Gondolod, hogy ez a cikk arról szól, hogy kevesebbet eszel és többet mozogj? Hiba. Egyik sem működik. Hogyan lehetséges? A kevesebbet enni nem működik Kipróbáltad már? Akkor tudod, hogy nem igazán működik. Azok a tudósok is kiderültek, akik nyolc éve 50 000 nőt kutattak. A nők csaknem 20% -kal kevesebb kalóriát ettek naponta, mint a kutatás elején.
Az eredmény?
Nyolc év alatt átlagosan minden nő kevesebb mint egy kilót fogyott. És átlagos derékkörfogatuk? Megnagyobbodott. Bármi is esett le ezekről a nőkről, az izom volt, nem pedig zsír (Dansinger et al., 2007). A testmozgás már nem működik. Bárki, aki gyakorol, egyetért velem abban, hogy a rendszeres testmozgás egyszerűen elképesztő. Megbeszélhetnénk a testmozgás számos előnyét. Ez azonban segít a fogyásban? A válasz valószínűleg nem lesz.
A testmozgás és a testsúly közötti összefüggést bemutató meglévő adatok nem meggyőzőek. Két finn gyógytornász elemezte a legsikeresebb kísérleteket, amelyek célja a sikeresen lefogyni tudó válaszadók súlyának fenntartása volt. Megállapították, hogy minden résztvevő visszanyerte súlyozott kilogrammját, függetlenül attól, hogy edzett-e vagy sem. (Fogelholm és Kukkonen-Harjula, 2000).
Nincs kalória kalóriaként
Ha a kalóriák olyanok lennének, mint a kalóriák, mindannyian soványak lennénk. Végül is mindenki kiszámíthatja a kalóriatáblázatok alapján, hogy mennyit ehet és mennyit kell gyakorolnia. Ez azonban a gyakorlatban nem működik. Miért?
"Mivel nincs kalória, mint kalória."
Dogma: „Számolja be a beérkezett és az elégetett kalóriákat nagyon primitív, félrevezető és nem működik. Nem arról van szó, hogy megszámoljuk-e a bevett vagy az elégetett kalóriákat. Nem is arról van szó, hogy sokat eszel. Tehát dobja a kalóriatáblázatokat a kukába, és nézzük meg együtt az elvet.
"Ez a jeme rossz."
Az inzulin hízhat. Az inzulin olyan hormon, amely elősegíti a bevitt glükóz sejtekbe történő szállítását. Ugyanakkor számos más funkcióval is rendelkezik. A hormonális hierarchiában úgy nevezhetnénk: HORMONE ÚR. Mr. hormon többek között az egyetlen hormon, amely megakadályozza a test zsírégetését. Minél több inzulin, annál többet nyer. És mikor készül az inzulin? Amikor cukrot eszel.
Ismét cukor
Minél több glükóz, annál több inzulin, annál többet nyer. Honnan származik ez a glükóz? Egyszerű cukrokból. A legegyszerűbb cukor az asztali cukor, amelyet általában édesítésre használunk, és amelyet lehetőség szerint a finomított ételekhez adnak. Ennek a cukornak sokféle formája van, bárhogy is nevezzük, még mindig csak cukor (itt olvashat bővebben). Ha úgy gondolja, hogy a glükózt lecseréli fruktózra, és minden rendben lesz, akkor valóban téved.
Fruktóz felelős a súlygyarapodásért, valamint a glükózért, még akkor is, ha más módon metabolizálódik (itt olvashat arról, hogy a cukor hogyan károsítja az egészségét). Gyors cukorforrások találhatók olyan ételekben is, amelyekre annyira vágysz. Ilyen például a sör, az édesség, a sült krumpli vagy a kenyér. Természetesen hajlamos arra, hogy minél előbb több olyan ételre vágyjon, amely energiát ad. Ne feledje a brokkolit és a dopamint.
Szóval ihatok egy sört?
Igen. De ha fogyni akar, akkor nem. Az alkohol kalóriái a májba jutnak. Ott az alkohol metabolizálódik, ennek eredménye a zsírképződés és a zsírmáj. A zsír azonban másutt is tárolható. Egyértelmű bizonyíték a sörhas. Amit mindenki tanácsolna neked?
- Egyél kevesebbet és mozogj többet.
Mit gondolok erről?
Csak bizonyos emberek nyernek szénhidrátot, nem mind. Ha elhízása jelentkezik, korlátozza a cukrok mennyiségét. Kevésbé enni biztosan nem fog fogyni. A fogyáshoz a szénhidrátok (régebbi kifejezés - szénhidrátok) korlátozása az étrendben. Ha a fogyás után újra elkezdi fogyasztani a szénhidrátokat, akkor megint hízik.
Röviden
Fogyasszon zöldséget, gyümölcsöt, húst és teljes kiőrlésű gabonát. Teljesen hagyja ki az édességeket, a cukros italokat, az alkoholt és a fehér lisztből készült termékeket. Sportoljon egészségért és örömért, ne azért, hogy megpróbálja lefogyni. Nagyon kellemesen meg fog lepődni a pozitív változáson.