2019. szeptember 2. | BRETT CSATOK, FITNESS SZERKESZTŐ
Nem számít, milyen fitnesz gyakorlatokat végez, és csak hetente egyszer van szüksége, akkor is jobb, mint edzés nélkül a pályára menni.
Az egész nyarat a fitneszközpontban töltötte futópadon, szobakerékpáron, és javította alakját, hogy remekül nézzen ki a tenger mellett. De hirtelen eljön a tél, és a figyelmed átkerül a síelésre/snowboardozásra, és elkezdesz gondolkodni azon, hogyan erősítsd meg a lábad a szezon előtt.
Lehet, hogy úgy érzi, hogy már minden edzőterem hőse vagy, de tény, hogy a síelés során a lábad másképp működik, mint az edzőteremben. Ez azt jelenti, hogy síeléskor/snowboardozáskor olyan gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek utánozzák az izommozgást. Kezdje az alapvető gyakorlatokkal: tüdő, guggolás és guggolás, a falnak támaszkodva.
Tudja, miért javasolja minden edző ügyfeleinek, hogy használják ezeket három gyakorlat? Ennek oka az tényleg működnek.
Kezdjük el
Lassan kell elindulnia, és felfelé kell haladnia. Heti háromszor próbáljon meg három guggolást, lökdösést és guggolást tenni a fal nélkül súly nélkül. A gyakorlatokat végezze a lehető leglassabban, és az ismétlések számánál jobban koncentráljon a gyakorlat formájára. Lassan növelje az edzés súlyát, de továbbra is a jó testmozgás fenntartására összpontosítson.
Guggolás
Álljon fel, helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a csípője, és kissé fordítsa kifelé. Ellenőrizze a lefelé irányuló mozgást a fenekével, az elülső és a hátsó combizmaival. Gyengéd (nem túlzott) kanyarban jársz, de a gyakorlat során ügyelj arra, hogy a hát egyenes legyen, a térdízület egy vonalban maradjon a bokával - illetve nem lépte túl a lábujjakat, a lábak pedig a földön voltak.
Ha a klasszikus guggolás fájdalmat okoz neked, próbálj egy fitlopot tenni a fal és a hátsó rész közé, majd próbáld újra. Hajlítsa csak a térdeit, amíg a combja és a vádli 90 fokos szöget zár be. A gyakorlat elvégzése után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Tüdő
A tüdők előre vagy oldalra hajthatók végre. Mindkét esetben a kiinduló helyzet egy függőleges állvány, amelynek lábai párhuzamosan helyezkednek el a csípő szélességével. Tegye félre a kezét a jobb általános stabilitás érdekében. A test súlya az egész gyakorlat során középen marad, azaz szilárdan mindkét lábán. A tüdő olyan gyakorlat, amely kevésbé igényes a térdízület számára. Gyakorlás közben tartsa egyenesen a hátát, a csípőjén lévő kezét, a mellkasát feszüljön, a vállát hátra, és váltogassa a lábát, amelyre előre hajol.
Tartsa a támaszt a falnak támaszkodva
Ez a gyakorlat a legnehezebb, de leginkább az izmok terhelésére emlékeztet a síelés során. Ha kényelmetlenül érzi magát a szokásos falnak támasztás miatt, helyezzen egy fitlotot a háta és a fal közé. Ez kissé megkönnyíti a bokáját és a térdét. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy a falnak támaszkodva üljön, combjait a vádlihoz képest 90 fokos szögben, ameddig csak lehet. Kezdje 30 másodperccel, és fokozatosan növelje az időt.
Ossza el súlyát egyenletesen a lábán, ne nyomja jobban a sarkát, mint a lábujjait. Miközben izmaid dolgoznak, érezni fogod a lábak izomrészeinek égését. Vegyen részt minden játékban, és maradjon tovább. Ne felejtsen el lélegezni! Ez a gyakorlat javítani fogja a lábad erejét, amelyet különösen akkor fogsz használni, ha poron haladsz át.
Vesse be ezeket az egyszerű gyakorlatokat a napi erőnléti edzésbe. A fenékizmaid, a kvadrepceid, a térded, a sípcsontod, a vádlija és a bokája köszönöm ezt. Örülni fog, hogy így készült a télre.