Az idegrendszer az autonóm motoros és érzékszervi idegek összetett hálózata, amely részt vesz szerveink vagy izmaink mindenében. Minden folyamatot irányítanak a légzéstől az emésztéstől kezdve az enyhe kézmozgásig. Az idegrendszer gyengülése előfordulhat például a rossz vérkeringés, sérülés, idegkárosodás, a B6- és B12-vitamin, valamint a magnézium hiánya miatt. A gyógyszerek vagy a mérgező anyagok szedésének azonban mellékhatása is lehet.
Mivel sok más folyamat az idegrendszer vitalitásától függ, az ezzel kapcsolatos problémák jelentősen befolyásolják életének általános minőségét. A konkrét következmények attól függően változnak, hogy a rendszer melyik részét érinti. Ezek tartalmazzák:
- légszomj
- Fejfájás
- túlzott izzadás
- izomgyengeség
- rossz memória
- koncentrációs nehézség
- zsibbadtság
- égő érzés a kézben és a lábban
Ha ezen egészségügyi problémák bármelyikében szenved, vagy ha csökkenteni kívánja a szövődmények kockázatát, gondoskodnia kell egészségéről. A legfontosabb az idegrendszer megelőző, rendszeres megerősítése, az életmód megváltoztatása és az étrend.
Lélegezzen mélyeket
A mély légzés egyszerű, de hatékony technika, amely erősíti az idegrendszert. Ez a módszer segít a feszült idegek ellazításában, a stressz csökkentésében és a szorongás érzésének kiküszöbölésében. Ha gyakran érzi a stresszt, próbáljon ki egy egyszerű gyakorlatot. Ha lehetséges, feküdjön le az ágyra, és tegye a kezét a gyomrára. Mélyen lélegezzen be és tartsa lenyomva három másodpercig. Ezután kezdje el nagyon lassan kifújni a száját, amíg a tüdeje teljesen kiürül. Folytassa 5-10 percig.
Mezítláb járni
Rendszeres harminc perces séta mezítláb nedves, puha gyepen jelentősen javíthatja az idegrendszert és az általános egészségi állapotot. A föld felszínéről származó elektronok állítólag egy ilyen séta során jutnak be a testedbe, fiziológiai változásokat és jobb egészséget váltanak ki. Az alaszkai Természetes Egészségközpont alternatív gyógyászatának amerikai orvosa Clint Oberrel (az Earthing szerzője) együttműködve tanulmányozta a földfelszín emberi egészségre gyakorolt hatását. Eredményeikben rámutatnak egy ilyen séta számos előnyére. Ide tartozik a vér viszkozitásának, a pulzus változékonyságának, a gyulladásnak, az alvásnak, az idegrendszer autonóm egyensúlyának javítása és a stressz szintjének csökkentése.
Használja ki a napsugarak erejét
A napfény úgy szabályozza az idegrendszert, hogy segíti a testet a D3-vitamin termelésében. Becslések szerint a D3-vitamin a szervezet teljes D-vitamin-mennyiségének több mint 90% -át teszi ki. Hiánya növeli a központi idegrendszeri betegségek, különösen a skizofrénia és a sclerosis multiplex kialakulásának kockázatát. A reggeli napsütés ideális. Napozhat napvédő krém használata nélkül körülbelül napi 15 percig. D-vitamint is kaphat bizonyos ételek (lámpa, avokádó, napraforgómag, lazac, tonhal, májmáj, tej, tojás) fogyasztásával. A test azonban a legkönnyebben felszívja az említett napsugarakból, különben ehhez zsírra van szüksége.
Gyakorold a jógát és meditálj
A jóga három elemének (testhelyzet - ászana, meditáció - dhyana és megfelelő légzés - pranayama) kombinációja segíti a perifériás idegrendszer megerősödését. Ezen kívül jóga csökkenti a kortizol, egy stressz hormon szintjét, amely a civilizáció számos betegségét okozza (elhízás, depresszió, szív- és érrendszeri betegségek). Ez a gyakorlat is erősíti az immunrendszert és javítja az általános testi és lelki jólétet. Még a kezdőknek szánt elemek is jelentősen hozzájárulhatnak problémáid javításához, a stressz csökkentéséhez és a feszültség oldásához.
Adjunk hozzá magnéziumot
A magnézium rendkívül fontos ásványi anyag az idegrendszer számára. Hiánya több neurotranszmitterre is depresszív hatást fejt ki, amelyek elősegítik az idegsejtek közötti jelátvitelt. Továbbá segíti a testet a szerotonin termelésében. Ez egy olyan hormon, amely a központi idegrendszerben, a vérlemezkékben és az emésztőrendszer sejtjeiben található. Hatással van a hangulatra, az emlékezés képességére, a fájdalomérzékelésre, az alvásra, az étvágyra, és még az izmok relaxációjára is. A magnéziumban gazdag ételek közé tartozik forró csokoládé, spenót, saláta, banán, sárgabarack, mandula, dió, lencse, barna rizs és tökmag.
Egyél omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket
Ezek rendkívül fontosak a központi idegrendszer fejlődése és működése szempontjából. Hatással vannak az idegsejtek megfelelő működésére és javítják az idegátvitelt. Fogyasztás tengeri hal, dió, len és chia mag, kelbimbó, karfiol, spenót vagy repceolaj csökkenti a neurodegeneratív betegségek és az akut neurológiai sérülések kialakulásának kockázatát.
Igyon kamilla teát
Kamilla, kamilla, de kamilla is - ezeken a neveken egy népszerű gyógynövényt ismerünk, amelyet enyhe természetes nyugtatóként alkalmaznak az idegek megnyugtatására és a szorongás csökkentésére. Bizonyos esetekben akár hisztéria, rémálmok, álmatlanság és egyéb alvási problémák kezelésére. A Phytotherapy Research 2014-ben megjelent kutatási eredményei azonban arra utalnak a kamilla illóolaj pozitív hatása a központi idegrendszer működésére is. Öntsön egy csésze forró vizet két teáskanál szárított kamilla fölé. Hagyja hatni 5 percig, majd igyon.
Mi segít a legjobban elkerülni a stresszt? Írjon a beszélgetés többi olvasójának.