Az edzés végén edzem a hasamat, mert a korábbi gyakorlatok során már elégettem az energiám nagy részét, és valamivel jobb, ha zsírokat égetek a hasamon, pedig nem igazán hiszek a helyi fogyásban. Az elején edzésként edzem a hasamat bemelegítésként (egy sorozat), majd a végén edzést folytatok, amit folyamatosan javítok, lépésről lépésre nehezemre esik, majd normál edzést fogok végezni, például teljes testedzést nőknek .
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
Az edzésterv az, hogy a legjobb gyakorlatokat választom kb. 5-8 gyakorlat a hason, lehetnek gyakorlatok a csípőn is, a példában csak a hasi gyakorlatokat fogom adni.
Ne sírj, az edzésen nem gyakorolsz 5-8 hasi gyakorlatot
Válasszon a hatékony gyakorlatok közül
Az 1 gyakorlat egy deszka, amely a test funkcionális edzését biztosítja, a test teljes központját nemcsak a hasizmok erősíti.
2 testnadrág is hatékonyan edzi a hasi izmokat, különösen a felső részét.
3 gyakorlat a lábak emelésével vannak változatok fekvésben, párhuzamos rudakon, ez jó gyakorlat az alsó hason.
4 Brušáky egyszerűen klasszikus
5 Egy rendhagyó gyakorlatnak valami újra és jóra van szüksége, például:
6 A hasi kerékpározás hatékony gyakorlása az egész hason
7 borravaló egy kicsit elfeledett, de hatékony gyakorlat.
'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
8 Választható testmozgás A gyengeséggel lehet a legjobban megállapítani, ha gyengeségem van az alsó hasamban, akkor gyertyagyakorlatot, a lábemelés egyik változatát vagy néhány nem hagyományos gyakorlatot választok a hasra. Ha az egész has gyakorlására van szükség, úgy döntök, hogy a hasra húzzam a szíjtárcsát.
A jól hatékony gyakorlatokat annyival választják meg, amennyit eszel ?
Meghatározom a kezdeti sorozatot - ismétléseket és például azt a fejlődést, amelyet el szeretnék érni .
A kezdeti sorozat 3 × 8 lehet, és a cél 3 × 25 vagy 4x10 ismétlés bizonyos súlytól, pl. 5kg-tól (természetesen szigorú technikával). Határozza meg őket saját képzési lehetőségei szerint. Ne adj magadnak olyan ismétlést vagy súlyt, amellyel nem tudsz edzeni.
Akkor te vagy Meghatározom a növekvő követelések hozzáadását például hetente 2 ismétlést adhat hozzá, vagy az idő meghosszabbításához a deszkánál. Természetesen mindig rendelkeznie kell tartalékkal, ez egy hosszú távú terv a hasra, legalább 10 hétig.
Gyakorlatelosztási változatok
A gyakorlatokat felére oszthatja, két hasi edzés felváltva, hasonló az A-B edzésekhez.
Oszd el a gyakorlatokat okosan, vagyis úgy, hogy minden edzés a teljes hasadat gyakorolja, például kombináld az alsó hasat elfoglaló gyakorlatokat az egész vagy a felső hasat elfoglaló gyakorlatokkal. Például az emelő lábak és a has kombinációja megfelelő.
Az edzésterv elkészítésének másik módja A gyakorlatok 3, 2-3 gyakorlatból álló csoportra vannak felosztva. És minden edzéscsoportot egy edzésnapon edzeni, ha hetente háromszor kellene edzenem, akkor minden gyakorlatot hetente egyszer gyakorolnék.
Ha a fogyás és a hasizmok körvonalazása a cél, akkor a kardió is megfelelő, kezdetben elég egy kis intenzitás - könnyű kardio, később az eredményektől függően vagy továbbra is fényintenzitásban maradok, vagy hozzáadom. A megfelelő étrend elengedhetetlen a fogyáshoz, ha mindezt csak a fogyás érdekében teszem, és a diéta rossz lesz, nulla eredményt érek el a diéta 70% -os siker.
Jegyezze fel az edzéseket és a súlytöbbleteket a naplójába.
A saját edzés létrehozásakor már rendelkeznie kell valamivel, aki képzett és ismernie kell önmagát, ha nem jobb kezdőknek edzeni, akkor jobban jár.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->