Egy hétköznapi iskolás tíz munkaórát veszít el egy hét alatt. Ez a hiány a hétvégén nem fogja utolérni. Jared Saletin, a Brown Egyetem idegtudósa szerint ez elsősorban az akadémiai nyomásnak köszönhető - sok tanulásnak, feladatnak és körnek. Később kell-e elkezdeni a tizenéveseknek szóló tanítást? Mindig fel kell készülnünk az alvásra - hogyan? Az interjúban Jared Saletin is válaszol ezekre a kérdésekre.
Mi köti össze Önt - kognitív idegtudós - a tanárokkal?
Mindannyiunknak ugyanaz a célja, ugyanazt a kérdést tesszük fel magunknak: Hogyan segítsük a gyerekeket a jobb tanulásban? A tanárok ébren vannak a gyermek életének kétharmadával. Épp ellenkezőleg, a gyermek életének egyharmadát nézem, amikor alszik. Mivel az alvás az emberi egészség egyik alapvető pillére, valamint a megfelelő testmozgás, az egészséges táplálkozás. Az egészséges és megfelelő alvás nagy hatással van az agytevékenységre, a termelékenységre és a tanulási képességre. Az alvás abszolút kulcsa a tanulásnak.
A tanárok az első órákon gyakran találkoznak fáradt gyerekekkel…
Igen, a gyerekek pihentetik a fejüket, vagy közvetlenül a padon fekszenek. Tudom. Ezek a gyerekek fáradtak. Egyáltalán nem kell azt mondanunk, hogy ezek a gyerekek új információkat kapnak. Teljesen világos, hogy ebben az állapotban semmit sem tanítunk nekik. És ha véletlenül az agyuk is új információt kap, akkor nem fogja sokáig ott tartani. Ha közvetlenül kérdezi a gyerekeket, akkor nagyon világosan megmondják, hogy nem alszanak elég sokáig. Fáradtnak érzik magukat testükben. Kutatásunk során megkérdeztük a 6-14 éves gyermekeket, hogy van-e elegendő alvásuk, és a negatív válaszok aránya meghökkent. Minél idősebbek a gyerekek, annál gyakrabban mondták, hogy nem alszanak eleget.
Meddig tart a gyermekek számára elég hosszú alvás?
Nagyon szeretném elkerülni ezt a kérdést, mert nagyon egyedi. Van, akinek több alvásra van szüksége, másnak kevésbé. De feltételezzük, hogy az átlagos tinédzsernek napi körülbelül 9 és negyed órára van szüksége alvásra. Megvannak az alvás és az ébrenlét összes többi ritmusa is. Vannak olyan reggeli madaraink, akik szeretnek korán kelni és korán este lefeküdni, és vannak olyan éjszakai baglyaink is, amelyek kényelmesen késő éjszakáig maradnak és reggel érnek.
Ezek a ritmusok az emberi élet folyamán változnak?
Igen, pubertáskor a fiúknak és a lányoknak is el kell aludniuk később este vagy éjszaka, és hosszabb ideig kell aludniuk. Körülbelül 30 éves korunk elérésekor ez a folyamat megfordul. Hirtelen hamarabb kell lefeküdnie, és reggel korábban is felkel. Ha saját gyermekei vannak, akkor tudják, hogy gyakran hamarabb fekszenek le, mint tinédzserek.
Igen, ez gyakran előfordul nálunk. De nem mindig lehet késő estig hagyni a fiatalokat, mert iskolába kell menniük ...
Pontosan. Mivel társadalmunk a felnőttek fiziológiai szükségleteinek megfelelően épül fel. De a gyermek testének teljesen más igényei vannak a serdülőkorban. Ennek eredményeként kialakul az alváshiány. Ha serdülőkorban alvásról beszélünk, akkor ez egy olyan időszak, amikor az agy sérülékeny. Mivel ebben az időszakban több nyomás nehezedik a gyermek alvásrendszerére: egy dolgot már említettem - az alvás biológiai eltolódását a későbbi órákra, tinédzsereknél a belső biológiai óra változik.
Milyen egyéb nyomásnak vannak kitéve a gyerekek a pubertás alatt?
Ebben a korban a gyermekeket számos házi és iskolai projekt terhelheti, amit gyakran késő estig kell elvégezniük. Ehhez hozzátesszük az összes kört és tanórán kívüli tevékenységet, de a mai korszakban léteznek olyan társadalmi hálózatok és technológiák is, amelyek összekötik a gyerekeket, de gyakran megakadályozzák őket abban is, hogy este elaludjanak. Mindezen tevékenységek rendben lennének, ha a gyermek reggel tudna aludni, de az már ébresztőórát szólít fel, és a gyerekeknek fel kell kelniük az iskolába.
Mit talált a kutatás?
11-18 éves gyerekekkel foglalkozott az USA-ban. Megnéztük alvási szokásaikat, és megállapítottuk, hogy a hétvégén az alvásuk megfelelő, átlagosan napi 9 óra alvás. Amint a munkahét és az iskola játékra kerül, az átlagos tinédzser napi körülbelül 2 órát alszik. Lehet, hogy nem kerül sokba, de az egész munkahéten 10 órán keresztül gyűjtik.
Ez azonban nem az a probléma, amely csak a hazánkra jellemző. Ha megnézzük a Dél-Koreából származó adatokat, a serdülőknél még nagyobb az alváshiány. Éjszakánként átlagosan akár 3 órányi alvást is elveszítenek. Ennek fő oka az oktatási rendszer hallgatókra gyakorolt akadémiai nyomása.
Jared Saletin kognitív idegtudós, alváskutatással foglalkozik az Alpert orvosi egyetemen, a Brown Egyetemen. Munkájával arra keresi a választ, hogy az alvás miként segíti a gyermekeket a koncentrációban, új információk megszerzésében és a megszerzett ismeretek felidézésében. Az agyhullámok mágneses rezonancia képalkotásával és elektro-encephalográfiai felvételeivel tisztázza, hogy az alvás hogyan segíti az agy hatékonyságát.
Úgy gondolom, hogy az alváshiány olyan probléma, amely átlépi az országhatárokat és általában a fiatalokat érinti.
Pontosan. Mivel az emberek biológiai környezete nem változik határokon átnyúlóan, és az iskolai órarend a fiatalokra mindenütt azonos. A munkahét során felmerülő hiány akkora, hogy a hétvége nem elegendő ahhoz, hogy felnőjön. Hadd magyarázzam el ezt egy példával: Kísérletet hajtottunk végre gyermekekkel, akiket meghívunk a laboratóriumba, ahol megkérjük őket, hogy feküdjenek le egy sötét szobában, és próbálják meg elaludni. És megkérdezzük az agyukat, hogy meddig tart elaludni. És ezt a kísérletet a nap különböző részein végezzük. Reggel 8: 30-kor, reggel 10: 30-kor ebédre, délután, este. Azok a gyermekek, akik reggel 7: 20-kor kezdik az iskolát, 8: 30-kor 5 percen belül aludhatnak. Ez nagyon rövid alvási késleltetés. Ezek a gyerekek nagyon álmosak.
Miért olyan fontos az alvás? Sokaknak ez időpazarlásnak tűnik?
Idegtudományi szempontból az alvás szinte minden olyan agyi funkciót támogat, amelyet azonosítani tudunk - figyelem, érzelmi egyensúly ... Kutatásunk során feltettük magunknak az alapvető kérdéseket: „Segít-e az alvás felkészíteni az agyat a jó tanulásra? És ha igen, mi történik, amikor csökkentjük az alvást? ”Ha arra kényszerítem a gyereket, hogy kevesebbet aludjon, akkor hogyan változik az agy tanulási képessége? Az eredmények azt mutatják, hogy ha hiányzik az alvás, akkor az agy elülső lebenye, amely kulcsfontosságú a tanuláshoz, egyszerűen kikapcsol. És nem hosszú távú alváshiányról beszélünk.
Elég, ha a gyermek 3 órányi alvást veszít, és ez tükröződik koncentrációs képességében. A jó hír az, hogy bármikor újra bekapcsolhat, amikor az agy elegendő alvást kap. Tehát az alvás egyértelműen segíti az agy figyelmének fenntartását, és a koncentráció egyértelműen csökken, ha a gyermek fáradt. De az alvás is fontos a tanulási szakasz után. Tegyük fel, hogy a tudás bejutott az agyba. Ha a tanulási szakasz után szundít, szinte megduplázza annak esélyét, hogy a megszerzett információkat az agyban tárolja.
Eddig tipikus agyról beszéltünk, minden eltérés és probléma nélkül. Ugyanakkor olyan gyermekek is érdekelnek, akik a mindennapi életükben megbirkóznak a figyelemzavarokkal és a hiperaktivitással.
Igen, ez az egyik leggyakrabban diagnosztizált rendellenesség az Egyesült Államokban. Kutatásunk során azt tapasztaltuk, hogy az alváshiányos és a figyelemzavaros emberek agya nagyon hasonlónak tűnik. Azon személyeknél, akik kevés alvást kapnak, a figyelemzavar jelei jelentkeznek. Tehát csináltunk egy kísérletet. Az ADHD-ban szenvedő gyermekeknek és a kontrollcsoportnak 12 percen keresztül a lehető leggyorsabban meg kellett ismételnie egy egyszerű szekvenciát a zongorán. Este hajtottuk végre az első tesztet, és az eredmények azt mutatták, hogy bár az ismételt szekvenciák számában nem volt különbség a csoportok között, a hibák száma szignifikánsan magasabb volt az ADHD-s gyermekek csoportjában. Az impulzivitás feladatra készteti őket, rohannak és hibáznak. A feladat elvégzése után a gyerekek 10 órán át egész éjjel a laboratóriumban aludtak, és másnap reggel megismételtük a tesztet. Meglepő módon nem figyeltek meg különbségeket a csoportok között. Tehát, ha az alvás fontos az általános lakosság számára, annál is fontosabb azok számára, akiknek figyelmi problémái vannak.
Fotó a Foter.com oldalon
Ez azt jelenti, hogy a figyelemzavarral küzdő gyermekeknek több alvásra van szükségük?
Igen, számolunk ezzel és folytatjuk a nyomozást. Úgy gondoljuk, hogy az ADHD-s gyermekek sérülékenyebbek és érzékenyebbek az alvási szokásaikban bekövetkező változásokra és rendellenességekre. Az alváshiányos személy agya és az ADHD-s gyermek agya hasonlónak tűnik, egyikük sem képes fenntartani a figyelmet, ezért ezek a gyermekek sokkal jobban részesülnek az elegendő és rendszeres alvásból, mint más gyerekek.
Mi tanárok mit kezdhetünk ezzel? Hogyan segíthetjük a gyermekeket abban, hogy jobban aludjanak és jobban aludjanak, hogy a legtöbbet hozzák ki az alvásból?
Megemlítenék néhány szintet, amelyeken pozitív változás történhet. A változásokat a családokhoz, a kultúrához, az országhoz és a kontextushoz kell igazítani. Nincs egyetlen helyes megoldás. A legáltalánosabb - társadalmi szinttel kezdeném. Az Egyesült Államokban ez jelenleg sokat vitatott téma, és kérdés: "Elhalaszthatjuk-e a tanítás kezdetét egy későbbi időpontra?" Hazánkban a legfiatalabb iskolás gyermekek számára később kezdődik az iskola, és annál tovább, korábban az idősebb diákok számára. Ugyanakkor egy pillanattal ezelőtt azt mondtam, hogy egy biológiai környezet pontosan ellenkező tendenciát igényel. Tizenévesek, akiknek később kell lefeküdniük, és reggel később kell felébredniük.
Kaliforniában októberben fogadott el egy törvény, amely lehetővé teszi a tizenévesek számára, hogy az iskolakezdést nyolc órára elhalasszák. Ez a kutatásának köszönhető.
Mondhatod: "Ha egy órával később elmozdítjuk az órákat, a gyerekek később lefekszenek, és ez nem segít." De ez nem bizonyult igaznak, és a gyerekek valóban többet aludnának. Lehetséges, hogy egy kicsit később lefekszenek, de nem tetszés szerint csinálják, hanem azért, mert ez elmondja nekik a biológiai helyzetüket. Tehát, ha hagyod, hogy egy órával tovább aludjanak reggel, akkor aludni fognak.
Jobb alvási szokásai vannak a jeleken is?
Végül erről szólunk. A tanulmány jelentős pozitív változásokat mutatott. Átlagosan a hallgatók osztályzata egész fokkal javult. Alapjában véve nagyon egyszerű és olcsó beavatkozás, de megtérülése hatalmas. Ez a tanulmány nagy felháborodást váltott ki az USA-ban a szakmai körökben, de a változások még mindig nagyon lassan zajlanak.
Egy másik tanulmány ugyanezt a kérdést más szemszögből vizsgálta Brazíliában, hogy kiderüljön, mennyi időbe telik a gyermekek iskolába utazása.
Itt voltak a kérdések: Busszal kell utazniuk? Milyen gyakran közlekedik a busz és mennyi ideig tart az út? Néhány diák 90 percig utazik az iskolába. Tehát, ha tinédzser vagy, az órák reggel 7-kor kezdődnek, az iskolába való utazás 90 percet vesz igénybe, és abban a korban vagy, amikor a tökéletes arculat érdekli, érzed a környezeted társadalmi nyomását, majd félretenned kell több mint fél órával hajnali öt óra előtt. Ez sok fiatal számára valóság.
A tanulmány eredményei lenyűgözőek. Megállapították, hogy ha egy tanuló kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe az iskolába járáshoz, akkor 7-8 órát alszik. Ha azonban az iskolai utazás több mint 10 percet vesz igénybe, akkor akár fél órányi időt is elveszít, amelyet még aludhatna. Ez aránytalan változás - egy 10 perces iskolai út 30 perc alvást igényel. És itt látom a pozitív változás lehetőségét - a gyerekekhez közelebb álló iskolákat biztosítani, vagy jobb közlekedést biztosítani a diákok számára. Ez néhány lehetőség lenne a változtatásra az oktatási környezet szintjén.
Ön szerint mi az optimális idő a tanítás megkezdésére?
A kérdésre adott válasz sok tényezőtől függ: Mi a helyzet a diákok családjában? Milyen kulturális kontextus van az iskolában? Hogyan jutnak el a gyerekek az iskolába, és mennyi időbe telik az utazás? Erre a problémára nincs egyetlen helyes válasz. Sőt, sokkal fontosabb, mint az iskolakezdéskor a kérdés: "Hány órát alszik a gyermek?" Mindig figyelembe kell venni a hely összefüggéseit és egyediségét.
És mit tehetünk mi szülők gyermekeink alvásával?
Most nézzük meg a kulturális kontextust. Holland kollégám teljesen más megközelítést ír le az alvásról, mint az USA-ban. Hangsúlyt kap a rendszeresség és a rendszer. Minden holland gyermekorvos, minden holland könyv a nevelésről és a nevelésről elmondja. A legkevesebb, amit tehet a gyermekeiért, az, hogy minimalizálja a hétvégi és hétköznapi alvásbeli különbségeket. Biztosítsa számukra a rendszerességet és a rendszert. Ez azonban különösen igaz a kisgyermekekre, a tinédzsereknek a lehető legszabadabban kell dönteniük, amikor testük bejelenti, hogy ideje lefeküdni.
A rezsim mellett vannak más fontos szabályok is?
A második dolog az, hogy este korlátozzuk a technológiához való hozzáférést. Mivel a gyerekek ma ágyba viszik képernyőjüket, és amikor online vagy, nem alszol. Szabályoznunk és meg kell tanítanunk a gyerekeket a technológia felelősségteljes használatára, hogy ne zavarjanak alvási szokásaikat. Ha a gyermeknek mobiltelefonja van az ágy mellett, és nem állítja be a néma üzemmódot, akkor éjszaka értesítések érkezhetnek, és a gyermek nem alszik rendesen - alvása megszakad.
Nagyra kell értékelnünk az alvást, és nem úgy kell felfognunk, mint valami olyasmit, amit akkor teszünk, amikor minden kötelezettségünket teljesítjük. Az alvás a nap fontos része.
Fotó: Klim Sergeev, unsplash.com
Mi van, ha a baba nem tud aludni?
Itt van az ellenkérdés: "Miért nem tudnak aludni?" Ha nem tudnak aludni, mert akkor küldik őket ágyba, amikor még nem fáradtak, akkor a megoldás az, ha csak fáradt állapotban küldik őket ágyba. Ha nem tudnak elaludni, mert egyenesen lefekszenek a tévéből, és az agyukat ingerek árasztják el, akkor a gyermekeknek időt kell hagyni a megnyugvásra - olvasson el egy könyvet, zuhanyozzon vagy fürdessen, hogy az agya alvás. Aztán vannak olyan gyerekek, akiknek valóban alvászavarai vannak, és szakértők segíthetnek nekik.
Például sok ADHD tüneteket mutató gyermeknél kiderült, hogy megnagyobbodott a mandulája. A megnagyobbodott mandulák légzési nehézséget okoznak, ezért időszakos és elégtelen alvást okoznak. Ezért amikor ezek a gyerekek reggel felébrednek, fáradtak és nem tudnak koncentrálni. A mandulák eltávolítása után az ADHD minden tünete eltűnhet. Mert a baba végre jól alszik. Természetesen ez nem minden gyermek esetében van, de ez egy példa arra, hogy gyakran koncentrálunk a gyermek tüneteire és viselkedésére, és elfelejtjük megnézni, mi történik a gyerekkel éjszaka.
Mi a különbség a képernyőn való elalvás és a könyv aludása között?
A könyv segít lassan csillapítani a környezet ingereit. Az agynak eltart egy ideig, hogy kikapcsolja a külső ingerek észlelését és elmerüljön az alvásban. De ha van egy képernyő előttünk, és új hangok és ingerek folynak folyamatosan a fülünkbe, akkor külső ingerek árasztják el folyamatosan az agyunkat. Ha valakinek valóban szüksége van zenére az elalváshoz, legalább állítsa be korlátozott időre, és győződjön meg róla, hogy egy idő után kimossa magát. Mivel alvásunk különböző ciklusokból áll, nem minden alvás mély, és amikor elhagyjuk a mély alvási ciklust, a még mindig lejátszott zene megszakítja alvásunkat.
Erősen versengő családokban és iskolákban az alváshiány miatt a gyerekek stresszesek és idegesek lehetnek. Hogyan tudunk segíteni a gyerekeknek ilyen helyzetekben?
A válaszomnak két szintje van. Egyrészt társadalmi tényező játszik szerepet, és a mi szerepünk az, hogy enyhítsük a diákok által a verseny szempontjából gyakorolt nyomást. A második kérdés az, hogy miként segítsünk egy adott gyermeket jelenleg. Ilyen helyzetben javasolnám az egészség többi oszlopának fenntartását és megerősítését. A tudatosság az elme megnyugtatására egy másik módja annak, hogy lerövidítsék és megkönnyítsék a gyermekek elalvását, teret adhatunk nekik a kikapcsolódásra és a megnyugvásra. Ne küldjük őket ágyba, amint megtanulják, adjunk időt az agyuknak, hogy felkészüljenek az ágyra.
Eddig tehetetlennek érzem ezt a tanári tanácsot, valamit tehetek?
A válaszom a következő lenne: "Több kommunikáció a kollégákkal." Ha projektet, házi feladatot rendel vagy nagy tesztet tervez a hallgatóknak, próbáljon érzékelni a teljes képet. Hacsak a tanárok nem kommunikálnak egymással, mindenki úgy érzi, hogy ésszerű mennyiségű otthoni tanulást biztosít tanulóinak. De a diákok gyakran halmoznak fel különféle tantárgyakból származó felelősségeket, és az alvás rovására kell éjszakázniuk. A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem kutatása azt mutatta, hogy minél tovább tanulnak az éjszakai hallgatók, annál rosszabbak a teszt eredményei. Mert alvás hiányában az agy nem elég hatékony, és egyszerűen leáll. Ezért a tanulás nem az alvás rovására megy.
Mi lenne az üzenete a szülőknek és a tanároknak?
A mi feladatunk az, hogy segítsünk a gyerekeknek a tanulásban. És megtehetjük, ha az alvást prioritásunknak tekintjük. Ha az alvást az egészséges táplálkozás és a testmozgás szintjére állítjuk be, akkor a gyermekeknek szilárd egészségoszlopot biztosítunk, amelyre életüket építeni tudják.
Tetszett ez a cikk? támogass minket!
Szeretne érdekes cikkeket kapni e-mailben? Iratkozzon fel a hírlevélre.