Miro Vesely elia: kis adagokkal kell kezdeni és lassan növelni kell. Nem kell futnod a végén - talán a gyors séta is jó cselekedet, és ne mondd, hogy nem tudsz egy órát sem csinálni ... Ha 10 perc után részeg vagy, akkor nagyon nagy teljesítmény, nem olyan hatékony, ha lefogy.
Zora W. elia: Mint már írtam, ideális 60 percig aerob tevékenységet folytatni, mert 30 - 45 perc elteltével (egyes források már kimondják a 20 perces határt) a zsírok hatékonyan égni kezdenek. A test először a cukrok után nyúl. Nagy előnye az, hogy reggeli előtt megy futni, amikor alacsony a cukorszintje, így teste zsírt égethet. Mielőtt javasolnék egy pohár vizet.
Ha kezdő vagy, természetes, hogy nem tudsz ilyen sokáig maradni, ezért percek és percek után adj hozzá ... A tempónak természetesen nem kell lennie, és nem is lehet magas, ez a teljes PF 60-70% -a. Inkább kiszámolod és megnézed.
Tehát idővel mindenképp sikerülni fog, ráadásul ahogy írod, amikor olyan szépen motivál a csodálatos érzés:-) s:-)
Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, tele minőségi fehérjékkel és komplex szénhidrátokkal, kizárva az állati zsírokat és az egyszerű szénhidrátokat. A reggeli futás után jól állhat neked az alacsony zsírtartalmú tejjel vagy joghurttal készült zabpehely (félig lehet). Kb. 2 - 3 óra tíz perc - gyümölcs, ebéd sok zöldség, fehér hús vagy hal min. Heti 2x, kicsi kötődés. Olovrant néhány savanyú tejterméket, vacsora megint elég fehérjét, zöldséget, szénhidrátot hiányolhat.
elia és megkérdezhetem, hogy van ez az idő? többet írsz arról, hogy 30, akár 45 perc aerob tevékenységre is szükség van. lenze maratonistának kellene lennem. Általában 10-15 percet futok, aztán fáradt vagyok, ezért alig növelem. A terem nem elegendő ahhoz, hogy fél óráig tartson. nem beszélve arról, hogy nehéz időt és ízt találni egy félórás futáshoz (ez meghaladná azt, amire kényszeríthetem magam) . de azt kell mondanom, hogy ezt észrevettem, amikor futok (reggel reggeli előtt megyek) ), Egyrészt úgy érzem, hogy feltöltődtem energiával, egész nap érzem a szeretett testet, másrészt viszont egész nap sokkal éhesebb vagyok, amit azzal magyarázok, hogy a véremben kifogytak a cukrok és megindult az anyagcserém. Lassú tempóban futok, de a futás után a szívem gyorsan dobog, és kifullad a lélegzetem, ezért úgy gondolom, hogy a pulzusom megfelelő. hogyan táplálkozzak rendesen azon a napon, amikor reggel futottam, hogy kielégítsem az éhségemet, fenntartsam és ne akadályozzam meg a fogyás hatását? Tudom, ez inkább kérdés, de amikor mindez összefügg.
Zora W. lajla: A-ha, csak most olvastam egy másik témában, aminek valóban van tapasztalata az erősítésről ...!
Zora W. Tetszik: Ha a futás megfelel neked, akkor jó:-) s:-) Ez mindenképpen nagyon hatékony zsírvesztés és kellemes - friss levegőn, kellemes környezetben ... Sem túl gyors, sem túl alacsony - a képlethez Elnézést kérek (a matek soha nem volt az erősségem), ezért zárójelben: (220 - életkor) x 0,7. Ennek eredményeként a PF optimális a font leadására. Vagy számolás nélkül - az említett beszélgetési teszt. Még mindig nagyon jó cipőt ajánlanék arra a futásra.
Ha sikerül leadnia a zsír egy részét (legfeljebb 0,5 - 1 kg hetente), és elégedett vagy, kipróbálhatsz egy edzőtermet, akár néhány erősítésre összpontosító aerobikot is, amely garantáltan megerősíti a tested, ha ezt megteszed. kellően és rendszeresen. Ami a rajzot illeti, ez egy keményebb dió, ha nincs tapasztalata, akkor az első órákra személyi edző lenne alkalmas, vagy legalább egy tornaterem egy kedves oktatóval. Az étrend ebben a szakaszban nagyon fontos. Ügyeljen arra, hogy ebben az időszakban elegendő fehérjebevitelt vigyázzon, hogy "mi" tulajdonság legyen. Annak érdekében, hogy valóban fogyjon a zsírból azáltal, hogy fogy, és nem az izmaival.
Zora W. Igor: Sajnálom, de pontosan ezt írtam. „220 - életkor x 0,7 ″. Csak kihagytam a zárójeleket s:-) s:-)
Tehát nem matematikai emlékeztető, hanem "zárójel", xixi?
Zora W. Igen, az aerob tevékenység egyértelműen alkalmasabb a kilók leadására. És anaerob módon - az edzőtermet szeretném ajánlani, mert az izmokat is erősíteni akarja.
Apropó, az edzőteremben is fogyhat (ún. Körkörös edzés, amely során az összes izmot kis terheléssel, nagyobb számú ismétléssel és a gyakorlatok közötti nagyobb szünetek nélkül gyakorolja).
Ami a "rajzolást" illeti, az ideális kombináció egy aerobik, tornaterem + diéta módosítással.
Mivel lassan, de biztosan trónra lépünk (nemcsak az új kulturális miniszter, xi), hanem a szép meleg időjárás is, el tudom képzelni a súlyzókat a friss levegőn való futással kombinálva (ha lehetséges).
Ayleen A lényeg az, hogy a zsírokat a szervezet csak az oxigén hozzáféréséből, az aerob sávban tudja feldolgozni.
Zora W. Igen, ez nekem nagyon baromságnak tűnik, úgy tűnik, hogy a szervezetben sok cukrot és zsírt kell égetni, csak azért, hogy a lehető legjobb üzemanyagot kapjuk, például a cukrot. És ahogy az utolsó előtti mondat mondja, folyamatosan, fokozatosan vesznek részt, amelyben nem lehet meghatározni a "most csak a cukrot", a "most csak a zsírt" ...
Zora W. Miro Veselý: Igen, tapasztalt, tapasztalt, sőt tapasztalt és mindig boldog…
Ha nem tévedek, a test valóban nem képes csak zsírt vagy csak cukrot égetni egy adott pillanatban és egy adott tevékenység során. Mindig a zsír és a cukor elégetése, a kiválasztott pulzus frekvencia csak az égetett cukor és az elégetett zsír arányát befolyásolja. Például. a magasabb PF mellett az állóképességeden és az állapotodon dolgozol, nagyobb arányban égetsz cukrot, mert amikor lélegezsz, a testnek nincs elegendő oxigénje ahhoz, hogy zsírégetésre használhassa elérni a cukrokat).
Ayleen Miro: Követem a rendelkezésemre álló információkat (az oldalról, a pörgésből). Ha egy személy anaerob módon gyakorol, a test nem éget zsírt, mert a zsírégetés során oxigénnek kell jelen lennie.
Miro Vesely Ayleen: Nos, ha jól tudom, a zsír mindig ég, a kérdés az, hogy milyen mértékben. A pulzus segítségével meghatározható az optimális érték, de még kisebb és nagyobb terhelésnél is hasznos dolgok történnek. Maximális teljesítmény mellett az energia gyorsan ég, de az egyik nem tart sokáig. Tehát az edzőteremben fogyhat, még akkor is, ha ez nem aerobic. Azt hiszem, Zora W. tudja, miről ír, és úgy tűnik, hogy neki van. Ha valaki izmokat akar, akkor kemény munkára (azaz a teher felemelésére) van szükség, még akkor is, ha ez csak néhány másodpercig tart. De szinte állandóan kell lennie, éles izomfájdalom után, különben a növekedés nagyon kicsi. A dolgokat segíthetik pótlások (kreatin, lúgos stb.), Majd regeneratív kiegészítők. De mind a fogyás, mind az erősítés jobb lassan és szisztematikusabban, mint a gyors élesztő.
Ayleen Nem értek egyet! Állj meg! Nem minden fizikai tevékenység égett zsírt. Javaslom, hogy olvassa el Mir pulzus cikkét. Ha a súly ismét túl magas, a test nem nyúl a zsírlerakódásokhoz. Tehát edzés után térdig érheti a nyelvét, és a zsír tovább mosolyog. Gyakorolta a sebességet, a robbanást, az izmokat. Természetesen ez is segít. De a test aludt cukrokkal, és a lehető legrövidebb időn belül pótolják őket az ételtől (edzés után fázik és gyorsan éhes lesz).
Nem azt akarom mondani, hogy ebből a szempontból nem szükséges mozogni, de a fogyás során az aerob tevékenységeket (legalább 30 perces időtartam) kell előnyben részesíteni. Ezután a test zsírra megy.
Zora W. Tak kapuera? Ez érdekes…
Bármilyen fizikai aktivitás esetén a zsír éget, akár kisebb, akár nagyobb mértékben, így kipróbálhatja azzal a kávéval.
Ami az erősítést illeti, a legideálisabbak az erőgyakorlatok, ezért nem tudom, hogy a caper mennyiben tud "segíteni".
Erősítés és munka - klasszikusra gondoltam - az edzőteremben.
Minden nap 20 perc áll rendelkezésére. képzések?
Ami a gyakoriságot illeti (minden nap), nekem gyakran tűnik, mégis a testnek is elegendő időre van szüksége a pihenéshez és a regenerálódáshoz, és a 20 perc ismét rövid idő (az Ön által említett fogyáshoz).
Talán megoldást jelentene, ha valamilyen más tevékenységet végezne, amelynek célja vagy az izmok erősítése, vagy a rajzolás vagy a fogyás. Az utolsó két cél mellett egyértelműen szükséges az étrend módosítása is.
Zora W. És az izmok erősítésére is - tehát valójában csak kemény munkát igényel!
Zora W. Mint említettem, 30 perccel az edzés előtt állítják. És tudhatom - mi? Mit csinálsz?