A stepperek nagyon népszerű fitnesz eszközök, amelyek az alsó test hatékony gyakorlását célozzák. Annak érdekében, hogy eligazodhasson a különböző típusú stepperek kuszaságában, elkészítettünk egy bevásárlási útmutatót, amelyben tippek és tippek találhatók arra vonatkozóan, hogyan lehet megtalálni a céljának megfelelő legjobb steppert.
A stepperhez hasonló taposók ideális erőgépek, amelyek hatékony kardióedzést nyújtanak a térd, a csípő vagy a boka sérülésének veszélye nélkül. Könnyen kezelhetők, könnyen karbantarthatóak és nem sok helyet foglalnak el. A mini stepperek hordozhatóak és könnyűek, így bárhová magával viheti őket.
Kiknek alkalmasak a stepperek?
Ideális otthoni fitneszgép minden felhasználó számára - kezdőknek, időseknek, új kismamáknak és bárki másnak.
A Steppers tökéletes fitneszgép minden otthonhoz és minden felhasználó számára. A kardió és a súlyzós edzés hatékony kombinációját kínálva ideálisak:
- teljes kezdők, akik egyszerű, de mégis nagyon hatékony gyakorlatot várnak a zsírégetéstől,
- idősebb emberek, akik formában akarnak maradni, megakadályozni az izomvesztést és javítani szív- és érrendszeri egészségüket,
- friss anyukák, akik alakot akarnak formálni a szülés után,
- mindazok, akik hatékony, formáló gyakorlatokra vágynak az otthoni kényelemben.
A taposógépen végzett testmozgás is tökéletes rehabilitáció, mert nem terheli túl ízületeit.
Képzési célok és célterületek
A lépcsőn való járásra emlékeztető mozgásnak lenyűgöző eredménye van egy faragott test formájában, köszönhetően a napi néhány perc mozgásnak.
Stepper a lépcsőn való járás rendkívül hatékony szimulációját biztosítja, amely aktiválja az egész testet és segít az izmok alakításában napi 20 perc edzés közben. A gyakorlat a következőkre összpontosít:
- könyveket
- szamár
- láb
A taposógépen végzett edzés kevésbé megerőltető, mint az aerobic, ugyanakkor remek formálja a testet a kalóriát éget. 30 perc edzés közben egy taposógépen égjen kb 300 kalória és a fogyás játék lesz. A rendszeres testmozgás javítja a szív- és érrendszert, erősíti a szívet és az egészségi állapotot. Amellett:
- javítani fogja fizikai állapotát, állóképességét és izomtömeget építesz
- növeli a csontsűrűséget és javítja az ízületek egészségét
- javítani fogja egyensúlyát, testtartását, önbizalmát és hangulatát
- csökkenti a stresszt, feszültség, megszabadulni a fáradtságtól, növelni az energiaszintet stb.
Gyakorlatok: A lépcsőn járást idéző mozgás hatékony kardió gyakorlat
A léptetőket utánzásra tervezték lépcsőzés - akár forgó lépcsőn, vagy egyszerűen a pedálok lenyomásával. Kombinálják a könnyű zsírégető testmozgást és az erősítést egy edzéscsomagban. A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében ülhet vagy állhat edzés közben.
A hétköznapi lépők nem veszik igénybe a felsőtestet, de manapság sok modellben már beépített ellenállási kötelek vagy súlyok vannak, hogy az egész törzset és vállat bekapcsolják a gyakorlatba.
Gyors tipp: A stabilitás érdekében helyezzen gumipárnát a lépcső alá.
Lépők típusai
Sokféle stepper létezik a piacon. Az első osztályozás különbséget tesz a következők között elektronikus és kézi taposók. Az elektronikus lépcsők jobb minőségben jelennek meg, ahol a motor szabályozza a léptető mozgását - ez kevésbé káros hatásokat eredményez a lábán, míg a kézi lépcsők olcsóbb megoldásak elektronikus nyomódugattyúk nélkül.
Két különböző steppercsoport közül választhat, amelyek különböző minőséget és jellemzőket kínálnak:
Valódi méretű taposók
Ezek az erősségű gépek jobb minőségűek és drágábbak. Van nekik csúszásgátló fogantyúk támogatásért, jobb egyensúlyért és intenzívebb testmozgásért. Hozzáadták a szabvány feletti szolgáltatásokat, például számítógép, különféle edzésprogramok, könnyebb ellenállás-beállítás és olyan luxus funkciók, mint kulacs és könyvtartó.
Mini taposók
Ezek a léptetők kompaktak, hordozhatóak és olcsók. Nagyon kevés helyet foglalnak el és helyet takarítanak meg. A hordozható kialakítás lehetővé teszi, hogy magával vigye őket kirándulásokra, így gyakorolhat utazás közben. Noha nincsenek megtartható karjaik, feltűnően stabilak. A legjobb modellek további szolgáltatásokat kínálnak, beleértve az edző számítógépet is, de általában nem rendelkeznek programozott gyakorlatokkal vagy extra funkciókkal.
Különleges képességek
A stepperek számos változata létezik, amelyek különböző funkciókat biztosítanak különböző gyakorlási célokra. Swing steppery hozzáadják a rotációt az edzéshez, és különböző szögekből erősítik az alsó test izmait (pl .: StreamLine Swing Stepper). Léptetők ellenállási övekkel és beépített súlytartókkal erősítse a felsőtestet (pl. Swing Stepper), más lépők integrált edzőeszközökkel rendelkeznek, például egy forgó deszkával, amely diverzifikálja a gyakorlatot (pl. Stepper súlyzókkal és forgó tányérral).
Vásárlási tippek: Jobbak a független pedállal rendelkező léptetők - nem fogja tudni megcsalni J-t - amikor az egyik pedálra lép, a másik nem emel.
Ellenállási típusok: A lépőknek is van hidraulikus dugattyúk vagy mágneses ellenállású rendszer, amelyet általában nagy lépcsőkben használnak és számítógép működtet. Mindkét ellenállási rendszer nagyon erős és tartós. A hidraulikus rendszer nagyobb zajt bocsát ki, a mágneses ellenállású rendszerrel a működés gördülékenyebb. Néhány lépcsőn lehet állítsa be az ellenállási szintet és alkalmazkodjon az Ön igényeihez (pl. Duo Stepper).
Egyéb szabvány feletti jellemzők: Néhány lépő különféle programokkal, integrált pulzusmérővel és egyéb funkciókkal rendelkezik, amelyek segítenek az edzés ellenőrzés alatt tartásában, valamint kényelmesebbé és érdekesebbé tételében.
Számítógép: A legtöbb lépőnek van beépített számítógépe, amely visszajelzést ad az edzés előrehaladásáról, beleértve a lépések számát, az elégetett kalóriákat és az időt.
Karbantartási tippek
A stepperek praktikus fitneszeszközök, amelyek nem igényelnek gyakori karbantartást. A léptető hosszú távú funkcionalitásának fenntartása érdekében ügyeljen a következő ajánlásokra:
Minden héten vagy minden edzés után puha ruhával, enyhe mosószerrel törölje le az izzadságot és a port.
Havonta egyszer húzza meg a csavarokat, ellenőrizze a léptető működését, hogy megbizonyosodjon róla, hogy teljesen működőképes, és porszívózza a padlót a lépcső alatt és körül.
Évente kétszer törölje le a lépcső belsejét, ellenőrizze a súrlódó szalagot és egyéb alkatrészeket, győződjön meg arról, hogy nincs szüksége javításra. Kenje meg a szerkezet mozgó részeit, hogy a léptető zökkenőmentesen működjön.