Michelle Lewin egy venezuelai helyi klinikán dolgozó modell lányból vált a fitneszipar egyik legnagyobb sztárjának rekordidő alatt. Közösségi média rajongói Dél-Floridából terjedtek el a világ többi részén. Akár Miamiban, Kairóban vagy Moszkvában található, még mindig fitnesz küldetésnek számít az egész világon a rajongók hihetetlen növekedésével naponta a közösségi hálózatokon. Részben fitnesz modellt, részben testépítőt, részben bikini versenyzőt Michelle-t a rajongók minden rétege elismer. Miután 2010-ben emigrált Amerikába, az lett latin-amerikai hercegnő fitnesz jelenet. Karcsú alakja több mint 30 magazin címsorában szerepelt, például Sport & Fitness, Izom és fitnesz, Vasember.
Magasság: 164 cm
Súly: 57 kg
Állampolgárság: venezuelai
Születési hely: Maracay, Venezuela
Születési dátum: 1986. február 25
Rezidencia: Miami Beach, Florida, USA
Béke
Szamár: 92cm
Öv: 64cm
Könyvek: 92cm
A legfontosabb nyeremények:
• 2013 NPC Fort Lauderdale Kupa - 1. hely
• 2013 NPC déli államok - 2. hely
Közösségi hálózataiban gyakran használ beceneveket „La Cuerpa”, ami jelentése spanyolról lefordítva "test".
Miután követte Michellt a közösségi hálózataiban, rájön, hogy ez a becenév megérdemli. Megnézve a fotóit, megtudja, mit jelent Venezuelai szépség. A hasa és a feneke gyakran nemzetközi irigység és beszélgetés tárgya.
Talán már te is az egyik vagy 8 millió rajongó a Facebookon és az Instagramon. Michell világhírű emberként és nőként sok mindent szimbolizál; egy fitnesz díva, szex szimbólum, sikeres nő és edzőguru .
A közösségi hálózatokon Michelle eltökélt szándéka, hogy megmutassa a világnak, hogyan lépjen a nyomába. A mások elérése és motiválása érdekében meghatározza, hogy a modern fitnesz ikonok hogyan viselkedjenek.
Rajongói számára folyamatosan frissítik tippeket és technikákat saját képzésein, de mindenekelőtt motiválja őket . A rajongók számára Michell a személyi edző, aki elviszi őket videóin és fotóin keresztül tanít. Minden napi figyelem ellenére Michell szerény ember. Őszinte a testével, annak fejlődésével és történetével kapcsolatban. Egyébként implantátumai az oka annak, hogy a mellkas nem gyakorol gyakran. [1]
Michelle Lewin és edzésterve
Amikor néhány hónapos edzés után Michelle megtudta, hogy az természetesen szép szamárral van felruházva, még gyakrabban kezdte edzeni a lábát. A fenék és a lábak edzésének hátránya, hogy felső karja túl karcsú maradt. Ma már nem használ nagy súlyokat a láb- és fenékedzéseken, hanem megpróbálja megtartani azokat nagyobb számú ismétlés. Ezért most az egész test edzésének híve. [2]
Michelle szenvedélyesen formálja és alakítja az izmokat súlyok alkalmazásával; A bicepszemelés az egyik kedvenc gyakorlata. Ő edz Heti 5 alkalommal és imádja követni a fejlődését. Képzése körülbelül így néz ki:
Hétfő:
Hát és bicepsz
• Hajtások (széles markolat) 4 × 12
• Hajlítások (normál tapadás) 4 × 10
• Az alsó szíjtárcsa behúz egy keskeny 4 × 12-es ülést
• Evezés 4 × 12-es T-rúdon
• bicepszemelés 4 × 16 egykarúval
• bicepszemelő EZ rúddal 4 × 12
• bicepszemelés az alsó tárcsán 4 × 12
Kedd:
Fájdalmak és Borjú
• 4 × 12 időpontban temetkezik
• Temetkezési ülés 4 × 12
• Holtemelés 4 × 10-15
• 8 × 20 ülő borjúhosszabbítás
• Álló borjúhosszabbítás 6 × 20 [2]
Szerda:
Tricepsz és váll
• Tricepsz meghosszabbítások egyetlen karral a fej mögött 6 × 12
• Francia nyomás EZ rúddal 4 × 12
• Tricepsz meghosszabbítások kötéllel a fejed felett 4 × 12
• Nyomás egy nagy súlyzóval a feje felett 4 × 10 ülés közben
• Felső nyomás 3 × 10 egykaros
• Előretöltés 4 × 12-es EZ rúddal
• Terítés 4 × 10 egykarúval
Csütörtök:
Szabadnap
Péntek:
Lábak
• 4 × 12 tüdő
• Előre hajlítás nagy 6 × 20 súlyzóval
• Lábnyomás egy lábbal 4 × 15 (mindegyik láb)
• 4 × 12 guggolás
Szombat:
Has
• A térdeket felfüggesztve emeljük
• 4 × 20 rövidítő
• Rövidítők 4 × 12-es gépen
• 4 × 20 fitlop rövidnadrág
Vasárnap:
Szabadnap [2]
Michelle Lewin és az étrendje
Michelle étrendje általában 5-6 tápanyagban gazdag ételből áll. "Gyakran éhes vagyok, ezért kényelmesebb a több olyan étel, amely energiát ad napközben." Igyekszik enyhe maradni kalóriadeficit (több kalóriát éget el napközben, mint ő), anélkül, hogy elhanyagolná testének szükségleteit. Kedvenc ételei nem meglepő módon nagyon egészségesek, például tojásfehérje, pehely, fehérjeital, cukrozatlan mandula tej. Itt van egy minta Michelle étrendjéről:
Reggeli:
6 tojásfehérje, zabpehely mandulával és eperrel
Ebéd:
Grillezett csirkemell sült édesburgonyával és párolt brokkolival olívaolajjal.
Vezet:
Sertésszelet salátával
Vacsora:
Grillezett lazac barna rizzsel és párolt spárgával.
Alvás előtt:
Észreveheti, hogy étrendje keveréket tartalmaz összetett szénhidrátok (édesburgonya, zabpehely, rizs és zöldségfélék). Michelle húst használ magas fehérjetartalmú, mint például a csirkemell, a sonka és a grillezett lazac, hogy az edzés után jobban helyreálljon. Azt is használja egészséges zsírok és omega-3 zsírsavak olyan ételektől, mint a lazac és az olívaolaj. Ezek az ételek zsírokban gazdagok csökkentik az egészségtelen koleszterin szintjét, támogatják az egészséges bőrt és növelik annak immunrendszerét. [3]
"Az erősítés a táplálkozásról szól. Korábban az étrendem helytelen volt, és az edzéseim sokkal nehezebbek voltak, mint ma. A testem akkor kezdett drasztikusan megváltozni, amikor elkezdtem egészségesebb ételeket fogyasztani és kevesebbet mozogni. ” [3]
Élettörténet
Michell Lewin, akit ma ismerünk, egyszer volt nagyon szegény és karcsú lány, aki a venezuelai Maracay Cityben nőtt fel. Amikor mostohaapja elhagyta őt és az anyját, nem maradt semmi, és kénytelenek voltak átköltözni egy kisebb lakásba, amelyben voltak. több csótány, mint étel. Michelle emlékszik, hogy felnőtt - az anyjával együtt dolgozott, hogy egyáltalán életben maradjon, még szomszédoktól is kapott ételt, akik gyakran adták neki. Egy időben csak 38 kg volt! [1]
Természetesen nagyon jól emlékszik erre az időszakra. Amikor a tükörbe néz, még mindig szegény lánynak tekinti magát, mell és fenék nélkül. Mindez egy sorsdöntő napon megváltozott, amikor kedvelte 17 éves először a helyi tornaterembe anyával. A siker és a büszkeség érzése magával ragadta és a fitnesz rabja lett. A következő 7 évben Michell kizárólag a lábát gyakorolta. Sok más kezdőhöz hasonlóan gyorsan felfedezte, hogy a kiegyensúlyozatlan edzésprogram biztos módja az aszimmetrikus test felépítésének.
Miután találkozott egy testépítővel Jimmy Lewin 2008-ban életének új szakasza kezdődött. Michelle új személyi edzője és élettársa vezetésével kezdte a felsőtestét arra az idealizált alakra építeni, amelyet ma ismerünk. 2010-ben Jimmy és Michelle összeházasodtak. Jimmy a mai napig személyi edzője, ügynöke, közösségi média menedzsere és legjobb barátja. A férje tette ki a legjobban fitnesz modellezés és bikini versenyeken ösztönözve. [1]
Miután bejárta a világot, Michell letelepedett Miami, ahol a mai napig él. Bár első versenyén az utolsó helyen végzett, még jobban megszerette az erőnlétet, és fokozatosan elkezdett több izomzatot szerezni, mint valaha. A fegyelem évei végül meghozták eredményüket, és Michell megszerezte első helyét a verseny színpadán NPC Fort Lauderdale Kupa.
Az utóbbi időben Michelle nagyobb hangsúlyt fektetett az alakja építésének és fenntartásának szemléletére. A tiéd reggel 45 perces kardióval kezdődik, estére megmarad a terheléses edzés. Összességében edzése a test izom- és zsírarányának javítására összpontosít.
Michelle már nem próbál fitnesz modellré válni, de példakép más nők számára, akik tökéletes alakjuk elérésére vágynak. Pályafutása valószínűtlen kezdetétől fogva sikerült felépítenie a szeretett testet és életet. [1]
Michelle Lewin - Interjú
Szexi embernek tartja magát?
"Lehet, hogy nem hiszel nekem, de nem szeretek magamra nézni a fotókon. Megtanultam fényképeken keresztül pózolni és kifejezni magam, hogy eladhassam őket. Tudom, mit kérnek a rajongóim. Talán ez tartja talpon. "
A férfiak szeretik, ha keményen edz?
"Tisztában vagyok vele, hogy szeretik. Az erősödő nőknek a legszebb alakja van és energiát sugároznak. A hasonló nők jobban fogják élvezni a fitnesz táskát, mint a kézitáskát. A férfiak álmaik ideális lányainak tartanak minket. "
Ti is tele vagytok edzés közben?
"Természetesen. Kezd kellemetlenné válni, amikor egy ing nélküli férfi edzés közben mellettem áll és megfeszíti az izmait. Vannak olyan esetek is, amikor hangos kiabálással próbálják felhívni magukra a figyelmet, és amikor én nem válaszolok, még hangosabban kiabálnak, csak hogy észrevegyék őket. "[4]
Hogy néz ki egy nap az életedben?
„A napom két edzést tartalmaz: a reggeli kardiót és az esti erősítő edzéseket. Az edzésem az egyetlen, ami napról napra állandó. Életem tele van találkozókkal, fotókkal, képzési videókkal és utazásokkal. ”
Tanácsod azoknak a lányoknak, akik be akarnak jutni a fitnesziparba?
"Ne próbálj olyan lenni, mint valaki más. Tedd azt, ami számodra természetes. Azok, akik megismétlik, általában nem jutnak el a csúcsra. Javaslom, hogy keressen egy személyt, aki vezetőként segít Önnek. Nem teheti meg egyedül. Túl sok csapda van ebben az üzletben. "
Hol látja magát 10 év múlva?
"Talán megpihenek, anyagilag független leszek egy tengerparti házban két ötéves ikremmel, és örülök annak, hogy tanítással részt vehettem a nőideál változásában az egész világon az egészségtelen szegényektől az egészségig és az alkalmasságig. és inspirálja őket fotóid és videóid segítségével. "[5]
Michelle nagyon aktív a közösségi médiában. Étrendjét, képzéseit és fotóit gyakran osztja meg rajongóival az Instagramon, a Facebookon, a Twitteren vagy a Snapchaten. Kövesse életútját, és inspirálódjon.
Instagram: michelle_lewin
Twitter: @michelle_lewin
Facebook: FitnessMichelle
Honlap: http://michellelewin.com/ [3]
Szeretne többet tudni erről a fitnesz merülésről? Javasoljuk 15 perces dokumentumfilm Michelle-ről.
Ihlette te Michelle? Írja meg nekünk a megjegyzésekben, mit gondol róla és az edzéstervről és az étrendről. Ha tetszett a cikk, támogassa őt megosztással.