Ha tökéletesen megrajzolt alakra vágyik, kérjen tanácsot szakértőktől.
Fotó: shutterstock.com, archívum A. P.
Sokszor kezdtél, de soha nem sikerült közelebb kerülnöd a célodhoz? Adriana Kováčová személyi edző és a Bikini Fitness versenyzője tanácsot ad az álom karakter megszerzésében.
Mindannyian olyan karakterre vágyunk, mint egy hüvely, de amikor a kenyértörésről van szó, ezer kifogásunk van arra, hogy miért sem sikerült idén. Ha azt mondtad, hogy ez a nyár más lesz, rendelkezünk útmutatással arról, hogyan lehet a lehető leggyorsabban eljutni az úti céljához. Kérdéseinkre Adriana Kováčová, a Bikini Fitness és Sport Modell személyi edzője és versenyzője válaszol.
Hogyan kezdjem Ha nem edzek, akkor "fejjel" vethetem magam, vagy fokozatosan kezdhetem?
Mindenképpen ajánlom fokozatosan és mértékkel kezdeni. Ha eddig nem tettél semmit, és csak hízott, akkor nem jó "fejesen" beledobni magát! Ahhoz, hogy hosszú ideig tartson, rendelkeznie kell egy meghatározott testtel és elmével. Biztosan kitűzött célokat és ragaszkodik hozzájuk. Ne engedje el az első kudarcokat. Nagy motiváció akkor jelentkezik, amikor egy nő meglátja az első eredményeket.
Milyen gyakorlat alkalmas a gyors kitalálásra és a fogyásra?
Mindegyik egyedi, és ennek megfelelően kell megválasztani a gyakorlat típusát. Intenzív edzést és erősítést ajánlok rövid szünetekkel. A HIIT gyakorlat nagyon hatékony - nagy intenzitású intervall edzés. Ez a kardiovaszkuláris testmozgás egyik formája. Általában 4 és 30 perc között tartanak. Ezek a rövid, intenzív edzések javíthatják az atlétikai teljesítményt és állapotot, felgyorsíthatják az anyagcserét és jobban hozzájárulhatnak a zsírégetéshez. A tabata szintén hatékony gyakorlat. Ennek a képzési módszernek az alapelve egy intervall edzés, amely nyolc huszonkettedik gyakorlatból áll, amelyek között tíz másodperces pihenőidők vannak. Hatékonyan látom az edzőteremben való gyakorlást is nagyobb súlyokkal és megfelelően megválasztott szünetekkel.
Helyénvaló kombinálni a különböző sportokat? Vagy jobb odafigyelni az egyikre?
Jó egyfajta sporttal kezdeni, és fokozatosan hozzáadhatja vagy megváltoztathatja a mozgás típusát. Ebben valószínűleg a fitnesz a leghatékonyabb. Egy tapasztalt személyi edző személyre szabja a programot az Ön igényeinek megfelelően. A közeledő nyárral az intenzív edzés mellett a jóga, az úszás és a csapat szabadidősportjai is bekapcsolódhatnak.
Milyen gyakoriságú és hosszú edzés ideális?
Célszerű hetente legalább háromszor 40-50 percig tornázni + bemelegítés és nyújtás. Ne felejtsen el rövid szüneteket gyakorolni.
De a nyár mindjárt itt van. Hogyan lehet a kívánt formához a lehető leggyorsabban eljutni, vagy legalábbis közelebb kerülni hozzá?
Ideális esetben hetente négyszer edz, és következetes nyújtást ad hozzá, amit az emberek nagyon elhanyagolnak. Természetesen szükséges az étrend módosítása! Étkezés nélkül nem fog működni. Reggel adjon szénhidrátot étrendjéhez, de ha fogyni szeretne, délután hagyja ki teljesen, és csak fehérjét, zöldséget vagy egészséges diót fogyasszon dió formájában. Természetesen só és sütés nélkül!
Érdemes meghallgatni Adrianine tanácsát. 2014-ben megnyerte az INBA világbajnokságot is, ahol a Bikini Fitnessben 2., a Sport Modellben pedig 3. helyezést ért el.
Mi a legfontosabb edzés közben?
Először is a megfelelő testmozgásra és légzési technikákra kell összpontosítania, amelyeket sokan alábecsülnek. Végül, de nem utolsósorban, az erősíteni és alakítani kívánt játékokat célzó gyakorlatok kiválasztása is elengedhetetlen. Ne felejtsük el a "kardiót", amely a legjobban zsíréget.
Gyakran intenzív edzés után az egész test fáj, és ez sokakat visszatartja a folytatástól. Tétovázunk, hogy pokoli izmokkal edzünk.
Nem kell aggódnia az "izom" miatt, ez annak a jele, hogy valamit tett a teste érdekében. Ugyanakkor határozottan nem javasolnám a másnapi testmozgást. Várjon két-három napot, és folytassa. Nem számít, hogy az "izom" még nem múlt el. Bemelegítéssel és nyújtással megpuhítja.
Hogyan lehet regenerálni az izmokat?
A regenerálás a jól megválasztott étrendről és a békéről szól. A masszázs, a szauna, a pezsgőfürdő jelentősen segít. Nemcsak a mozgás, hanem a pihenés is fontos. Ne feledkezzünk meg a minőségi alvásról!