A legfrissebb időjárás-előrejelzés >>
Csehországban -27 fokot mértek. Nem is olyan régen >>
Hogyan harcoljunk a hideg ellen
Megfelelő ruházat viselésével csökkenthető a hipotermia kockázata. Több réteg véd a legjobban a hideg levegő és a fagyos hőmérséklet ellen. A külsőnek jó szélállósággal kell rendelkeznie, a belső pedig különösen fontos a meleg zoknik esetében.
Fagyos időben nem szabad megfeledkezni a kesztyűről, kalapról, sálról és esetleg fagyos kapucnivalról sem. Ha a ruhák nedvesek, akkor mielőbb szárazra kell cserélni őket. "Jobb, ha több vékonyabb réteget viselünk, de mindenképpen fontos, hogy ne becsüljük le a cipőt.
"A szélnek nagy szerepe van, amely intenzíven csökkenti az úgynevezett érzékszervi hőmérsékletet és felgyorsítja a test lehűlését" - magyarázza a zsolnai Jozef Repčík. Hozzáteszi, hogy ez az oka annak, hogy -15 ° C-on és szél nélkül kényelmesebbnek érezhetjük magunkat, mint -5 ° C-on és erős szél esetén.
A fenti felszerelések mellett, különösen síelés vagy motoros szánhúzás közben, a sisak is véd a fagyás ellen. A fagy gyakran rendesen meghúzódik a nagyon napsütéses napokban. Akkor ne felejtsen el napszemüveget és fényvédőt viselni. Az ajakbalzsam szintén megfelelő téli kiegészítő.
Melegnek lenni, vagy legalábbis állandó mozgásban lenni
Nagyon alacsony hőmérsékleten nem tanácsos kint állni vagy ülni, jobb, ha folyamatosan mozgásban vagyunk. "Jobb, ha könnyebben öltözködünk, és még többet adunk a lépéshez" - mondja a nyitrai szívós Marek Pozdech.
Az, hogy az alkohol felmelegszik a hidegben, mítosz. A részeg emberek akkor is érzik a hőt, amikor valóban elveszítik. A fagy ellen a legjobb védelem a hő, de ha a környéken nincs olyan épület, ahol el lehetne rejtőzni a fenyegetés elől, akkor milyen kis barlangok vagy üreges fák szolgálhatnak rejtekhelyként.
Ha télen hosszabb tartózkodás mellett dönt, vagy túrázik a természetben, akkor mindenképpen rendelkezzen előre száraz ruhával, vízzel vagy teával, vészhelyzet esetén energiabárokkal és feltöltött telefonnal. Tartsa be azonban a gyártó itt található utasításait is, mivel a fagy helyrehozhatatlan károkat okozhat az elektronikában.
(A cikk a fotó alatt folytatódik.)
Hogyan lesz szívós?
A kassai pecsételő klub elnöke, Marián Jaroš válaszol, a zsolnai pingvinek feje, Jozef Repčík és a nyitrai keménytollak képviselője, Marek Pozdech
- Ahogy felfogja - a szívós embereknek más a határa a hő és a hideg észlelésének, mint a hétköznapi embereknek?
Marek Pozdech: Először is fontos elmondani, hogy a keményedés, bár hasznos a test számára, nagyon egyedi. Mint minden sportnál, igaz, aki hosszabb ideig keménykedik, egészségesebb és ellenállóbb.
Marián Jaroš: Mindenképpen igen, amíg rendszeresen és sokáig gyakorolják az edzést.
Jozef Repčík: A megkeményedés alatt testünk hideggel szembeni ellenállásának fokozatos, rendszeres és hosszú távú növekedését értjük, és célzottan alkalmazkodunk az alacsonyabb hőmérsékletekhez. Ez különféle módokon érhető el:
- gyakoribb tartózkodás kint, a természetben, még hidegebb időben is;
- könnyebb ruházat, a lakás hőmérsékletének csökkentése, különösen a hálószobában;
- a zuhanyvíz hőmérsékletének csökkentése;
- rövidebb vagy hosszabb ideig hidegnek téve a testet, legyen az levegő vagy víz.
Amit a közönség leggyakrabban lát, az a szívós halak hideg vagy jeges (azaz 4 ° C-ig terjedő) vízben történő úszása. Ez több hónapos rendszeres edzés után megtehető.
- A szívós embereknek kevesebbet kell öltözniük, vagy akár spórolniuk kell a fűtésen télen másokhoz képest?
Jozef Repčík: Az edzés során az edző testileg és lelkileg megszokta az erős, sőt a rendkívüli hideg viszonylag rövid távú hatásait. Ez természetesen megváltoztatja a hideg és a hő felfogását is, és összességében növeli a test hideggel szembeni ellenállását.
Ezért a szívós ember télen is elviseli a könnyebb ruházatot, és még meg is spórolhat egy keveset a meleg víz melegítésén vagy a fűtésen, de valószínűleg nem lesz jelentős mennyiség. De annak ellenére, hogy a mindennapi életben hő- és hidegérzékelése nem nagyon különbözik más emberektől, az úszásra alkalmas víz hőmérsékletének értékelésekor a "ruhája" körülbelül húsz fokkal alacsonyabb, és ez óriási különbség.
Marián Jaroš: A szívós munkavállalók jobban ellenállnak a hidegnek, nem kell ennyit felvenniük, és a háztartásokban nem kell túlmelegedniük a téli hónapokban. Könnyű takaró alatt alszanak.
Az optimális hőmérséklet a hálószobában 18 ° C körül van. Képes, szívós munkások 12 ° C-ot képesek kezelni, más helyiségekben a hőmérsékletnek 20 - 22 ° C körül kell lennie.
Marek Pozdech: Igen, a szívós emberek kevésbé öltözködnek. És ez jó tanács azoknak is, akik meg akarnak keményedni. Jobb, ha könnyebben öltözködik, és többet ad hozzá a lépéshez.
Beszélhetne a fűtés megtakarításáról is, de valószínűleg csak akkor, ha az egész család megkeményedik. Ha azonban a családban valaki szereti a meleget, az valószínűleg problémát jelent (mosoly).
(A cikk a fotó alatt folytatódik.)
A hősies darabok nem térülnek meg
- Hogyan kell az embereknek öltözniük -15 ° C alatti hőmérsékleten?
Jozef Repčík: Maga a -15 ° C-os érték alacsony, de nem ez az egyetlen mutató, amely alapján beállítjuk a ruháinkat. A szél nagy szerepet játszik, amely intenzíven csökkenti az ún érzékszervi hőmérséklet és felgyorsítja a test hűtését. Ezért kényelmesebbnek érezhetjük magunkat -15 ° C-on és szél nélkül, mint -5 ° C-on és erős szél esetén.
Fontos az is, hogy mozogunk-e, sportolunk-e, vagy egy tömegközlekedési megállóban állunk-e. Ruháinknak is ehhez kell alkalmazkodniuk. Elvileg több rétegből kell állnia, amelyek jól elszívják az izzadságot, és így levegős, hőszigetelő, fűtő rétegeket hoznak létre, míg a külső réteget egy membránnak kell kialakítania, amely megakadályozza a szél behatolását.
Nagyon alacsony hőmérsékleten a motorháztető jobb, mint a sapka, mert kiterjed a nyak és a tarkó területére, valamint a fülekre is. A jobb kesztyű, mint az ujjak kesztyű, kézvédelmet nyújt. Mindenkinek azonban megvan a hővédelem iránti egyéni igénye, amelyben jól érzi magát.
Marián Jaroš: A szívós ember könnyen és szellősen öltözik. Vékonyabb rétegeket kell viselni, de mindenképpen fontos, hogy ne becsüljük alá a cipőket. A tél nem állhat talpon. Ilyen hőmérsékleten és hosszabb tartózkodás esetén ne felejtsen el kesztyűt és kalapot viselni.
- A keményedés egészségtelen lehet, és ha fennáll a hipotermia veszélye?
Marián Jaroš: A keményedés önmagában nem egészségtelen, csak nem kell túlbecsülnie képességeit, állóképességét, állóképességét, fizikai erőnlétét és egészségi állapotát, valamint egyéb körülményeket, például az időjárást.
Ennek elmulasztása hipotermiát eredményezhet, és a belső szervek alhűtésének alapvető szabályai érvényesek. Ahogy Pavol Dinka a Jegesmedvék emberi bőrben című könyvében megállapítja: testhőmérsékleten:
- 36-34 ° C - borzongás lép fel, normális keményedési állapot és téli úszás;
- 34-30 ° C - vannak koordinálatlan mozgások, apátia, tájékozódni képtelenség, a valóság gyenge és elégtelen érzékelése;
- 30-25 ° C - eszméletlenség következik be;
- 25 ° C - amelyet légzési és szívmegállás követ, a gyógyulás bizonytalan.
1 ° C hőmérsékletű vízben az eszméletvesztés 25-30 perces tartózkodás után, a halál pedig 45 perc után következik be.
Jozef Repčík: Mint már említettem, a keményedés a hideg fokozatos, rendszeres és megfelelő adagolása. Bármilyen túlzás, hősies darab, akár szélsőséges hidegben, akár a test hatásainak való kitettség alatt, káros vagy közvetlenül káros hatásokkal is járhat.
Még egy tapasztalt edző is olykor enyhe hipotermia állapotba kerül, de már ismeri és teljesen természetes módon kijuthat belőle. Hasonlít más sportágakhoz, ahol néha túlzásba viszünk egy kicsit. A széllel kombinált rendkívül alacsony hőmérsékleten mindenkit, beleértve az edzőket is, a fagyás veszélye fenyeget.
(A cikk a fotó alatt folytatódik.)
A gyermekek hőszabályozó rendszere még nincs teljesen kifejlesztve, másképp működik
- Ha valaki rövidnadrágban -3 ° C-os hőmérsékleten biciklizett, akkor inkább azt mondaná, hogy az egészségével szerencsejátékozik, vagy ez nem jelenthet akkora problémát egy képes edző számára.?
Marek Pozdech: Úgy gondolom, hogy az emberek minden kerékpárosra kopogtatnak a homlokukon, aki télen jár, annak ellenére, hogy öltözött. Úgy döntöttem, hogy ha az utak megengedik a jégcsapokat, akkor télen is vezetni fogok (25 km van dolgom).
Biztosan hosszú nadrágot viselek, mert az orvosok szerint az ízületek már öt fok alatti állapotban szenvednek. Nyitrai állományunkban azonban van egy szívós ember, aki megpróbált télen lovagolni ujjak nélkül, és nem mondta, hogy rossz lenne.
Marián Jaroš: Még a hozzáértő kemény munkásnak sem szabad lebecsülnie a megfelelő ruházatot hidegben. A sportteljesítmény során könnyű ruhába kell öltözni. A rendkívül könnyű ruházat ebben az esetben nem megfelelő.
Jozef Repčík: Természetesen ez más körülményektől is függ, ahogy már mondtam. A szél, a nap, az ilyen menet hossza és ebben az esetben a szemek száma, amelyek láthatják. Azt hiszem, valószínűleg mutogat egy kicsit.
- Hogyan és mikor kezdtél edzeni? Jó, ha a kisgyerekek keménykednek?
Jozef Repčík: A keményedés bármely életkorban elkezdhető. 53 éves koromban kezdtem, a feleségem 61 évesen. Nincs felső korhatár. Gyerekeknél is hasonló, a keményedés a legkorábbi életkorban elkezdhető. Válasszon egy kis hidegebb vizet a napi fürdés során, ruházza fel megfelelően a babát, időnként adjon rövidebb hűvösebb zuhanyt, és gyakorolja kint a kedvezőtlenebb időjárás esetén is, hagyja, hogy kint vagy nyitott ablakkal aludjon stb.
Sok anya hajlamos túlzottan és aggódva megvédeni babáját a hidegtől. Gyakran látjuk, hogy egy nyári ruhás anya tolja a babakocsit, amelyben a gyerek úgy van tömve, mintha fagyna. Másrészt a gyermekek hőszabályozó rendszere még nincs teljesen kifejlesztve, másképp működik, mint egy felnőttnél. Ezért biztosan nem vonszolnék egy kisgyereket jeges vízbe, és nem tenném ki védtelen szélsőséges hőmérsékleteknek sem.
Marián Jaroš: 2000 óta, azaz 15 évig edzek aktív fitnesz formában, a sport kiegészítő tevékenységeként.
Mindenképpen tanácsos elkezdeni a keményedést még a kisgyermekeknél is. Természetesen nem úgy, hogy egyenesen a jeges vízbe tesszük őket. Lehet pl. minden fürdés után óvatosan kell öntözni langyos vízzel, a lakás ne legyen túl forró, szellőztetni kell, a séták során pedig ne legyen túl öltözött.
Ideális nyáron kezdeni, és fokozatosan megszokni a lehűlést. A keményedés alapja az otthoni keményedés. A kezdőknek naponta meg kell keményedniük hideg vízzel. Zuhanyzáskor a lábtól felfelé haladjon.
A legjobb, ha langyos vízzel kezdjük, és fokozatosan lehűtjük. Ha zuhanyzó nem áll rendelkezésre, akkor azt úgy cseréljük le, hogy hideg vízben mossunk kezet. Alapvetően reggel csináljuk. Télen ajánlott zuhanyozni 1-3 perc, nyáron 3-5 perc.
A két-, hároméves gyerekek is elkezdhetnek zuhanyozni hideg vízben. Kádban fürdéskor a víz nem haladhatja meg a 37 ° C-ot.
Marek Pozdech: Az első hidegebb záporok után úgy döntöttem, hogy megkeményedek 2009-ben. Megfáztam, és azt mondtam magamban, hogy ha elmúlik, megyek érte. nem történt meg. A második próbálkozással azonban sikerült.
Talán jobban meg kellett volna keményednem a zuhany alatt, fél év volt a szándékom, majd megpróbáltam kipróbálni, de amikor három hét elteltével jött az ajánlat, hogy belemerüljek egy nagy eseménybe Jaseníben, nem haboztam. A levegő kevesebb, mint egy fok, a szél és a víz majdnem nulla, négy percig bírtam és. A mai napig folytatom.
Természetesen jó a kisgyerekeket is lassan és fokozatosan megkeményíteni ... Úgy gondolom, hogy jó alkalom erre, amikor az óvodába készülnek. A tapasztaltabb medvés anyák, akik megedzették gyermekeiket, minden bizonnyal megerősítik a keményedés pozitívumait még a kisgyermekek körében is.
(A cikk a fotó alatt folytatódik.)
Nehéz beismerni - majdnem egy hónapig köhögött, és az évek óta tartó keményedés ellenére sem tudtam megállni
- Ha valaki nem keményedett meg nyáron vagy ősszel, és úgy dönt, hogy csak most keményedik meg, hogyan kell eljárnia?
Marián Jaroš: A legjobb, ha otthon kezdjük a víz fokozatos lehűlésével a zuhany alatt, és mindegyik fürdést hideg vízzel fejezzük be. Az otthoni víz a csapban körülbelül 12 - 15 ° C, a kinti jeges víz pedig legfeljebb 4 ° C, ezért fontos az előkészítés.
Marek Pozdech: A keményedés megkezdésének legjobb ideje a nyár vége és az ősz kezdete, amikor a víz és a levegő hőmérséklete csökken. Fontos azonban, hogy az edző ezt fokozatosan és rendszeresen végezze, és a test sokkal gyorsabban megszokja.
Természetesen lesznek olyan kivételek, amelyeket télen kezelni tudok a premierrel, de ez sokkal fájdalmasabb, vagy elbátortalaníthatja őket. Mindenesetre fontos, hogy az ember egészséges legyen, tanácsos orvoshoz fordulni.
Jozef Repčík: Azt javaslom neki, hogy válassza az otthoni keményedés minden formáját. Reggel hideg zuhany, alvás nyitott ablak mellett, valahol a fürdőruhában gördülhet a hóban. A hideg vízben való úszást azonban elhalasztanám a tavaszi hónapokra, amikor a víz kétszámjegyű lesz.
- A keményvonalasokról ismert, hogy gyakran betegek. Mikor volt influenzás, vagy volt utoljára náthás? A keményedés más betegségek megelőzésére hasznos?
Jozef Repčík: Pontos. A keményítők nem gyakran betegek. De ez nem azt jelenti, hogy soha. A keményedés nem minden. Ez csak az egyik módszer a test ellenállásának erősítésére, védekezésének és akut vagy visszatérő légzőszervi megbetegedésekkel szembeni ellenálló képességének javítására, az immunrendszer támogatására a vírusos megbetegedésekben, és számos más pozitív hatással bír. De semmi sem igaz.
Még egy szívós ember is megbetegszik (nem szereti beismerni a környezete előtt), de betegségének általában rövidebb és könnyebb folyamata van. Jómagam egészségesnek érzem magam a keményedésnek köszönhetően, és nem is emlékszem, mikor volt utoljára influenza. De három évvel ezelőtt csaknem egy hónapig köhögtem, és nem tudtam abbahagyni. Az évek keményedése ellenére.
Marián Jaroš: Pillanatok alatt 70 éves leszek, és el kell mondanom, hogy életkorom miatt, mióta aktívan keménykedek, nem volt influenzám. Bizonyos nátha nem működött nálam, de csak enyhe volt, és gyorsan felépültem. Pontosabban, körülbelül egy hónappal ezelőtt: "vírussal fertőződtem meg". Köhögtem és megakadtam a hangszálakon, de láz nélkül.
Kezelésem az volt, hogy "sikeresen lefagyasztom a vírust", napi egy hétig jeges vízben tartózkodva. Megelőzésként más betegségek ellen a keményedés mindenképpen előnyös, pl. a reuma ellen is.
A keményedő adeptusnak mindenekelőtt egészséges szív- és érrendszerrel kell rendelkeznie. Finom tüdejének, vesének és májának kell lennie. Nem szabad megijednie és aggódnia a hideg miatt.
(A cikk a fotó alatt folytatódik.)
Különbség van abban, hogy állóvízben vagy folyóvízben fürdik-e
- Szilveszter környékén Szlovákiában a hőmérséklet -20 ° C alá csökkent. Van olyan hőmérséklet, amelynél a keményedés már nem ajánlott?
Jozef Repčík: Az év vége valóban jelentős hőmérséklet-csökkenést hozott. Néhány napon belül a napi hőmérséklet körülbelül 20 fokkal csökkent. Szilveszter előtti napon 10 fokos fagyban úsztunk, ami az utóbbi években még Észak-Szlovákia körülményei között is elég ritka.
A víz hőmérséklete a nullához közelít, ezért nem lehet hidegebb. Fontos, hogy az ember mennyi ideig tartózkodik benne, és különösen, hogy a vízből való kilépés után milyen gyorsan marad kint a hidegben, vagy lehetősége van a fűtött térbe jutni. A mi körülményeink szerint, amikor a Váh folyón lefelé úszunk, az azt jelenti, hogy kiszállunk a vízből, 300 - 500 vagy több métert szaladunk vissza ruhákkal a helyre, kiszáradunk a parton, átöltözünk, összepakolunk és másikat sétálunk 300 méterre az autóig.
Ez a tíz fok elég. Ha ehhez hozzáadódik a szél, akkor ez egy ésszerű felső határ. Azonban már alacsonyabb hőmérsékleten is úszkáltunk, semmilyen káros hatást nem figyeltünk meg magunkon, de enyhén szólva "elég kényelmetlen".
Úszunk az egészségért, az örömért, a jó érzésért, nem pedig azért, hogy rekordokat döntsünk extrém hőmérsékleteken. De az ember ilyen már egyszer, szeret is kipróbálni, hol vannak lehetőségei határai .
Marián Jaroš: Ez vitatható, mert kint -5 ° C lehet, és erős hideg szél fúj, így a hőmérséklet szintén -20 ° C, vagy kint -10 ° C, nincs szél és süt a nap, így elviselhetőbb, mint magasabb hőmérsékleten.
A különbség azt is meghatározza, hogy álló vízben, vagy folyó vízben és hasonlókban fürdik-e. A víz körbetekerése a test körül több hőt vesz fel, és gyorsabban lehűlünk.
- Van néhány tipp arra vonatkozóan, hogyan kell enni a megfelelő kemény munkásnak, vagy mit kell inni?
Jozef Repčík: A szívós ember az a személy, aki törődik a saját egészségével. Azonban nem csak az orvosokra és a gyógyszerekre támaszkodik, hanem maga is megpróbál tenni valamit az egészségének erősítése érdekében. Ebből egyértelmű, hogy minden más területen is egészséges módon próbál élni.
Nem dohányzik, nem él vissza alkohollal vagy más káros és függőséget okozó anyagokkal, egészségesen táplálkozik, megvédi az elhízást, rengeteg testmozgást élvez, de pihen és alszik is, más sporttevékenységeket folytat. Nincsenek külön korlátozásai.
(A cikk a fotó alatt folytatódik.)