- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia:) 16 éves vagyok, 181 cm-t és 67 kg-ot mérek. Szeretnék gyarapodni és izomtömeget szerezni, de tanácsra van szükségem:)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Ha sokáig nem edzel, akkor először gyorsan megy, legalábbis emlékszem, amit nagyon gyorsan megszereztem a kezdetektől, akkor gondot jelentett a havi fél kiló meghízása. Tehát a kreatin mindenképpen erőt ad Önnek, néhány srác az edzőteremben akkor veszi be, amikor megnöveli a maximális értéket, ez jó, csak óvatosan beszélek vele, hogy ne rohanjon adagokkal és csak monohidrátot használjon, mert ha megnézi a mindenféle több összetevőből álló, kreatív és gyorsítótárazott, így minden csak monohidrátot tartalmaz, és adnak néhány aminosavat a több összetevőhöz, amelyeket jobb külön megvásárolni, és csak más nevet adnak neki, és hozzáadnak néhány eurót az árhoz. Akkor szólj, hogy megy.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
pišta00 de most elkezdtem futni, vettem kreatint is és arra számítok, hogy 6 hónap múlva 3 kg izom + zsír fog gyarapodni (a kreatin leállítása után) és 10% -kal erősödni fogok. Soha nem találom az utat a súly körül, mert nyilvánvaló ok nélkül is tudok hízni/fogyni, de arra számítok, hogy ott az erő 10% -a
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
hogy nem várhat semmilyen szélsőséget azoktól a BCAA-któl
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
pišta00 most miről beszélsz? kreatin, tribulus vagy BCAA?
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Ó, sajnálom, hogy nem vettem észre a dolgot, de egyértelmű, hogy egyes szélsőségek nem várják el tőle újra, ez csak egy kiegészítő, de megint, ha jól kombinálod és ehhez igazítod az étrendet, akkor szerintem elégedett lehetsz. Csak naponta egyszer vegyen be 20-30 perccel edzés előtt, vagy elég némi terhelés. Például súlyom 92 kg, edzés előtt és edzés után kb. 15 g-ot használok, általában csak fehérjét. Csakúgy, mint a szélsőséges esetben, keverje össze őket azzal a kreatinnal, de nagyon óvatosan, legfeljebb 3-4 g-os adagokkal, és csak edzés után és sok víz után, semmiképpen ne adja be edzés előtt. Amikor az arginin még mindig eléggé szivattyúzza az izmot, vénásabb leszel, és javítanod kell az izom véráramlását, de valahogy soha nem vettem aktívan, vagy nem csak a barátaim szerint kerestem tanulmányokat, Van néhány mintám, így talán megpróbálom, és később elmondom, hogy megtérül-e, vagy pénzpazarlás.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Most lapozgattam a PISTA-t, mivel fenntartásaim vannak a tanulmány kapcsán. például adnék egy másik csoportot, amihez szokásos fehérjét adnék, stb., de különben meggyőzött. Feliratkoztam egy BCAA-ra.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
A szénhidrátok energiaforrást jelentenek az izmok és az agy számára. A test felhasználja őket az izmokban és a májban lévő glikogén pótlására. A megfelelő időzítés jelentősen befolyásolhatja a sportoló teljesítményét, de az egyén általános egészségi állapotát is.
A glükóz (a szervezet energiája) alapvető egyszerű szénhidrát, amely gyorsan felszívódik, és a testnek nem kell lebontania, mint más szénhidrátokat (fruktóz, keményítő .). A monoszacharidok közé tartozik a fruktóz és a szorbóz is. Ismerünk oligoszacharidokat is, amelyek magukban foglalják a szacharózt, a laktózt vagy a maltózt, de a számos monoszacharid egység által képzett poliszacharidokat is - keményítőt.
SZÉNHidrátok megosztása
A bennük lévő víz és rost mennyisége szerint:
a) Alacsony koncentráció (zöldség, gyümölcs) - sok vizet, rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, de kevesebb energiát tartalmaz - lassú szénhidrát (különösen zöldség).
b) Erősen koncentrált (burgonya, rizs, zabpehely, kenyér, tészta stb.) - kevés vizet tartalmaznak, de sok energiát tartalmaznak. Feladatuk a test energiával való ellátása a munka elvégzéséhez. Mivel glikémiás indexük magas és gyorsan emészthető, megfelelő zsírokkal (olívaolaj, dió, közönséges vaj,.), zöldségekkel és lassabban emészthető fehérjékkel (kemény sajtok, túró, túró,.) kell őket kombinálni.
Glikémiás index (GI) szerint:
a) Alacsony glikémiás (lassú) szénhidrátok (legfeljebb 55 GI)
b) Közepes glikémiás szénhidrátok (56 - 69 GI)
c) Magas glikémiás szénhidrátok (több mint 70 GI)
Glikémiás index és glikémiás terhelés
A glikémiás index határozza meg, hogy a szénhidrátok milyen gyorsan választódnak ki a vérbe és az emésztőrendszerbe. Minél alacsonyabb a GI, annál jobb és lassabb felszívódást jelent. Ha túl sok szénhidrát van egyszerre (magasabb GI), az inzulin hormon gondoskodik a vér energiájának (glükóz) csökkentéséről azáltal, hogy azt zsírraktárak formájában tárolja. A fehérjék és zsírok megfelelő hozzáadása segít csökkenteni a szénhidrátok GI-értékét és lassítja a vérbe áramlást, ami biztosítja a szükséges energia hosszabb felhasználását anélkül, hogy szükségtelen üzemanyagot tárolna, ami a fent említett zsírgyarapodást okozná.
A glikémiás indexnél fontosabb a glikémiás terhelés (GL), amely megmutatja számunkra az étel szénhidrátmennyiségét, szemben a glikémiás indexgel, amely megmutatja, milyen gyorsan jut be a szénhidrát a vérbe. Ez azt jelenti, hogy 100 g-nál azonos GI-vel rendelkező élelmiszerek különböző mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Például. gyümölcs, bár magasabb a glikémiás indexe, nagyrészt vizet tartalmaz, amely megváltoztatja a GL méretét pl. tészta ugyanabban a földrajzi jelzés kategóriában.
Vigyázz a hízással!
A szénhidrátok a túlsúly és az elhízás, valamint a hozzájuk kapcsolódó összes betegség legfőbb tettesei. Meg kell tanulni felhasználni őket a maga javára és csak megfelelő összetevők (zsírok, fehérjék) használatával. A túlsúlyos/elhízott vagy fogyni vágyók számára kulcsfontosságú a szénhidrátbevitel csökkentése. Kerülje a szénhidrátokat a nap utolsó két étkezésében, különösen az utolsóban lefekvéskor (tartalmazzon pl. Diótúrót, fehérjét.). Különösen az állóképességi sportolók és a gyors anyagcserét folytató emberek engedhetnek meg maguknak többet enni, bár ez a következő fejezet az egészségről.
TÍPUS:
Fogyasszon szénhidrátokat többnyire délig, megfelelő mennyiségben egy órával edzés előtt. Bevitelük legalább 30 percig alkalmas az erősítő edzés után (a vércukorszint növekedése miatt nem állítjuk le a növekedési hormon legnagyobb kimosódását - mivel az inzulin és a növekedési hormon nem ürülhet ki egyszerre, és növelni szeretné az izmokat) . Ha állóképességű sportoló vagy, és kb. 50 perc, tehát a glikogént is pótolnia kell - minél előbb fogyasszon gyors szénhidrátot - pl. glükóz, maltodextrin, gyötrő vagy maroknyi piskóta).
A szénhidrátokról, azok lelassulásáról és jobb felhasználásáról többet megtudhat az egészséges zsírokról szóló jövőbeni cikkben, ahol elmagyarázzuk, hogyan kombinálhatjuk az élelmiszer-összetevőket a jobb teljesítmény érdekében, minimalizálva a zsírgyarapodást és javítva a hormonok működését.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
A fehérje az izomnövekedés sarokköve. Az emberek természetesen főleg húsból nyerik őket, ami nagy mennyiségben kínálja ezt a makrotápanyagot. Mindegyik fajnak azonban vannak más előnyei vagy hátrányai is, ezért fokozatosan fogjuk őket megvizsgálni.
Szlovákiában leggyakrabban talán csirkével kerülünk kapcsolatba, de a sertés és a marhahús is régóta népszerű. Az elmúlt években a halak is előtérbe kerültek, és az ínyencek sűrűsödtek a bárányon. E fajok mindegyike magával hozza a fehérjéket, de nem mindegyik alkalmas rendszeres bevitelre.
Csirke hús
A csirke a fitnesz világában a két legelterjedtebb egyike, és nem is túl drága. Talán ez a legjobb választás, mert használható súlygyarapodáshoz és fogyáshoz is. Könnyen tárolható és könnyen elkészíthető is. Javasoljuk, hogy inkább a csirkemellekre összpontosítson, amelyek 100 gramm tömegű körülbelül 24 gramm fehérjét és csak 3 gramm zsírt tartalmaznak. A többi rész zsírban gazdagabb. A csirkehús egyetlen hátránya a vashiány, amelynek bevitele például multimineralis kiegészítéssel növelhető.
Marhahús
A második legnépszerűbb fehérjeforrás a marhahús, amelyet főleg az izomtömeg-gyarapodás fázisában használnak, mivel zsírosabb (kb. 20–22 g fehérjét és 10–13 g zsírot tartalmaz). Bár kevésbé zsíros típusú marhahús (nyaktól, válltól vagy combtól) használható az étrendben, közel sem lesz olyan szegény, mint a csirkemell hús. Velük ellentétben azonban sok vasat ad. Gyakori bevitele azonban továbbra sem ajánlott, mivel tanulmányok kimutatták, hogy a nagy fogyasztás bizonyos egészségügyi problémákkal jár.
Sertéshús
Különösen a mi régiónkban a sertéshús már régóta nagyon népszerű választás az emberek számára. A táplálkozási szakértők szempontjából azonban ez az egyik legkevésbé népszerű fehérjeforrás - kevesebb van belőlük a csirkéhez vagy marhahúshoz (12-18 g) képest, és zsíros hús (16-27 g). Ugyanakkor, mint a marhahús esetében, ez attól is függ, hogy milyen fajok származnak belőle. Ha van választása, válasszon szegény sertéshúst vagy sertéscombot. Természetesen a kolbász nem sokat segít, mivel sok telített zsírt és tartósítószert tartalmaz.
Bárány hús
Sokan nem dicsérhetik a bárány ízét és élvezetét, de hangsúlyozni kell, hogy nem illik a rendszeres étrendbe belefoglalni. Bár ide-oda nem enged, de vigyáznod kell rá, mert nagyon zsíros, túlzott bevitele elhízást és különféle betegségeket okoz. 100 grammban legfeljebb 14 gramm zsírt találunk, amelyeknek fele telített zsír. És csak körülbelül 12 gramm fehérjét tartalmaz. Az áráról nem is beszélve.
Hal hús
A halhús általában egészséges, és bár zsírosabb faj, például tonhal, lazac, makréla vagy szardínia, telítetlen, azaz egészséges zsírokat tartalmaz. Beilleszkedik az étrendbe, és javítja az izmok és az ízületek állapotát is. A lazac vagy a tonhal a legalkalmasabb a mennyiségi edzéshez és a tőkehalhoz. A nagyobb tonhal azonban a nagyobb nehézfém-tartalom kockázatát is veszélyezteti, akárcsak a cápák vagy a makréla. A legtöbb fehérjét a tonhal, a lazac és a szardínia tartalmazza - körülbelül 20 gramm. A tőkehal 17 grammot tartalmaz, de csak egy gramm zsírt tartalmaz. A szardínia és a lazac 11, míg a tonhal nyolc.
Összegzés
Összefoglaltuk azokat az alapvető húsfajtákat, amelyekkel a leggyakrabban találkozunk, és most kijelenthetjük, hogy melyik a legalkalmasabb. Ha fogyni próbál, akkor a legjobb, ha csirke és hal fogyasztására összpontosít, míg a marhahús a legjobb a mennyiségre. A megfelelő sertésfajta szintén nem árt sokat, és ha bárányt szeretnél élvezni, akkor ezt ritkán kell megtenni.