A kalcium és a magnézium az emberi élet számára pótolhatatlan ásványi anyagok közé tartozik. Szükségünk van rájuk, hogy egészséges csontvázunk és fogaink legyenek, a vérkeringés rendszeres működéséhez, az ideg- és izomrendszer hatékony működéséhez. A kalcium például fontos szerepet játszik az oszteoporózis megelőzésében, a magnézium pedig testünkben több mint háromszáz biokémiai folyamatban vesz részt, és minden sejtnek szüksége van rá.
Fontos ásványi anyagok
A kalcium a legértékesebb ásványi anyag az emberi testben, és központi szerepet játszik a sejtfunkciók ellenőrzésében. Támogatja a vas felszívódását, enyhíti az álmatlanságot, erősíti a csontvázat és a fogakat, javítja az idegrendszer aktivitását, csökkenti a koleszterinszintet és véd a szív- és érrendszeri megbetegedések ellen, de az ízületi fájdalmak, a reumás ízületi gyulladás, fenntartja az egészséges bőrt, véd az álmatlanságtól, az idegességtől, depresszió. Övé valaminek a hiánya okoz a csontok elvékonyodása és megpuhulása, görbület, a fogszuvasodás gyorsabb terjedése.
Ez lehet a megnövekedett stresszérzékenység, allergia, gyulladásos betegségek iránti érzékenység és egyes izomcsoportok görcsök oka is. A kalcium segíti a hát- vagy gerincfájdalmat, és enyhíti a menstruációs fájdalmat. Ha a testben hiányos a kalcium, akkor lebontja a csontvázból, és így bejut a véráramba, ahol ezután az érfalakra rakódik, és megkeményedhet. Egy egészséges embernek napi 800-1200 mg kalciumra van szüksége. Forrásai: hajdina, borsó, brokkoli, vízitorma, spenót, tök, napraforgómag, mák, mogyoró és dió, tej, sajt, szardínia és általában a hal. A kalciumfelesleg vagy nem megfelelő alkalmazása veseköveket, megnövekedett kalciumszintet okozhat a vérben. A tünetek közé tartozik: hányinger, hányás, étvágytalanság, fejfájás, fokozott vizelés, hasmenés és gyengeség.
A magnézium elengedhetetlen az idegek, az izomszövet és egyes enzimek aktivitásához, ellenőrzi tevékenységüket, ezért fontos szerepet játszik az anyagcserében, a zsírokban, a nukleinsavakban és a fehérjékben, az energiatermelés és -felhasználás folyamataiban. Segíti a szívet és a vérkeringést, véd a szívrohamok ellen, lassítja az öregedést, megakadályozza az erek eltömődését, csökkenti és szabályozza a vér koleszterinszintjét. Csökkenti az epekövek és a kalciumból álló vesekövek kialakulásának kockázatát is. Segít sérült gyomorban. A magnézium természetes forrásai az olajos magvak, zöldségek, keményebb ivóvíz, búzacsíra, gabonafélék, rizs, banán és leveles zöldségek. Övé valaminek a hiánya például. növeli a kockázatot szív- és érrendszeri betegségek, csökkenti a vérnyomást és tágítja az ereket.
A nők étrendjében hiányzó többnyire ásványi anyagok, mint vas és kalcium és ez a tény azonban csak a szülés vagy az öregség után derül ki. Terhesség és szoptatás alatt egy nő testének különleges gondozásra van szüksége, és ez alól a csontok sem kivételek. ha A terhes nő nem rendelkezik elegendő kalciumkészlettel és ne gyakorolj rendszeresen, lehet negatív egészségügyi hatások már a terhesség alatt és később a szülés után.
A kalciumbevitel ebben az időszakban növekszik a csecsemő növekedésének és fejlődésének köszönhetően. Ha egy nőnek nincs, a magzat kalciumot vesz fel a csontjaiból, ami ezután befolyásolja a nő egészségét. A terhesség alatt azonban vannak olyan mechanizmusok is, amelyek megvédik a testet. Arról van szó, hogy a csontokat az ösztrogén nemi hormon védi, ami a terhesség alatt a diéta során a kalcium felszívódásának fokozott képességét jelenti, amikor a csontsűrűség természetesen megnő, csökkentve ezzel a törések kockázatát. A terhes nőknél nagyobb a csontritkulás kockázata 15 és 20 év között, mivel még nem alakult ki csontfejlődésük, és a kalcium ajánlott napi adagja 1300 mg, a 20 évesnél idősebb terhes nőknél és a szoptató nőknél az adag 1000 mg. A szoptatás során a csonttömeg csökkenése 3-5%, a regeneráció annak befejezése után következik be, körülbelül hat hónapig.
Terhesség alatt a csontépítéshez és a magzat fejlődéséhez szükséges magnéziumfogyasztás iránti igény természetesen nő, a megfelelő hormonális és anyagcsere-szabályozáshoz és egyúttal növeli annak kiválasztását az anya veséjén keresztül. A jelentősen csökkent magnézium-koncentráció legtöbbször a terhesség 24. és 30. hete között mérhető.
A magnéziumhiány terhesség alatt fokozhatja a vetélés, a koraszülés, a placenta elégtelenség kockázatát, ami magzati károsodást, fokozott köröm törékenységet és fogszuvasodást, fokozott idegi izomirritációt (borjúgörcsök, korai méhösszehúzódások), zsír-, cukor- és fehérje-anyagcsere-rendellenességeket okozhat. . Székrekedésben szenvedő terhes nőknél a magnézium jótékony hatással lehet a széklet rendszerességére. Apropó, A legtöbb ember nemtől függetlenül a magnézium hiányában szenved és még rosszabb, beleértve a gyermekeket is. Számukra figyelmet kell fordítani ennek az ásványi anyagnak a megnövekedett mennyiségére, különösen a gyors növekedés időszakában, a teljesítménysportokban és a hosszan tartó stressz során, amikor pl. problémák az iskolában.