Nagy Tesztek
TESZT: Mi az EQ-ja? Tesztelje meg, hogy elég magas vagy teljesen hideg-e!
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Gwyneth Paltrow
Nem mindenki fut be a munkába. Éppen ellenkezőleg, egyre több a munkahely, bár élesen dolgozunk, de a munkánknak nincs sok közös vonása a fizikai állapottal. Ezért szépen ülünk, kapkodva rágjuk az íróasztal és a közeli büfé kínálatát és kövérségét. Tehát mennyit kell enni, hogy ne hízzon többet?
Figyelje a kalóriákat
Először is tisztában kell lennie azzal, hogy milyen kalóriabevitelt kell naponta megtartania. Egy felnőtt nőnek körülbelül 2000 kalóriát kell bevennie naponta, de ha karcsúbb vonalra vágyik, akkor napi 500 kcal-ról kell lemondania. Például egy jól ismert snack egyik sajtburgerének 300 kcal, a kis krumplihoz 235 kcal, a nagy kerekeknek 220 kcal. A teljes kiőrlésű kenyér szelet snidlinges túróval és 1 paradicsommal 165 kcal, ami majdnem fele kevesebb.
Limonádé helyett próbáljon meg inni 2 liter cukrozatlan italt, például tiszta vizet néhány csepp citrommal vagy gyógyteákkal. Levek, málna, szénsavas italok, mindez tabu az étrend magas cukortartalma miatt.
Tehát érdemes figyelemmel kísérni a kalóriabevitelt (ésszerű mértékben). Szerencsére az interneten sok olyan webhely található, ahol pontos kalóriaszámológépek találhatók, így könnyedén megtudhatja, hány kalória van elrejtve egy adagban.
Ossza fel a részeket
Lehet, hogy a kis adagok ismétlése már felmászik a nyakadra, de ismerd meg a hölgyeket, hogy a karcsúbb alak titka éppen az egész napos jövedelem elosztásában rejlik. A test naponta öt-hat kis adagot költ el, mint kettőt, de egy mega-nagyot.
Sokan elkövetjük ugyanazt a hibát: kihagyják a reggelit, tízkor kúpot vagy csokit esznek, ebédre jó adag levest fogyasztanak, vagy ami még rosszabb, félkész terméket, amit csak öntenek vízzel vagy bedobnak a mikrohullámú sütőt néhány percig. És este? Ezt természetesen végre kiadják az otthoni békében, még akkor is, ha nyolc, kilenc lesz. Kényeztetheti magát egy jó étellel eddig.
A rossz hír az, hogy öntudatlanul jelzi a testnek, hogy zsírraktárakat építsen fel. A szabálytalan étrend a túlsúly vagy akár az elhízás biztos módja. A nyár előtt azonban nem sokkal?
Osszuk tehát az ételt öt kisebb adagra - reggeli, tíz, ebéd, olovrant és vacsora. Példa menü:
Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér szelet kenettel és zöldségekkel/joghurttal és banán/almás müzli/kukoricafűszer kevés vajjal, egy szelet baromfi sonka, egy szelet eidam és zöldség
Falatozás: Banán, alma, egy darab zöldség, friss gyümölcslé
Ebéd: Természetes csirkemell főtt burgonyával és zöldséges körettel/mozzarella saláta/¼ növényi pizza/spagetti cukkini és paradicsommártással
Vezet: Egy marék dió és szárított gyümölcs + tea/körte/egy darab zabpehely/2 alma
Vacsora: Tészta spenóttal/Tonhal saláta/Pangasius gyógynövényeken/Grillezett pulykamell salátával/Sült burgonya fokhagymás öntettel
Ez természetesen csak egy a sok közül, ízlésének megfelelően elkészítheti saját étlapját. Ha hajlamos a félkész termékek, azonnali levesek stb. Túlzott fogyasztására, akkor jobb, ha otthon készíti el az ételt a következő napra este.
A futás, a pilates, a jóga, az aerobic, a korcsolyázás, az úszás vagy a kerékpározás kiváló. Most tavasszal végre friss levegőn sportolhat. Használja ki a meleg esti napsütést, legalább egy hosszabb sétára, ha nem kényszerítheti magát aktívabb mozgásra. Ez nem az, de mindig jobb, mint munka után újra leülni a számítógéphez vagy a tévéhez egy nagy pizzával.