2018.03.13 | 2388x Egyeztetés Étel
Nemcsak csökkentő étrend mellett, hanem akkor is, ha egészségesen szeretne étkezni és betartani az egészséges életmód elveit, figyeljen a nap utolsó étkezésének minőségére. Fontos, hogy lefekvés előtt könnyen emészthető ételeket fogyasszon, amelyek nem fognak éjszaka "ráncosodni" az emésztőrendszerben.
Kerülje az első alapvető hibát, vagyis az, hogy este mindent megesz, amire napközben nem volt ideje. Abszolút alkalmatlan étkezési modell az, amikor a nap folyamán nem talál időt egy normális étkezésre, és este fel akar érni. Ha napközben csak "beledobsz" egy apróságot magadba, és este jó adagot teszel egy tányérra, akkor komoly egészségügyi problémákat keresel.
Milyen legyen az egészséges vacsora
Az egészséges táplálkozás szakértői szerint a vacsorának a napi energiafogyasztás 15-20% -át kell kitöltenie.
Természetesen a vacsorának kevésbé kiadósnak kell lennie, mint az ebédnek, és olyan összetevőkből kell készülnie, amelyeket a szervezet könnyebben emészthet. Az utolsó étkezési szabályt legalább 3 órával lefekvés előtt kell alkalmazni. Ha este edz, edzés előtt legalább két órával egyél.
Az éhség reggeli jó jelzője annak, hogy túlzásba vitted-e vacsorával. Ha ébredés után ébred, akkor éppen vacsorázott. Ha viszont reggel nincs étvágya, ez azt jelzi, hogy az adagja sokkal nagyobb volt, mint amire szüksége lenne.
Mit kell tehát pontosan fogyasztania vacsorához? Nyugodtan nyúlhat a halhoz, a fehér húshoz, a zöldséges és tésztás salátákhoz vagy a teljes kiőrlésű kenyérrel készített házi kenhetőséghez. A felkészülés ideális módja a gőz.
Mit szabad kerülni a vacsorához?
Fogyasszon édességet napközben is mértékkel. Este teljesen felejtsd el őket. Ez vonatkozik azokra a gyümölcsökre is, amelyek szó szerint cukrokkal vannak tele. Jobb, ha reggelire megtartja.
A tányérra ne tegyen semmi zsírosat vagy sültet. Kerülje a burgonyát is, amely cukrot és süteményt is tartalmaz.
Receptek egy könnyű vacsorához
Brokkoli-lazac serpenyő
Gyors és egyszerű vacsora, tele jó zsírokkal és vitaminokkal.
Nyersanyagok
Készítmény
A brokkolit ossza fel kisebb részekre, és készítse elő gőzölésre. Vágja kisebb darabokra a lazacot, és keverje össze olívaolajjal, curry borssal, citromlével és sóval ízesítse. Tegyünk forró serpenyőbe kevés olajjal, és addig sütjük, amíg a lazac kész lesz. Adjunk hozzá brokkolit és tálaljuk.
Avokádó-tojás kenhető 
Ízletes, egészséges, és néhány percet igénybe vesz.
Nyersanyagok
1 érett avokádó
Készítmény
Keményre főzzük a tojásokat, hámozzuk meg az avokádót és vágjuk apróra. Keverje össze az összes hozzávalót. Kóstolhatja más gyógynövényekkel is. Ideális pirított teljes kiőrlésű bagettre vagy kovászos kenyérre tálalni.
Kategóriák
- Egészség (128)
- Sport (20)
- Interjúk (2)
- Fogyás (70)
- Étel (77)
- Gyerekek (5)
Új ízletes receptek
Ír kenyér tönkölylisztből - gyors, keveretlen és kovásztalan