Hogyan? Csak ismerje erősségeit.
Használja erős állásait, és barátja, barátja vagy haver csendes csodálkozással áll. És talán nem lesz ereje erre.
Úgy néz rá, mint a legyőzhetetlenek urára? Elbűvölő elbűvölő izgalmával varázsolt el, amely Johnny Bravo kedvenc rajzfilmfigurájára emlékeztet? Nem kell az Achilles-sarkát keresni. Csak ismerje erősségeit. Nagy izmai még nem garantálják az általános jobb fizikai állapotot. És eláruljuk, milyen előnyökre építhetünk szelídebb szexként.
Gyorsabban regenerálódunk
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a férfiaknak legalább 48 órára van szükségük a regenerálódáshoz, ha azt akarják, hogy következő edzésük olyan jó legyen, mint az előző. Találd ki, mennyi elég a nőknek. Csak hihetetlen négy óra! Te is elakadtad a lélegzeted? Az a tény, hogy négy óra elegendő számunkra, és teljes erővel visszatértünk, azt jelenti, hogy több zsírt tudunk égetni.
A férfiaknak legalább 48 órára van szükségük a regenerálódáshoz, a nőknek hihetetlen négy órára!
Ha egy álló kerékpárral kezdi a napot 40 perccel, vágja félbe az útját, és a hátralévő 20 percet vegye igénybe az ebédszünetben (vagy később). Ez kétfázisú edzéssé változtatja a kerékpározást, és több kalóriát fog égetni.
Körkörös edzésre született
Amellett, hogy segít a zsírégetésben, a körzeti edzés nagyszerű módja az aerob kapacitás és az izomállóképesség javításának. Ezzel azonban még nem ért véget a jó hír. Nőként ön a felsőbbrendű - a tudósok azt találták, hogy egyszerűen jobban fel vagyunk építve az ilyen típusú gyakorlatokra, és ez kevésbé fárasztó számunkra, mint a fiúink számára. Nem akarjuk a férfiakat lehangolni, de sajnos minden kategóriában rosszabbul alakultak ki: oxigénfogyasztás, szisztolés vérnyomás, regeneráció.
Ha még nem találkozott a körkörös edzéssel, itt az ideje megváltoztatni. Ez a fajta edzés a gyakorlatban több gyakorlat gyakorlását jelenti, amelyek között rövid vagy nincs idő pihenni. Különböző gyakorlatokból állíthatja össze, és több sorozatban is gyakorolható. A körkörös edzés előnye, hogy felgyorsítja az anyagcserét, amely maga az edzés után is több órán át tart, így a testmozgás után még sokáig kalóriát éget el.
Jobbak vagyunk az áramköri edzésre, és ez kevésbé fárasztó számunkra, mint a fiúk számára. Fotó: Shutterstock
Futtassa halálra
Abban is különbözünk a férfiaktól (többek között), hogy különben olyan idegi impulzusokat közvetítünk, amelyek szabályozzák az izomerőt. Rövidítése érdekében testünknek jobb az állóképességi előfeltétele. Más szavakkal, sokkal könnyebb alkalmazkodni a hosszú állóképességi futásokhoz, mint a férfiak. Testüknek jobb előfeltételei vannak a sprintekhez szükséges robbanóerőnek. Ne féljen tehát a hosszú futásoktól. Ezzel a fájdalommentes módon megerősíti a szívét és javítja a futás gazdaságosságát - a maximális sebesség és állóképesség eléréséhez a testének kevesebb oxigénre lesz szüksége.
Hogyan lehet javítani az állóképességet? Minden héten 15 percen belül hozzáadhatja a futáshoz. Négy hetente csökkentse a futó adagot 25-50 százalékkal, hogy elkerülje a túledzést. A jövő héten kezdje el újra növelni a távolságot vagy az időt.
Verje meg a tükörben
Természetesen a tesztoszteron szintünket sem tudjuk összehasonlítani a férfi értékekkel. Ez a tény azonban csak azoknak a nőknek jelent hátrányt, akik testépítéssel akarnak foglalkozni. A lényeg az, hogy testünk nem alkalmazkodik a tömeges izomtömeg megszerzéséhez. Előnye azonban, hogy egészséges étrend és aktív mozgás mellett karcsúnak és jól fejlettnek nézünk ki. Tehát a súlyzókkal végzett gyakorlatok miatt sem kell aggódnia - a felfújt testépítő izmok nem jelentenek veszélyt. Idegrendszerünk jobban a meglévő izmokra koncentrál, amelyek így erősebbé és karcsúbbá válnak. Csak annyit fűzünk hozzá, hogy nagy esélyünk van a sikerre, főleg ha lapos ropogós hasat próbálunk elérni.
Állapotod van egy lapos hasról? Kombinálja az egészséges étrendet a könnyű hét-szel, amelyet gyors ütemben fog edzeni, hogy a legtöbbet hozza ki a nők izomhajlamából. Minél gyorsabban gyakorolja ezeket a gyakorlatokat, annál jobban megterheli a hasizmait. Vigyázzon azonban, hogy ne rontsa el a technikát.
Az elv mindig érvényes, hogy a technológia elsőbbséget élvez a frekvenciával szemben.
Gyorsítsa fel az anyagcserét
Ne helyezzen súlyos terhelést az edzőeszközökre. Sokkal hatékonyabb könnyű súlyokkal gyakorolni az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Ezt megerősítették olyan vizsgálatok, amelyek összehasonlították a testmozgást a kimerültséggel, kis súlyokkal (a teljes maximális terhelés 37–56% -a) és nagy súlyokkal (a teljes maximális terhelés 70–90% -a).
Szöveg: Daniela Števánková
Fotó: Shutterstock