Számos konzultáció és kérdés után kaptam a cikk megírására vonatkozó javaslatot, amelyet nemcsak ügyfeleim adnak nekem, hanem olyan emberek is, akikkel találkozom a munkahelyemen, ezért a fitneszközpontokban. Kezdjük a koncepcióval. Ki valójában szabadidős sportoló?
A szabadidős sportoló kifejezés olyan személyre vonatkozik, aki nem teljesítmény miatt sportol, nem azért, hogy a spratt adott területén eljuthasson a csúcsra, nem pedig arra, aki egy sport csúcseseményére készül, hanem arra, aki fizikai tevékenységet végez fejlesszék fitnesz- és koordinációs képességeiket az egészség, a fizikai erőnlét erősítése érdekében, de a mentális jólét és az erőnlét erősítése érdekében is. Ide sorolhatunk olyan embert, aki szeret magáért futni, fogyni vágyó személyt, vagy olyan személyt, aki javítani akar az izomtömegen. Mindezt azonban önmagáért teszi, saját használatra.
A megfelelő szabadidős sportoló ideális kezdete a jó érzés legyen, minőségi 8 órás alvás után. A személyes higiénia a reggeli mellett magától értetődő. A reggeli a nap alapvető étkezése, amely nélkül a test és az anyagcseréje nem működne megfelelően. Sok embernek vannak problémái a reggelivel. Vagy más szavakkal: nem akarnak reggel enni. De csak a rossz szokásról van szó. Jobb, ha felkelsz, és elkészítesz egy minőségi, egészséges reggelit. Reggelire alkalmasak például: laza zabpehely, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zöldségek, rántotta fehérje és hasonlók. Néhányunk kocogni vagy edzeni megy reggel reggeli előtt. Ezeknek az embercsoportoknak nem azt javaslom, hogy éhgyomorra menjenek, hanem hogy egy sporttevékenység elõtt legalább egy banánt, almát vagy más gyümölcsöt egyenek. Ez elkerüli az üres gyomor kellemetlen görcseit a fizikai aktivitás során.
Természetesen reggeli után a legtöbben elmegyünk dolgozni, akár dolgozni, akár iskolába. Két-három órával a reggeli után tíz jön. A tizedik a nap másik étrendje. Nagyon előnyös a vitaminok kiegészítése gyümölcsök vagy zöldségek formájában, vagy valami kisebb, mint a túró, egy marék dió (csak egy maroknyi) stb.
A nap harmadik célja az ebédidő. Ennek az ételnek a kihagyása káros hatással van a szervezetre, és negatívan befolyásolja a szervezet megfelelő anyagcseréjét. Ezért mindegyikőtöknek legalább 30 perc áll rendelkezésére, amikor elmész enni, vagy megeszi, amit otthon készített. Ebédre alkalmas: baromfi, hal, zöldségsaláta, rizs stb. Desszertként például gyümölcs saláta vagy gyümölcslé formájában alkalmas gyümölcs.
Ebéd után az emberek visszatérnek a munkába, és megkezdődik a nap második fele. A legtöbb ember munka után, tehát délután kora estig megy fizikai tevékenységére. A nap következő étkezése ekkor olovrant, méghozzá körülbelül két-három órával ebéd után. Mivel az olovrant gyakran az edzés előtti utolsó étkezés, valami meglehetősen gazdag energiát választanék. Banán, alma, narancs, mogyoró alkalmas. Megfelelő ital a kávé, vagy akár a zöld tea, vagy a fekete.
Edzés után fontos kiegészíteni a testet egy fehérje és szénhidrát ablakkal. Ez azt jelenti, hogy ki kell egészítenünk az elégetett tápanyagokat, és ezáltal táplálnunk kell a felvett izmokat. Például a tejsavófehérje italok és ismét gyümölcsök alkalmasak.
Az edzés után hazaérkezve regenerálódásnak és így a test nyugalmi állapotának kell lennie. Ideális a vacsora elkészítéséhez. A vacsora, mivel a nap utolsó étkezése nem tartalmazhat túl sok szénhidrátot. És főleg nem az egyszerű. Már nem használja fel a belőlük származó energiát, ezért ezek a nem kívánt cukrok zsír formájában tárolódnak a szervezetben. Vacsorára inkább a fehérjére koncentrálnék. Például a tonhal a saját gyümölcslében, zöldségfélékben, túróban vagy alacsony zsírtartalmú túró fahéjjal.
A rendszeres étrend mellett nagyon fontos az egész napos ivási rend betartása. Alkalmas italok a tiszta víz, a cukrozatlan teák vagy kisebb mennyiségben a 100% -os gyümölcslé.