Ha rosszul ébred, kihagyja a bemelegítést, szalad dolgozni és elmulasztja a reggelit, ne csodálkozzon azon, hogy egész nap stresszel jár. Ahhoz, hogy az ágyból jobb lábbal keljünk ki, elég néhány részletet megváltoztatni. Kínálunk példákat arra, hogyan állíthat be egy nappali és éjszakai rutint, amely nemcsak a reggeli felkelésben segít.
Ön is úgy gondolja, hogy a nap korai ébredéssel kezdődik? Mi van, ha nem ez a helyzet, és valójában előző nap kezdődött a napod?
Ez a különbség fontos. Egyre több bizonyíték van arra, hogy ha ideális nappali és éjszakai rutint tud létrehozni, akkor nagyobb valószínűséggel lesz sikeres napja a reggeli ébredés után.
Menj ki a körből
Sok embernek nem sikerül elérnie azokat a célokat, amelyeket kitűzött, hogy egészségesek és fittek maradjanak. Túlságosan ragaszkodnak a diétához és a testmozgáshoz, de nem veszik figyelembe a hosszú távú szokások tervezésének és kialakításának fontosságát. De csak egy gyenge vagy semmilyen terv nem váltja ki a hógolyó hatását: a jó éjszakai alvás után reggel fáradtnak érzi magát, kihagyja a gyakorlatot, és az egész hajsza mellett a reggeli is hiányzik. Az éttermekben az ebédek általában nehezebbek, mint a házi készítésűek, de az étel otthonról történő szállítása általában az utolsó dolog, amin reggel gondolkodik. A fáradtság miatt a kávé vagy az édesség iránti étvágy napközben is növekszik. Az egész nap mozgalmas az Ön számára, mert a reggel stresszel és üldözéssel kezdődött. Ez egy ördögi kör.
Az éjszakai rutin célja a test megfelelő ütembe állítása, pihenése és újraindítása, hogy másnap enyhe vezetéssel ébredhessen. Ez a rutin abban a pillanatban kezdődik, amikor befejezi a vacsorát.
1. Terület: Beszállás és étkezés
A megfelelő étrend elrendezése minden sikeres nap alapja. Ideális akkor enni, amikor a test számára a legegészségesebb. Segíteni fog például, ha a második délután után nem iszik koffeint, különösen, ha hajlamosabb utána idegesebb lenni.
2. terület: Alvás
Az alvás befolyásolja a hangulatot, az anyagcserét és az energiaszintet. Sokan rossz alvástól szenvednek, és feltételezik, hogy ez ellen nem lehet mit kezdeni. Az egyetlen lehetséges ok az, hogy nem tudtak környezetet teremteni a békés alváshoz. Az alváshigiéné rendkívül fontos.
- Próbáljon meg klasszikus, jazz vagy más pihentető zenét játszani lefekvés előtt. Fontolja meg a lakás fényeinek tompítását is, mielőtt lefekszik. A sötétség jobban felkészít egy békés éjszakára.
- Helyezzen egy tollat és egy darab papírt az éjjeliszekrényre, ha véletlenül felébred az éjszaka közepén, és meg akar jelölni egy ötletet, amely éppen az ön fejében villant fel.
- Ne felejtse el megbizonyosodni arról, hogy a szobája elég sötét, kellemesen hűvös és "tiszta" minden technológiától. A televíziók, laptopok, táblagépek, digitális órák kék vagy halvány fényt bocsátanak ki.
3. terület: Gyakorlat
A testmozgás általában az első dolog, amit hiányolsz, amikor reggel vagy. Néha elég, ha nem találja azokat a ruhákat, amelyekben sportolni megy. De ne feledje, hogy még egy gyors nyújtás vagy egy rövid bemelegítés is jobb, mint a semmi.
- Ha egész nap üldözöd, az autóban vagy az irodai asztalnál ülve nem sok hasznod van az izmaidnak. Az izmok gyakran megmerevednek, testtartásunk pedig gyengül. A reggeli mozgáshoz öt-tíz perces edzést kell beiktatnia a napi menetrendjébe. Elég, ha azt teszed, ami számodra kellemes. Akkor működik, ha egy habgörgőt helyez a padlóra, a hátára fekszik és fel-le mozog. A hátsó edzéshez jó, ha a falhoz állsz, megpróbálsz minél többet lőni, majd lassan a padló felé száradsz. Biztosan néhány guggolás segít felébreszteni a csípőjét.
- Ha úgy dönt, hogy kora reggel edz, akkor tegyen megfelelő ruházatot az ágy közelébe, hogy ne kerülje el.
- Ha inkább egy esti edzést szeretnél, csomagold előre a ruhádat egy zacskóba, hogy ne legyen miért vitatkoznod, amikor hazaérsz a munkából.
4. Terület: Elme
A mindennapi stressz ellen is javíthat a figyelem javításával és a megfelelő koncentráció megtanulásával. Próbáljon ki egyszerű légzőgyakorlatokat vagy meditációt, és nézze meg, hogyan javul az éjszakai alvása és nő a koncentrációja.
- Számos utasítás létezik arra vonatkozóan, hogy miként lehet elindítani a meditációt az interneten. Vannak még olyan mobil alkalmazások is, amelyek végigkísérik a gyakorlatot.
- Még könnyebben mehet rá. Állítsa be az ébresztőt, akár egy percre is, kényelmesen üljön és nyugodtan lélegezzen. Összpontosítson minden belégzésre és kilégzésre. Ha ez könnyű neked, fokozatosan adj hozzá több időt.
Még a kicsi és egyszerű változtatások is nagy változást hozhatnak. Kezdje holnap, és keljen ki az ágyból a jobb lábával.