Myprotein.Sk
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Legyen csúcsformában minden menet közben.
Akár csak egy normális napon megy ki, vagy egy intenzív sporttevékenységbe kezd, az utazás előtt és alatt a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az erős lábakhoz és a rekordok megdöntéséhez. Ellenkező esetben ez energiahiányt vagy jelentős lassulást jelenthet. Tehát mit mondjak a kerékpározás és a diéta témában?
Annak ismerete, hogy mit kell enni a megfelelő és zavartalan utazás megtapasztalása érdekében, lehetővé teszi az edzés vagy a verseny hatékony tervezését. Az edzés előtti megfelelő étel táplálékot és gyors energiát biztosít az izmok számára, hogy könnyedén kezeljék a dombokat vagy sprinteljenek a cél előtt. A kerékpározás közbeni fogyasztás csak akkor szükséges, ha igényes és hosszú utat tesz meg. Megvan az összes információ az Ön ütemezéséről.
Mindjárt azzal kezdjük, hogy megosztjuk a kettős olimpiai érmes Bryan Steel nevű információkat. Mesélt nekünk az étrendről az út előtt és alatt: „A hosszú út előtti reggel csak a szénhidrátokra vonatkozik. Ez nem azt jelenti, hogy bármi édes és ízletes lehet, de például egy tál gabonával és pirítóssal kedveskedhet. " Bryan folytatja: „Amint elhagyja, az első 90 percben nem kell aggódnia az étel miatt. Ha azonban ezt a hozzávetőleges határidőt meghaladja a folytatást, akkor 20 percenként kell feltöltenie energiáját. ”
További tippeket és támogatást kérhet Bryantől a linken Engage és nézze meg, hogyan segíthet a teljesítményének javításában. Tehát kezdjük azzal, hogy mit érdemes enni egy megfelelő utazás előtt…
A verseny előtti nap
A verseny előtti napon nincs szükség az étrend drámai megváltoztatására. Csak enni a szokásos módon (remélhetőleg általában kiegyensúlyozottan étkezik!) Amire érdemes összpontosítania, az az, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon napközben. Az utolsó dolog, amit vezetés előtt meg kell tennie, az, hogy igyon sok vizet, és töltse fel úgy, mint egy tevét. Ne feledje, hogy a következő néhány órában kerékpáron ül.
Tanulmányok kimutatták, hogy a kiszáradás káros és kedvezőtlen a kerékpározáshoz, ezért az utazás előtt győződjön meg arról, hogy kellően hidratált. 1
Az út előtti reggel
Legyen egyszerű: nem kell megerőltetni a tűzhelyet, hogy hatalmas reggelit készítsen, amely csak lassítja. Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt és hosszú testmozgás előtt egy órával elfogyasztott szénhidrátok javíthatják a teljesítményt. 2. Merítsen ihletet Bryan-től, és kényeztesse magát pirítóssal és gabonapelyhekkel.
Kényeztesse magát például alacsonyabb glikémiás indexű gabonafélékkel, például zabpehellyel, amely hosszabb ideig tartó energiát ad lassú felszabadulás mellett. Egyél, hogy kellemesen elégedett legyél, de ne egyél túl, mert ez lelassíthatja. Nézze meg reggeli receptjeinket a zabpehely felhasználásával, amely könnyű és tápláló.
Előző nap elég hidratáltnak kell lennie, ezért ne is próbáljon meg hatalmas mennyiségű vizet inni.
A menet alatt
Könnyű elképzelni, hogy szuper erős lábai hogyan segítenek ilyen megerőltető edzésben gramm étel nélkül, de ez nem igazán ilyen. Tanulmányok megerősítik, hogy a kiszáradás és a szénhidráthiány a fáradtság legvalószínűbb oka az állóképességi sportokban. 3
Annyit kell inni, hogy csillapítsa a szomját. A megengedett mennyiség az alakjától és a körülményeitől függően óránként 500-1000ml tartományban van. Ha elkapja, hogy túl sokat koncentrál a vezetésre, és elfelejti inni, állítson be néhány percenként emlékeztetőt, és igyon egy korty vizet.
Az ételeket illetően határozottan nem szabad túlzásba vinni, mert ez hatással lesz a teljesítményére, valamint az ételhiányra is. Az energiát kényelmesen kell fogadni vezetés közben, ezért próbáljon ki például néhány energiadarabot vagy gélt a kényelmes fogyasztás érdekében. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy személynek óránként körülbelül 60 g szénhidrátra van szüksége egy ilyen tevékenységhez, ezért számolja ki ezt az edzéshez, hogy mennyire lesz szüksége az első 90 perc után. 4
Mit fogyasszon vezetés közben
A verseny során gyors energiára lesz szükséged, ezért magas glikémiás indexű ételekre. A jó lehetőségek a következők:
- Sárgabarack és szárított gyümölcsök
- Energiagélek
- Energia rudak
- Izotóniás energiaitalok
- Füge tekercs
Amire emlékeznie kell
A hosszú biciklizéshez megfelelő táplálkozás érdekében ismernie kell a táplálékfelvételi preferenciáit, de ezeknek a tippeknek jó ötletet kell adnia arról, hogy mit kell enni, és mennyit kell enni. teljesítmény.
1 Ebert, T. R., Martin, D. T., Bullock, N., Mujika, I., Quod, M. J., Farthing, L. A.,… és Withers, R. T. (2007). A hidratáció állapotának hatása a hőszabályozásra és a kerékpáros dombmászásra. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 39 (2), 323-329.
2 Sherman, W. M., Peden, M. C. és Wright, D. A. (1991). A szénhidrát adagolás 1 órával a testmozgás előtt javítja a kerékpáros teljesítményt. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 54 (5), 866-870.
Szerző: Evangeline Howarth
Jennifer Blow táplálkozási tanácsadásra értékelte