Ján Dulovičról
Jan Dulovic hozzászólásai:
Funkcionális edzés nőknek. Hogyan és hol
Funkcionális edzés, olyan gyakorlat, amelyet úgy terveztek, hogy az izmok széles skálája vegyen részt a testmozgáson belüli tevékenységben. A nagy izomcsoportoktól kezdve a legkisebb izmokig, amelyeket nem szokott meg a normális életben vagy az edzőteremben végzett rendszeres edzésen.
A funkcionális edzés fő célja az az egész test teljesítményének javítása, funkcionalitása, stabilitása. Az erő felépül, javítja az állóképességet, a sebességet, a koordinációt, az állapotot.
Ideális gyakorlat minden korosztály számára. Az egyéni edzés részeként ideális különféle izomegyensúlytalansággal vagy mozgásszervi problémákkal küzdő emberek számára is.
Ez is az egyik legjobb gyakorlat egyszerre segítenek a fogyásban és a test alakításában.
A funkcionális edzés során főként a test saját előnyeivel járó gyakorlatokat alkalmaznak, amelyeket sokféle segédeszközzel rendelkező gyakorlatok egészítenek ki, például egyensúlyi platformok, terhelések, tágulók, rudak, illeszkedő labdák, felfüggesztési rendszerek és sokféle eszköz, amelyek különböző körülmények között szimulálják a természetes mozgást növekvő terhelés mellett.
A gyakorlatok többsége arra is összpontosít mag, vagyis a test közepe, minden mozgás kiindulópontjaként, az általános erő, állapot szempontjából. A test erős központja képezi minden tevékenység alapját, mivel minden mozdulat belőle származik.
A Flexi & Fit stúdióban főként azokra a gyakorlatokra összpontosítunk, ahol a test közepe van leginkább érintett. Tehát a pilates mellett alapvető képzett, SM rendszer funkcionális tréningek is kínálkoznak. És ügyfeleinkkel egyre népszerűbb és keresettebb.
Csatlakozzon hozzánk és Fedezze fel testének eddigi rejtőzködési lehetőségeit. Kombinálhatja és meg is kell kombinálnia a gyakorlatot más említett gyakorlatokkal, amelyekben részt veszünk. A gyakorlat hatékonysága és eredményei rövid idő után, az edzés rendszerességének fenntartása mellett, átlagosan heti 3-4 alkalommal láthatók. Edzéseket is be lehet ütemezni a stúdióban és az interneten keresztüli egyének kombinációja. A funkcionális edzéseket egyénileg vagy hatást gyakorló csoportként képezzük legfeljebb 4 résztvevőig
Okleveles pilates oktató és fitneszedző, a # Flexi & Fit Poprad stúdió üzemeltetője, fitnesz blogger, készségesen ad tanácsot és segítséget a testmozgáshoz, az étrendhez és a motivációhoz!
Tel.: 0940934933
levél: [email protected], [email protected]
Véletlenszerű motiváció
A kudarc azt tanítja nekünk, hogy a vereség túlélhető. A kudarc nem szégyen. Kár, hogy félni kelni és újra próbálkozni.
Partnerek
Téged is kedvelni fogunk?
Megtudja, hogy egyáltalán le kell-e fogynia és mennyire hatékonyabb
Fogyás. Sok nő és férfi örök témája. Hálás téma számos médiumtól, és természetesen különböző diétákból és csodatablettákból származó vállalkozók. A fogyás valóban olyan nehéz és nehéz, és egyáltalán le kell fogynod?
Mikor kell elkezdeni a fogyást, és mikor kell hízni?
Nem mindenkinek kell, aki úgy gondolja, hogy fogynia kell, és szeretne fogyni. És a másik oldalon, azoknak a többségének, akik úgy gondolják, hogy tökéletes karcsú alakja van, valóban híznia kell.
Biztosan mindenki hallott már a testtömeg-indexről, a BMI-ről (Body Mass Index). Ez egy tudományosan kidolgozott képlet, amely alapján megtudhatja, hogy áll a testsúlyával. Ha beilleszkedik a 19 és 25 közé, normális, egészséges testsúlya van, és nem kell aggódnia a fogyás miatt. Természetesen, ha a nagy has, a comb vagy a fenék zavarja, ugyanakkor a leülepedett zsír a súlyának jelentős részét képezi, akkor a testsúlycsökkentés helyett a test formázását kell fontolóra vennie.
Először egyszerűen az alábbi táblázatban derítse ki, hogy Ön ideális-e, túlsúlyos vagy alulsúlyos-e
Kevesebb, mint 18,5. Vigyázzon az erős szélre!
Azt gondolhatja, hogy karcsú, egészséges és minden rendben van. De ha nem éri el a legalább 18,5-es indexet, akkor az biztosan nem egészséges. Ön alulsúlyos, ezért az elhízás és az alulsúly is egészségügyi komplikációkat okozhat. Szegény emberek jobban ki vannak téve az egészségügyi problémáknak a test immunhiányának gyengülése miatt, amelyet tápanyagok hiánya okoz. Olyan betegségek is kialakulnak náluk, mint a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek. Segíteni fog némi súlygyarapodásban. természetesen, egészségre tehet szert, nem pedig gyorsétterem, pizza, chips, édesség stb. Fontos az izom arányának növelése, amelyet erősítő edzés és kiegyensúlyozott étrend fog segíteni.
Ideális súly
Ideális súly. Ha a 19-25 közötti index tartományba esik, akkor ideális súlya van és minimális az egészségügyi szövődmények kockázata. Önnek is jól kellene éreznie magát. természetesen, ha egyenletesen oszlik el a testzsír. Sok esetben azonban a zsírt leginkább ott tárolják, ahol nem szeretnénk. Comb, szamár, has. Ha a test tulajdonosa nem ráncolja a homlokát, amikor a tükörbe néz, akkor minden viszonylag rendben is van. Ha igen, akkor inkább egy alakformáló gyakorlatot válasszon, fogyókúrás étrendként. A fogyással fogyni fog, de az arányok általában változatlanok maradnak. Ez azt jelenti, hogy tartalmazzon erősítő edzéseket, megfelelő étrendi kiigazításokkal.
Összpontosítjuk a figyelmünket (25-30)
A 25-ös indexet meghaladva a túlsúly kategóriába kerülünk. A különféle egészségügyi szövődmények kockázata már növekszik. A mozgásszervi rendszerből a kardiovaszkuláris szövődmények, a diabetológiai betegségek stb. Emellett a tükörbe nézve általában már nem látjuk a görög szimmetriaideált.
Itt tanácsos először megoldani a kategória problémáját és a súlyt normális állapotba hozni, a 25 index alatt. Vagyis az étrend módosítása elsősorban. Másrészt egy megfelelő gyakorlat inkább az erőnlétre, az állóképességre, az erősítésre összpontosított. (funkcionális gyakorlatok, tabata, hiit, erő pilates)
Ami az étrendet illeti, nincs szükség külön diétákra. A fogyás teljes titka csak az egyszerű matematikáról szól. Kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Ideális esetben 10-20% -kal kevesebb az egészséges fogyáshoz. Csak megtudja, mennyi energiára van szüksége és felszerelve. De hogyan?
Van erre egy képlet is, amelynek ki kell számolnia a napi energiafelhasználást, a BMR-t. Általában nem nagyon támaszkodnék rá, mert az anyagcserétől és más egyéni kérdésektől függően mindenki számára egészen más lehet.
Ha úgy dönt, hogy lefogy, csökkenti a súlyát, kövesse nyomon, hogy mit szokott enni a nap folyamán, és mennyi energiát jelent. Kövesse nyomon az időszakot (hét) anélkül, hogy megváltoztatná étrendjét, majd átlagolja azt, és vonja le a 20% -ot az átlagból.
Tehát Ön állítja be a menüket a következő időszakra. Lehetséges azonban, hogy a napi bevitel csökkentése után az eddig kényelemre szokott test tiltakozni fog. Fokozott éhségérzet, idegesség, ingerlékenység, koncentrációhiány stb. Szintén könnyű segítség. Kevesebb% -ot, 5-10-et von le az étrend átlagos energiájából és adjunk hozzá mozgást, ill. olyan gyakorlat, amely az energia fennmaradó 10% -át elégeti.
Miféle kikötő?
Mint már említettük, az elején olyan, amelyben a lehető legtöbb energiát égeti el, és ugyanakkor az energiát többnyire zsírtartalékokból égetik el. Például. hosszú futások, az Önnek megfelelő tempóban, fitnesz, erősítő gyakorlatok saját testsúllyal, kombinációk.
A fogyás rövid összefoglalása
Mint mondta, ez egyszerű matematika. Kiszámítja az aktuális átlagos napi energiafogyasztást, majd beállítja étrendjét és fizikai aktivitását úgy, hogy az így kapott napi bevitel 10-20% -kal alacsonyabb legyen. Az étrend beállításakor azonban ne felejtse el megnézni a tápanyagok, cukrok, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, rostok és különösen a folyadék ajánlott minimális bevitelét.
Hogyan lehet a lehető legegyszerűbbé tenni?
Minden ételnek megvan a maga energetikai és tápértéke. Az értékeket megtalálhatja az élelmiszer-csomagoláson vagy az interneten. Kiszámítja mindazok energiaértékét, amelyeket egy nap alatt megevett. Az első időszakban figyelemmel kíséri, a másodikban pedig levonja a relatív százalékokat az előző átlagból. Ha laikus vagy, akkor ma különféle alkalmazások segítenek ebben, ahol az ételértékek már automatikusan feltöltődnek. Ebben segít egy jó személyi edző vagy táplálkozási szakember, aki részletesen megismerteti Önt ezzel a kérdéssel.
Így felejtsd el a különféle banán-, dinnye-, tojás- és egyéb diétákat, ezek is mind csak a csökkent energiafogyasztáson alapulnak, és veszélyesek lehetnek, mivel sokan megfeledkeznek a szükséges tápanyagok egyensúlyáról.
A 30. és annál magasabb index, a mozgás megkezdésének kötelezettsége
Nem szabad megfeledkezni arról a csoportról, amely ebbe az indexbe tartozik, amely már közepes vagy súlyos elhízást jelez. Egyrészt, nagy a kockázata a különféle egészségügyi kockázatoknak és betegségeknek, ha már nincsenek náluk. Másrészt a fogyás, amikor a megfelelő jövedelmet meghatározza, sokkal gyorsabban lát. Ha 30-nál magasabb indexű csoportba kerül, és még nincsenek súlyos egészségügyi szövődményei, akkor mi A lehető leghamarabb kezdjen egészséges testmozgással és fogyással.
Vélemény a végén
Ha a BMI-index 19 és 25 között van, akkor nem vagy kövér vagy szegény, a perspektíváról szól és erről szól, hogy érzi magát és mennyire elégedett, főleg ön. Ha nincsenek egészségügyi problémái, és főleg szerettei és barátai elsősorban a személyiségét, nem pedig a testét viselik, akkor nem kell az ideálokat keresnie a divat- és fitneszújságokban, és feladnia kell az élet örömeit. Mivel az egészség a legszükségesebb élet, a jó érzés az, ami rendszeres testmozgással ér el és olyan emberek, akik szeretnek és bármilyen helyzetben számíthatnak rád.
Az említett területek bármelyikével kapcsolatos konkrét kérdések esetén szívesen adunk tanácsot és útmutatást. Ne habozzon, kérdezzen;)
Ne adjunk esélyt a vírusnak. Segítsünk egymásnak!
Bizonyára már mindent tud, amire szüksége van, és amire nincs szüksége a koronavírusról. Mindkét oldalról más-más információ ömlik ránk. Hogyan kell viselkedni, hogyan kell fátylat viselni, hogyan kell kezet mosni, milyen távolságot kell tartani stb. Ezt az alapvető információt nem ismételjük meg Önnek. Ennek a járványnak vannak és meg is lesznek a következményei.
Valamivel ezelőtt viccelődtünk ezen a témán, mert ez nem foglalkoztat minket, mert Kínának és a távoli világnak a dolga, és mint minden más betegség, ők is ott maradnak. Hirtelen rájövünk, hogy ez nem rövid távú kérdés, és a betegség nagy ütemben terjed. Kezdjük ezt felismerni az egészség valóban a legértékesebb dolog az életünkben.
Mint említettük, a vírusnak következményei vannak. Életét veszi, ez a legmagasabb adó. Ugyanakkor más "dolgokat" is vesz, amelyek eddig életünkben általánosak voltak. A szabad mozgás, a találkozás, a szolgáltatások igénybevételének szabadsága, a mindennapi fogyasztás mindennapi dolgaihoz való eljutás lehetősége. Eddig sok országnak ezek az elsődleges következményei a vírus gyors terjedésének megakadályozására, a nálunk megszokottnál jóval súlyosabb módon, még egy hasonló sertésinfluenza-járvány idején is.
Ahogy vesz, úgy ad nekünk
Ez a következő élet bizonytalanságát is megadja nekünk. Főleg a pénzügyektől függő lét. Nehéz időszak áll előttünk, amelyet valószínűleg egy nagy gazdasági válság fog jellemezni. Számíthatunk arra, hogy az elkövetkező időszakban sok vállalat, tevékenysége a termelés hosszú távú kudarca és a szolgáltatásnyújtás képtelensége miatt megszűnik. Ennek eredményeként sokkal többen vannak munka nélkül, ami sok ember számára meglehetősen lehangoló lehet.
Ki változtathat ezen?
Pedig nem politikusok lesznek mindannyian. Ahogyan felelősségteljesen közeledtünk a vírus elleni küzdelemhez, ahogy megpróbálunk segíteni egymásnak, legyen szó az idősek lepeléről, társadalmi elszigeteltségéről, közvetítéséről, úgy a közelgő válság hatásait együtt is mérsékelhetjük.
Az számít, ami otthon van, egy film merész kijelentése. Igen, mi van otthon. Ebben az esetben azonban ez már nem otthonaink kényelme lesz, hanem országunk. Hazánk, amelyet újra talpra kell állnunk, hogy mi, szeretteink, gyermekeink méltósággal élhessünk itt.
Sokkal többet kell majd tennünk, mint korábban, összpontosítson termékeinkre és szolgáltatásainkra. A szlovák, helyi műveletek támogatása és újból feltölteni gazdaságunkat. Sok művelet zárva tart manapság, és senki sem tudja, meddig fog ez tartani. Sok művelet pedig csak akkor nyílik meg, ha az emberek újra elkezdik használni szolgáltatásaikat.
Itthon vagyok. Vagy kétoldalas érme
Otthon maradunk. Igen, ez a legjobb, amit ma meg lehet tenni a korona elleni harcban. Otthon, ill. a tömegből lehetőségünk van több időt tölteni szeretteinkkel, többet beszélgetni, jobban átgondolni a valódi értékeket, megtudni, hogy a tartózkodás, a természetben való séta sokkal előnyösebb, mint a város "pusztájában", üzletekben való vándorlás, bárok stb. Pihenjünk. Igen, egy ideig rendben van. Van pozitívuma. Nos, nagyon fáj. Imádkozzunk azért, hogy ennek ne legyen hosszú távú, és hogy a tudósok a lehető leghamarabb forgalomba hozzák a hatékony antitesteket.
Sok pszichológus megerősíti ezt a hosszú távú társadalmi elszigeteltség még a legnagyobb introvertált számára sem megfelelő. Az ember társadalmi lény, és kommunikálnia kell, szüksége van valamilyen társadalmi interakcióra. Ebben a helyzetben, ha nem lehet személyes, akkor az internet váltja fel. Nos, ez egy másik probléma. A média és a közösségi hálózatok tele vannak információkkal egy olyan járvány terjedéséről, amely egyáltalán nem járul hozzá az elszigetelt emberek mentális jólétéhez.
És amire szeretnénk hangsúlyozni, sok ember megfeledkezik a helyes, szabályos mozgásról és a megfelelő étkezés. Az emberek megszokják a kényelmet, és ha nincs lehetőségük elmenni valahová edzeni, a legtöbben nem akarnak hazamenni. Senki nem kényszeríti őket, senki nem felügyeli őket. És még ha kényszerülnek is gyakorlásra, senki sem mondja meg nekik, hogy képességeiknek megfelelően választották-e a megfelelő mozgást. Sérülés vagy kimerülés veszélyét kockáztatják, ami viszont visszatartja őket a jövőbeni bármilyen gyakorlattól.
Ugyanabban az időben A testmozgás, a testmozgás és a diéta az egészség és az immunitás fenntartásának egyik legfontosabb tényezője, különösen ebben az időben. Maradjunk otthon, de maradjunk egészségesek, és ne csak engedjünk magunknak a koronának, de más betegségnek sem, ha tehetjük.
A Flexi & Fitnél ezért sokkal előnyösebb és hozzáférhetőbb online gyakorlatok lehetőségét közelítjük meg (pilates, funkcionális és fitnesz gyakorlatok) mindenki számára, aki hozzájárulni akar a mai összes említett negatívum megoldásához. Segíteni fogunk egymásnak!
Online szolgáltatásaink használatával segítünk egészségének és immunitásának megőrzésében, valamint abban, hogy ezt az időszakot átvészeljük. Segítünk a már megszerzett állapot fenntartásában és elvesztésében, valamint megakadályozzuk a mozgás hiányából adódó esetleges szövődményeket és fájdalmakat, ha otthon dolgozunk a számítógépnél, vagy ha a kötelező karanténba kerülnek.
Ugyanakkor a társas interakció egyik lehetőségeként is szolgálunk, mivel a gyakorlat online zajlik, vagyis az utasítások, a testre szabott gyakorlatok és a megfelelő végrehajtás felügyelete mellett néhány szót is cserélhetünk az aktuális témáról. társadalmi kérdések
Ezen túlmenően az online gyakorlatok árait a maximum alatt tartják ezeken a különleges napokon, ezáltal ez az egyik az ajánlat mindenki számára elérhetővé válik.
Nagyon kevés elég. Okostelefon vagy laptop kamerával, internettel, a megfelelő alkalmazással és szőnyeggel. Örömmel segítünk a beállításában. És ráadásul, lehetősége van ingyenesen kipróbálni ezt a szolgáltatást.