Kezdő pozíció: előrehajlás, törzs felálló, alkar, vállak aktívan lehúzva, vállak kinyújtva
Végső helyzet: előrehajlás, vállmagasságban nyújtás
A mozgás menete: sima, ellenőrzött meghúzás és visszatérés a kiindulási helyzetbe, a karok, a pengék, a medence helyes helyzetének fenntartása és a mag aktív részvétele mellett
 |
Lélegző: kilégzés, amikor feszültségre vált, belélegez, ha visszatér a kiindulási helyzetbe
A leggyakoribb hibák:
- koordinálatlan és ellenőrizetlen karfeszítés és leeresztés,
- egyensúlyvesztés,
- mag inaktivitása
Megterhelt izmok: m. deltoideus, m. triceps brachi, m. trapéz, m. bicepsz femoris, a hát, a has és az alsó végtagok izmai
A cél: a kar, a váll és a hátizmok erősítése, egyensúly, propriocepció, koordináció
TÍPUS: A gyakorlatokat a BOSU mindkét oldalán és különböző fogásokkal lehet végrehajtani, egyidejűleg vagy felváltva.
Vásárolja meg a Hogyan BOSU című könyvet
A ma bemutatott gyakorlatot megtalálhatja a BOSU gyakorlatának 1. módszertani kézikönyvében is.
Miért ne kerülje el figyelmét a Hogyan BOSU című könyv?
123. szakmailag leírt gyakorlatok 231 színes fotók segítenek:
- sajátítsa el a BOSU gyakorlatait és sajátítsa el a megfelelő technikát
- megtanulják rendesen lélegezni
- keresse meg és távolítsa el a leggyakoribb hibákat
- Bővítse a gyakorlatok halmát, függetlenül attól, hogy szabadidős sportoló vagy edző
- stabilizációs, egyensúlyi és koordinációs szint kialakítása
- sajátítsa el a funkcionális erősítés alapelveit, különös tekintettel a test helyes helyzetére
Az FTVŠ UK Bratislava diplomáját megszerezte - testépítés, erőtriatlon és fitnesz első osztályú edzője - edző, oktató, személyi edző - BOSU alapdiploma - BOSU erősségdiploma - fitball- és overballdiploma - BOSU workshop a fitneszben és még sok más:)