Sok ember nem hiába érzi úgy, mintha életmódváltás és évek óta tartó rossz evés után kétszer is megszületett volna! A hosszú láncú só vagy zsírsavak és telített zsírsavak magas étrendi bevitele serkentheti a TH17 sejtek káros hatásait, ami viszont növelheti az autoimmun reakciók kockázatát.
Az ellenkező eset a bél mikrobiota megzavarása, az ún dysbiosis. Ez egy olyan állapot, amelyben a mikrobák vezető szerepet töltenek be, ami egészségügyi problémákat okoz számunkra - akár mentális problémákat is -, és ez a hámgát megszakadásához vezethet, és fokozódik a fertőzésekre való hajlam. Jól olvasol, a tudomány egyre inkább a belünk összekapcsolására és például autizmus, szorongás, depresszió, Alzheimer-kór kialakulására fordít. Bizonyos baktériumok túlszaporodása Crohn-kórt, irritábilis bél szindrómát, cukorbetegséget, asztmát, lisztérzékenységet, étvágytalanságot, elhízást, pikkelysömört okozhat vagy súlyosbíthat. A dysbiosis következményei az egész testben megnyilvánulhatnak, ha befolyásolják a szövetspecifikus immunitást és más szervek diszfunkcióit váltják ki. Ezek a szokatlan interakciók allergiához vezethetnek, sőt gyengíthetik az immunológiai autotoleranciát, ami autoimmun rendellenességekhez vezethet.
Tehát hogyan lehet elérni az ideális bélmikrobiotát és 2. mint ilyen ideális bélmikrobiotát kinézni?
Válasz nem. 1 = fogyasszon hosszú távú, kiegyensúlyozott és egészséges étrendet rostokkal, ellenálló keményítővel, zöldségekkel, gyümölcsökkel, korlátozza a finomított cukrot, szüntesse meg az alkoholt, mozogjon, pihenjen, figyeljen a minőségi alvásra, szüntesse meg a stresszt, lassan és rendszeresen fogyasszon, ne fogyassza túl, töltse az éjszakát, ne váltogassa az étrendet. Lát? Ez nem csoda, nem tudomány. Ez egy összetett "dolog". Válasz nem. 2 = az ideális bélmikrobiota még nem ismert nekünk embereknek. Kicsit tudunk arról, hogy mi árt nekünk és mi segít nekünk, de nem nagyon tudjuk, hogy milyen aránynak kell ott lennie, nem tudjuk, miért ártanak bizonyos körülmények között a mindenképpen hasznos baktériumok, nem tudjuk egyesek csak akkor segítenek nekünk, ha más baktériumaik vannak.
Ez egy bél mikrobiota halhatatlan?
Igen és nem. A baktériumok folyamatosan regenerálódnak, ezért vannak még fiatalok. De! A bél mikrobiotája az életkor előrehaladtával változik (egyes baktériumfajok szaporodnak, mások eltűnnek), velünk öregszik, és rajtunk múlik, hogy hagyjuk-e még idő előtt is elöregedni (YOLO, vagy csak egyszer élünk, és mindent ki kell próbálni, meg kell enni.) . Mondjunk egy nagyon világos példát ennek megértésére. A világ találmányának kozmetikumaival gondoskodik bőréről. Az összes lehetséges öregedésgátló krémet, ránctalanítót, antioxidánsokkal használja a sejtek degenerációja ellen. Nagyon sok pénzt költ érte, mert 30, 40, 50 éves kora után is fiatalosnak és frissnek akar lenni. De ugyanakkor hiányzik a lényeg, egészségtelenül, szabálytalanul eszel, a rossz életmód miatt hagyod a bél mikrobiotáját elöregedni. Miért éppen a drága kozmetikumok? Ezt már tőlünk is tudja: "belülről kezdődik a szépség", és most talán sokan meg fogják érteni.
Megégetem a férget - vagy öntsek tiszta borral
Pálinkát, bort vagy bármilyen alkoholt keresni abban a hitben, hogy megvédem magam a vírustól? Nagymamáink igent, a szakértők nemet mondanának! Még nincs releváns bizonyítékunk arra, hogy az alkohol jótékony hatással lenne egészségünkre. Ellenkezőleg. Tudjuk, hogy megzavarja a bél és a nyálkahártya védő nyálkahártyáját, és növeli a bél gátjának áteresztőképességét (tehát aminek ott általában nincs mit keresni, az a vérbe kerül). Valójában így - hogy ne hazudjunk. Alkohollal megöli a baktériumokat. De nem te választod ki. Meg fogja ölni azokat is, akik az Ön és egészsége érdekében dolgoznak. Tehát inkább gondoljon az "egészségre".
Éjszakára megnézhetem a sorozat minden részét?
Természetesen igen. Ilyen 5-7 részt kergetsz és 2-3 óra elegendő az alváshoz. Valahogy szétvered. De! Nem csak a kezelési rended van, hanem a bélbaktériumaid is rendelkeznek és megzavarják, ez nem éppen az a mód, hogy optimális feltételeket teremtsenek számukra az egészséged gondozásához. Saját érdeke érdekében törekednie kell a rendszeres étrendre - mind étrendjében, mind alvás közben. Ez idő alatt a bélben lévő sejtjeink és baktériumaink regenerálódnak és szinkronizálódnak. Ez azonban nem egyirányú - kevés alvás = a bél mikrobiotájának zavara és ugyanolyan rossz mikrobiota = rossz alvási minőség. Egy 2016-ban készült kis tanulmány 9 egészséges, fiatal férfit vizsgált meg, akiknek súlya és magassága optimális volt a korukhoz képest. Nik nem szenvedett alvási problémáktól, rendszeresen ettek. Már csak 2 éjszaka minimális alvás után csökkent a bélben lévő hasznos baktériumok száma és csökkent az inzulinérzékenység. Ha nem vagy meggyőződve arról, hogy az alváshiány a ghrelin hormon növekedését eredményezi, ami többek között azt jelzi, hogy éhesek vagyunk, éppen ellenkezőleg, a leptin hormon, amely a jóllakottságot jelzi, és kevésbé éhezik, gyakori étkezés, súlygyarapodás.
A probiotikumok megmentenek!
A probiotikumok pozitív hatása manapság nem spekuláció, az Egészségügyi Világszervezet hivatalosan kijelenti, hogy hasznos az egészségre. De nem csodálatos. Nekik is vannak határaik, és ez elsősorban az egészséges életmódra való törekvésünket követeli meg. Ha azonban valóban megpróbáljuk, elkezdünk egészséges életmódot folytatni, a probiotikus étrend és a probiotikumok étrend-kiegészítők formájában sok diagnózis kezelésében segítenek bennünket. A legújabb tanulmányok összefüggést találtak a felső légúti megbetegedések, a megfázás kialakulásának kockázatának jelentős csökkenése, valamint a betegség időtartamának és a probiotikumok alkalmazásának általános csökkenése között. Nem szabad azonban megfeledkeznünk baktériumainkról, amelyek már a belekben élnek, és gondoskodni kell a jólétükről. És ha a probiotikumok vásárolnak - mire kell figyelni, amikor kiválasztják őket? Vegye figyelembe a törzsek sokféleségét, a baktériumok bélbe juttatásának módját (a gyomorban a sav által elpusztult elhalt baktériumok pénzkidobás) és tárolásuk módját. Használja őket az utasításoknak megfelelően, és különösen - legalább egy hónapig, ideális esetben 3 hónapig becsületesen használja őket (például antibiotikumokkal történő kezelés után). Ha krónikus problémái vannak, egész évben szedjen probiotikumokat.
E nélkül nem fog működni!
Ahhoz, hogy baktériumaink jól működjenek, szükségük van a segítségünkre. Akár azokról beszélünk, amelyeket probiotikumokkal egészít ki, vagy azokról, amelyek már a belünkben élnek. Tehát foglaljuk össze, hogy mi lesz az idilli állapotba történő befektetésünk, amely a test védelmét eredményezi az öregedés ellen és különösen az immunrendszerünk megfelelő beállítását. Mit kellene tenned?
1. Egyél rendszeresen, tartsa be a rendjét.
2. Ne egyél túl.
3. Fogyasszon elegendő zöldséget, rostot és rezisztens keményítőt = baktériumaink táplálékát, ún. prebiotikumok.
4. A zöldségek és a rostok képezik az étrend alapját, és nem az állati zsírok
5. Tartsa be az étrendben a bogyókat, a brokkolit és a céklát.
6. Ne töltse az éjszakát, legyen rendje és figyeljen a minőségi alvásra.
7. Korlátozza a finomított cukrot, alkoholt, drogokat.
8. Gyakorolj - de ne a kimerültségig. A rendszeres testmozgás jótékony hatással van az immunrendszer működésére, az intenzív és nagyon megterhelő testmozgás, a túl gyakran végrehajtott ellenkező hatású, és jelentősen gyengítheti az immunrendszert (maratonokról, profi sportokról beszélünk). Ha profi sportoló vagy, vigyázz még egy kicsit a diétádra, és ne felejtsd el a regenerálódást.
9. Tanuld meg kezelni a stresszt.
10. Támogassa a bél mikrobiotáját megfelelő probiotikumokkal és probiotikus étrenddel.
11. Stimulálja emésztését forró ételek fogyasztásával.
12. Figyeljen a baktériumainkat formáló vitaminellátásra.
Jó egészséget kívánunk!
A mikrobiota szerepe az immunitásban és a gyulladásban
HOGYAN HATÁSA A BÉL MIKROBIOTA IMMUNRENDSZERÜNKRE
Íme, hogyan befolyásolja a beled és az emésztés az alvást
A bél mikrobiom sokfélesége emberek alvási fiziológiájához kapcsolódik
A legújabb az alvás és a bél egészségéről
Immunrendszer, válogatás az előadásból
IMMUNOLÓGIA - ELSŐ FEJEZET ÁLTALÁNOS (NEM SPECIFIKUS) IMMUNITÁS
Hogyan ne haljak meg - Michael Greger, orvos
(A) védi a belét, új megoldások az emésztési problémákra - Igor Bukovský