zenskacyklistika.sk
Mindannyian tudjuk, hogy mikor Az állóképességű sportok számítanak a súlynak. Kerékpárosként minden nap részletesen foglalkozom felszerelésem minden aspektusával, egy apró csavar súlyától kezdve a gumiabroncsok oldalfalának vastagságáig. Még mindig emlékszem, hogy minden watt, minden gramm számít.
Még sokáig féltem beismerni ennek a koncepciónak a természetes létezését. Ha a kerékpárom súlya annyira fontos, mit jelent ez számomra és a testem számára? Attól féltem, hogy ha beismerem ezt a tényt, egészségtelen szokásokba ütközöm.
Nem voltam egészen biztos abban, hogy milyen legyen egy női sportoló teste. Hol volt a határ a sportom számára ideális és a testem között, és ami már egészségtelen? A versenyszezonban megpróbáltam korlátozni az "egészségtelen ételek" fogyasztását, és valahányszor sikeresen kihagytam a desszertet, kissé elégedett voltam. Gyakran kerültem olyan helyzetbe, hogy nem tudtam, ennék-e valamit vagy sem. Ha bizonyos ételeket fogyasztok, ez hatással lesz a teljesítményemre? Ha feladom az imádott ételeket, bajba kerülök? A bizonytalanság ezen alkalmi pillanatai ellenére soha nem súlyoztam magam a gimnázium alatt, és megpróbáltam enni, mint előtte, mielőtt komoly kerékpárral kezdtem volna. Egészséges voltam, de mivel egyre többet fejlődtem a kerékpáros karrierem során, tudtam, hogy nem arra optimalizáltam az étrendemet, amit a testemből szerettem volna.
Először a táplálkozással kezdtem foglalkozni, hogy keményebben tudjak edzeni. Míg az edzésterhelésem fokozatosan nőtt, az étrendem nem sokat változott. Továbbra is hasonlóan ettem, és nehéz volt elegendő kalóriát szereznem, hogy hosszú túrák során ne égjek ki, és ugyanakkor ne kelljen aggódnom a hízás miatt. Másrészt nem voltam a legkarcsúbb, és tudtam, hogy ha a súlyomon dolgozom, az jelentős hatással lehet a teljesítményemre. Sportolóként hatalmas mennyiségű adathoz férhettem hozzá, és megvolt a szokásos rutinom is (legalábbis ezt gondoltam). Ennek ellenére nagyon bizonytalannak éreztem magam abban, mit, mikor és milyen mennyiségben kell ennem.
2017-ben, a szezonban keményen próbáltam megérteni, mit kell ennem és mire van szükségem a testemnek. Nagyon sok időt és energiát szántam rá. Elkezdtem dolgozni a csodálatos táplálkozási szakemberrel, Kyle Pfaffenbach-szal, és elmélyültem az általam fogyasztott étrend tudományos tényeiben. Fő célom az volt, hogy a testemet mindennel ellátjam, amire szükségem van ahhoz, hogy meg tudjam valósítani azt, amit kértem. Másodlagos célom természetesen az volt, hogy erősebb és karcsúbb legyek.
Miután elkezdtem dolgozni egy táplálkozási szakemberrel, elkezdtem részletesen figyelemmel kísérni az étrendemet. Először rájöttem, hogy mennyi tévhit engedtem magamnak a fejemben maradni, csak azért, mert félelem miatt elkerültem ezt a témát.
A legjobban meglepődtem, mennyi ételre volt szükségem az edzés során. Mindig mértem, hogy mennyi kalóriát égetek el, de egy-két órás túrákra sok ételt nem vittem magammal. Úgy gondoltam, hogy ha csökkenteni akarom a kalóriabevitelt, akkor ez az edzés alatt a leglogikusabb. Mennyire tévedtem ... Amikor kipróbáltam egy új étrendet, amely szerint az edzés során korábban és többet kellett kezdenem enni, azt tapasztaltam, hogy az egész edzés alatt több energiám van, és amikor hazajöttem, már nem voltam éhes és nem kellett egy csomag tortilla chipset adnom ülésre.
Érdekes volt megjegyezni azt is, hogy mivel az edzés alatt többet ettem, a nap hátralévő részében csökkent az egészségtelen ételek fogyasztása. Ahelyett, hogy edzés közben teljesen kimerítettem volna a testemet, és miután pánikban tértem haza, megettem az első kézhez kapott dolgot, rendszeresen ettem az edzés alatt, és amikor hazajöttem, dönthettem valami egészséges és tápláló mellett. Tehát egy regeneráló itallal kezdtem, ahelyett, hogy megettem volna az első dolgot. A testemnek több szükségeset és kevésbé feleslegeset adtam. Ez csak egy a sok helyzet közül, amely kinyitotta a szemem, és rájöttem a helyes táplálkozás fontos szerepére. Ennek köszönhetően a tested csodálatos dolgokat képes végrehajtani, majd gyorsan felépül, hogy megismételhesse ezeket a csodálatos dolgokat.
A táplálkozási részleg nagyon felkeltette a figyelmemet. Minél többet tanultam arról, hogy mit kell teljesítenem a testemnek, és mi van az elfogyasztott ételekben, annál jobban éreztem, hogy kontrollálom az étrendemet, de ezúttal egészséges és pozitív értelemben. Mivel biológiát tanultam, logikus volt, hogy mélyebben érdeklődtem a táplálkozás iránt. Már nem kellett bizonytalanul megkérdeznem, mit és mikor kell ennem. Mivel megértettem, hogy mire van szükségem a testemnek, egészséges döntéseket hozni egyáltalán nem volt nehéz. Kezdtem jobban hinni, és tudtam, hogy egy kemény edzés után csak egy extra adag fehérjére van szükségem. Pontosan akkor, amikor tudtam, hogy el kell mennem avokádót vásárolni, ami az egészséges zsírok létfontosságú forrása.
Azt is megállapítottam, hogy kezdeti elvárásaim ellenére az, hogy vigyázzak arra, amit ettem, még nem jelentette azt, hogy minden ízletesről le kellett mondanom. Ehelyett segített megalapozott döntéseket hozni.
Nem titok, hogy imádom a tacókat, és hogy boldoggá tesznek, ugyanolyan fontos számomra, mint kiváló fehérje-, szénhidrát- és zsírforrás, amelyet edzés után regenerálnom kell. Ahelyett, hogy hazajött volna az edzésről, megette volna a tortát, aztán a bűntudata miatt nem evett mást ettől a süteménytől, vigyáztam, hogy a testemnek elegendő fehérje, szénhidrát és zsír legyen a hosszú edzés után. Finom süteménnyel fejeztem be és remekül éreztem magam. A megszerzett tudásomnak köszönhetően továbbra is megeszem azokat a dolgokat, amelyeket imádok, de azért teszem, hogy boldog, egészséges, kellőképpen megevett és karcsú sportnő legyek.
Miután az évszakok között részletesen belevágtam az étrendembe, azt tapasztaltam, hogy a súlyom nem változott jelentősen, sőt hízott is egy kicsit, de a testfelépítésem gyökeresen más volt. Az év során a Red Bull High Performance csapatával rögzíthettem a testemben bekövetkezett változásokat. Ősszel, amikor jobban foglalkoztam az erőnléti edzéssel, megdöbbentem, hogy hízott és láttam, hogy több kilót híztam. De amikor a Red Bull elküldte nekem a teszt eredményeit, rájöttem, hogy a súly nem minden. Jelentősen csökkent a testem zsírszázaléka. Ilyen súlynövekedés után valószínűleg a múltban kezdtem volna el a radikális étrendet, de most tudásomnak és teszt eredményeimnek köszönhetően tudtam, hogy jó úton járok, és hogy az erőnléti edzés várható eredményei megnyilvánultak .
Tavasszal a kerékpár nagyobb edzésterhelésének köszönhetően természetesen kissé lefogytam, és ugyanolyan súllyal versenyeztem, mint egy évvel korábban. De egészen másképp néztem ki. Több információ birtokában a testemben zajló eseményekről különböző változatokat tudtam elfogadni arról, hogy mit jelent egészségesnek és erősnek lenni az év különböző szakaszaiban. Emellett a mérlegen lévő szám fölé is tudtam emelkedni, és elhittem, hogy a testnek megfelelő táplálékot biztosítok annak megfelelően, amit kérek tőle.
Előre szeretném beismerni, hogy nem vagyok táplálkozási szakember, és hogy az étrend mindenkinek nagyon egyéni és személyes dolog. Az optimális étrend megtalálásához több tényezőt is figyelembe kell vennie: preferenciák, testösszetétel, táplálkozási igények és sportigények. Véleményem szerint nincs olyan univerzális menü, amely mindenkinek megfelelne, sem a siker csodálatos receptje. Abban viszont egészen biztos vagyok, hogy több nőt kell bevonni ebbe a vitába.
Az étkezés az egyik legfontosabb része a sportoló életének, és örömet vagy szorongást okozhat számára. Remélem, hogy egyre több nő felkarolja a megfelelő táplálkozás tudását, hogy biztosak lehessenek abban, hogy azt teszik, ami nekik és testüknek megfelelő. Ahelyett, hogy a súlyról suttogva vagy zárt ajtók mögött beszélnénk, attól tartva, hogy egy ilyen beszélgetés étkezési rendellenességet okozhat, azt hiszem, nyíltan kell beszélnünk arról, hogy mit jelent egészséges és boldog női sportolónak lenni. Azáltal, hogy tisztában vagyunk a nők megjelenésének kontrollálásával kapcsolatos problémákkal, megnyitjuk a valódi beszélgetések és reakciók lehetőségét.
Ennek a beszélgetésnek a részeként fontos felismerni, hogy valójában nincs semmi baj abban, ha szakmai segítséget kérsz, amikor szükséged van rá. Jómagam egész évben Kristin Keimová sportpszichológussal dolgozom a verseny pszichológiai oldalának finomhangolása érdekében. Annak ellenére, hogy még nem tárgyaltuk együtt az étrend kérdését, tudom, hogy van egy megfelelő támogatási rendszerem arra az esetre, ha problémáim vannak a fizikai megjelenéssel, vagy ha étkezési rendellenességek tünetei jelentkeznek, és ez rendkívül fontos. Szerinte "a sportolóknak nyitottnak kell lenniük egy őszinte beszélgetésre az egészséges fizikai megjelenés és a sportjuk szempontjából releváns szokások megteremtéséről." Ez magában foglalja azt is, hogy teret teremtsenek azoknak a sportolóknak, akiknek ehhez szakmai segítségre van szükségük előítéletek nélkül.
Amikor láttam, hogy a sportban más nők beszélnek az étrendről és a fizikai megjelenésről, ez személy szerint segített megszabadulni a bizonytalanságtól, és arra ösztönzött, hogy gondoljam át, milyen szerepet játszik az étrend az életemben. Már nem gondolom, hogy íratlan szabályok vonatkoznak arra, hogy mit kell és mit nem szabad enniük a sportolóknak. Úgy érzem, hogy aktív és pontosabb vitát indíthatok arról, hogy mely ételek segítenek abban, hogy a lehető legerősebb, legegészségesebb és legboldogabb sportoló lehessek.
A körülöttem lévő emberek segítségével és minden megszerzett információval úgy érzem, hogy lehetőségem és támogatásom van ahhoz, hogy tovább táplálkozhassak a táplálkozással, és hogy a testem számára a legjobbat hozzam meg. Ha kétségeim támadnak, vagy ha nem vagyok biztos benne, hogy mi a legjobb az előadásomhoz, vannak olyan emberek körülöttem, akikhez fordulhatok, akik megértik az aggodalmaimat, és ugyanakkor információkat nyújthatnak nekem, és eligazíthatják az előadásom megszerzéséhez amennyire csak lehetséges javult. Minden nap arra gondolok, hogyan tudnék pozitív és egészséges kapcsolatot fenntartani az étellel és a súlyommal, míg a testem évszakonként változik, évről évre változik. Néha egészségesnek lenni azt jelenti, hogy lefekvés előtt extra mennyiségű fehérjét kell bevenni, néha tacót eszik, de mindig megalapozott döntéseket hoz, amelyek nemcsak egészséges és boldog, hanem erős és karcsú sportoló is leszek.