Az elégtelen alvás kapcsán egyre több szó esik a súlygyarapodás megnövekedett előfordulásáról. Ez valójában az alváshiány lehet a túlsúlyunk vagy az elhízásunk miatt?
A mai napig számos tudományos tanulmány megerősítette, hogy az alvás rendkívül fontos a kisgyermekek fejlődése szempontjából, ugyanakkor azt is, hogy gyermekkori hiánya messzemenő negatív következményekkel járhat. A minőségi alvás hiánya befolyásolja az energiaegyensúly fiziológiai mechanizmusait, különösen az étvágyat, az éhséget és az energiafogyasztást. Ez gyermekkorban túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethet. Bár az alvás nem tekinthető egyetlen súlygyarapodási tényezőnek, a tudósok szerint ez egyáltalán nem elhanyagolható tényező, és komolyan kell venni. Az energiajövedelem és -kiadás kisebb változásai is problémát jelenthetnek a jövőben. Az alváshiány például napközben természetesen kimerültséghez vezet, és ezáltal csökkenti az ember fizikai aktivitását, amely az elhízás fő oka.
Növeli a cukorbetegség alváshiányának kockázatát
Bizonyítottan komoly is a cukorbetegség és a gyermekek rossz alvási szokásai közötti kapcsolat. Alváshiány befolyásolja a szervezet képességét a glükóz megfelelő kezelésére és a tudósok szerint növekedhet előfordulásának kockázata 2-es típusú diabétesz. A brit gyerekekkel kapcsolatos legújabb kutatások szintén erre a következtetésre jutottak. Orvosi iskola A londoni George Egyetem 4525 9-10 éves angol gyermeket vizsgált meg. A megadott időszakban figyelték egészségügyi problémáikat, amelyeket összehasonlítottak alvási szokásaikkal. Megtalálták azoknál a gyermekeknél, akik nem aludtak elég jól, nagyobb eséllyel alakult ki 2-es típusú cukorbetegség.
Ezenkívül az alvás minden további órája alacsonyabb súlyhoz, fejlettebb izomtömeghez és alacsonyabb vércukor-felhalmozódáshoz kapcsolódott., írták a tudósok a Pediatrics folyóiratban. Szerintük az alváshiány befolyásolhatja az étvágyat szabályozó hormonok szintjét. Az alváshiány negatívan befolyásolhatja az étvágyat és a vércukorszint szabályozásának képességét. A tanulmány megállapította, hogy a kevesebbet aludó gyermekek többnyire túlsúlyosak vagy elhízottak, és több testzsírjuk volt.
Ha azonban átfogóbban vizsgáljuk az elhízás kérdését, azt látjuk, hogy az alváshiány számos káros anyagcsere-változással jár.
Általában megfigyelhetjük:
- csökkent a gyermek immunitása,
- a stressz hormon kortizol szintjének emelkedése a vérben,
- csökkentve a test képességét a megfelelő glükózszint fenntartására,
- következésképpen bekövetkezik a táplálék utáni vágy ellenőrzésének vágya.
A rövid alvás befolyásolja az éhségérzetet
A rövid alvás az éhségérzetet szabályozó hormonváltozásokkal jár. Az elégtelen alvás vagy a kifejezetten rendszertelen alvási szokásokkal rendelkező gyermekek gyakran szabálytalan időközönként étkeznek. Szintek leptin (az éhségérzetet csökkentő hormon) kevesebb, mint 8 órán át tartó alvás és szint alatt van ghrelin (éhséget elősegítő hormon) magas.
Elsie Taveras, a Harvard Medical School (HMS) Gyermek- és Népegészségügyi Tanszékének professzora javasolja, hogy az orvosok tanítsák meg a fiatal betegeket és szüleiket a jobb éjszakai alvás elérésére - beleértve következetes alvási idő, eltávolítva a modern technológiát a hálószobából, segíteni a jó alvási szokások előmozdításában, ami szintén növelheti az iskolai koncentrációt, javíthatja a hangulatot és javíthatja az általános életminőséget.
Szerinte fontos, hogy legalább 2-3 órával lefekvés előtt ne fogyasszon szénhidrátot (vagy gyümölcsöt). Fogyasztásuk a vércukorszint emelkedéséhez vezet, ami gyakran az alvási folyamat megzavarásának és az álom minőségének romlásának oka rossz álmok jelenlétében. A szervezet védekezően reagál a cukorra az inzulin eliminálásával, amelynek szerepe a vércukorszint szabályozása. Ez a nehéz folyamat alvás közben megterheli a testet.
A gyermek alvásigénye jelentősebb, mint egy felnőttnél
Ne várjuk meg, amíg a gyermek gyakran negatív érzelmeket, depressziót, szorongást, félelmet, gyakori stresszt és súlyos agressziót vált ki. A szülőknek értékelniük kell a gyermek biológiai igényét a kellően hosszú és minőségi alvásra.
Figyelmeztető jelek, amikor itt az ideje orvoshoz fordulni:
- visszatérő bőr- és szájfertőzések előfordulása,
- nagy mennyiségű vizelet gyakori kiválasztása,
- álmosság,
- fokozott szomjúság,
- valószínű látásromlás.
Kutatások szerint az alvás és az anyagcsere kapcsolata ördögi kör. A metabolikus körülmények befolyásolják az alvást, de az anyagcserét az alvás minősége és időtartama befolyásolja. Minél kevesebb gyermek lélegzik, annál inkább megnő a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. Ezeknek a gyerekeknek van probléma az inzulin termelésével és feldolgozásával. A test így elkezd raktározni zsírt, hogy energiája legyen a válság idején történő működésre. A glükóz tolerancia a kifejezés annak kifejezésére, hogyan szabályozza a test a vércukor-felhasználás elérhetőségét a szövetekben és az agyban. Éhes állapotában a keringő vérben magas a glükóz és az inzulin hormon szintje, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem megfelelően használja a glükózt.
A csecsemőnek lefeküdnie kell, mielőtt észrevennénk a fáradtságot
Nemcsak az alvás szempontjából fontos a megfelelő óraszám, hanem összességében a gyermekeit is jól el kell aludnia. Ez azt jelenti, hogy nem szabad későn feküdniük. Nem részesülnek előnyükben akkor sem, ha nagy az ingadozásuk az alvásban, ezért nagyjából ugyanabban az időben kell lefeküdniük, és ugyanez igaz felkeléskor is. Mindezeknek köszönhetően testük jobban pihenni fog, és így csökkenti a cukorbetegség vagy más betegségek kockázatát.