A világ kilométereken át halad új technológiák kifejlesztése során, amelyek célja életünk megkönnyítése és egyszerűbbé tétele. Ugyanakkor szó szerint A túlsúly és az elhízás incidenciája világszerte riasztó ütemben növekszik. Miért nem sikerül a legtöbb fogyás, rendszeres testmozgás és alakformálás? Vessünk egy pillantást rá, hogyan lehet tartósan lefogyni és jobbá változtatni az életét.
- Az adatok szerintEgészségügyi Világszervezet (WHO) 2016-ban a világ népességének 39% -a (körülbelül 1,9 milliárd ember) volt túlsúlyos vagy elhízott. [1]
- Az emberek több mint 60% -a látogatja az edzőtermet gondjai vannak a rendszeres terv betartásával 3 hónapnál hosszabb ideig. [2]
- Az újévi fogadalmak 80% -a február második hetére ér véget kudarcok kosarában, és az embereknek csak 8% -a teljesíti kitűzött kötelezettségeit. A statisztikák azt mutatják, hogy kb Az újévi fogadalmak 55% -a az életmód javításához kapcsolódik. Ez azt mutatja, hogy az emberek foglalkoznak vele és dolgozni akarnak rajta. [3] [4]
Mint láthatjuk, hasonló problémákkal a világ több mint egyharmada osztozik, és nem mindenkinek van kódolt vas motivációja a testmozgásra. Az igazság az, hogy a legtöbb embernek egyszerűen az a problémája, hogy legalább abba a távoli formába kerüljön, amelyben álmában látja önmagát.
Amikor 120% -nál brutális edzési és táplálkozási tervet követünk, és néhány nap múlva eszünk valami extra ételt, vagy kihagyjuk az edzést, talán ezt mondjuk már benne nincs értelme folytatni. És akkor eljön az az időszak, amikor mindennel kedveskedünk, amit végig tagadtunk, és általános erőfeszítéseink elmúltak. Vagy minden hétfőn újra és újra elkezdünk edzeni és fogyni?
Jobban meg lehet csinálni, nézzük meg együtt.
A testmozgás és az ételek a siker "hétköznapi" eszközei. Ami a legfontosabb?
Számtalan könyv található a fogyásról és a testmozgásról a könyvesboltok polcain. Az interneten kimeríthetetlen számú cikket talál az étrendről, a testmozgásról, valamint a sikeres fogyás "garantált irányelveiről és programjairól". Amikor nem esünk értelmetlen méregtelenítők vagy csodákat ígérő programok csapdájába, és minőségi és racionális megközelítést választunk a fogyáshoz, majdnem nyertünk.
Miért működhet? Mert racionális és minőségi programok kínálnak ellenőrzött és működőképes kézikönyv, amely információkat tartalmaz céljaink elérése érdekében. Legyen szó súlycsökkenésről, több izomtömeg-növelésről vagy egészséges táplálkozásról. De hány ilyen könyv van már a könyvtárban?
A sikert nem mindig új étrend vezeti, hanem a szokások, a viselkedés és az életmód megváltozása
A szokások a mindennapi tevékenységünk mintegy 40-50% -áért felelősek. A mindennapi szokások nagyban befolyásolják az életünket. Eddigi egész életmódunk ennek a "tanult magatartásnak" és a pillanatnyi kis döntéseinknek az eredménye. Igyunk egy nagy kapucsínót, üljünk le a TV-hez, vagy nyúljunk egy csésze stimuláló eszpresszóért, és menjünk edzeni? Amikor egy év összefüggésében képzeljük el, akkor megvan a különbség az óra 365 napos gyakorlása vagy a tévézés között. [5]
Ha többet szeretne megtudni a fogyás leggyakoribb okairól, olvassa el cikkünket Tudjuk, miért nem fogysz, de ezen változtathatsz!
Ami igazán nem számít, mikor kezdünk el sportolni vagy fogyni?
Valaki szerint az legjobb fogyni alacsony szénhidráttartalmú étrenden vagy keto diétán egy másik nem engedélyezi a vegetáriánus étrendet.
- Ami igazán számít? Arról, hogy fokozatosan megpróbáljuk javítani és gyógyítani az étrendünket. Kezdhetjük azzal, hogy vagyunk egyél több zöldséget, gyümölcsöt és kevesebb cukrot és felvágottat. Fokozatosan törekszünk a kalóriadeficit felé, amely a sikeres fogyás feltétele (Hall, 2008). [6]
Ugyancsak nem kell azonnal megoldanunk, hogy a gyakorlat hány sora és ismétlése a legideálisabb, vagy milyen testmozgás a legjobb az izomnövekedéshez és a testarányok megváltoztatásához.
- Ami igazán számít? Az az egyszerű tény, hogy lassan és rendszeresen elkezdjük végezni az általunk kedvelt sportot. Nem kell azonnal crossfitbe mennünk, bár a közösségi hálózatok szerint úgy érezzük, hogy ma talán mindenki crossfit. Mikor leszünk olyat tenni, ami "a bundánkkal ellentétes", nem fog sokáig tartani.
A siker feltétele a szokások megváltoztatásának és fokozatos újak megkezdésének képessége, ennek köszönhetően sokkal könnyebben elérhetjük céljainkat.
Ha testben és lélekben nem vagyunk sportolók, és az egészséges táplálkozás nem a szenvedélyünk, Az egészségesebb és új szokásokra való váltás sok mentális energiába fog kerülni. Ha "mindent vagy semmit" stílusban folytatunk, akkor valószínűleg nem fogunk tudni elérni szinte semmit. Csak a fogyókúra állandó körében fogunk pörögni, megpróbálva egészségesebb életet élni, majd bűntudat érzi a szükséges részleges kudarccal.
Ne engedjen az evéssel kapcsolatos gyakori mítoszoknak. A cikkben megtudhatja, melyek a leggyakoribbak 15 táplálkozási mítosz az étkezésről, amely meglep.
Az erős akarat nem mindenható
"Tudom kezelni." Az a mondat, amelyről akkor beszélünk, amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet készítünk minden olyan étel nélkül, amely tetszik nekünk, és egy profi sportoló számára megfelelő edzésterv.
A tökéletesség és az "új életmód" problémamentes betartásának illúziói különösen közel áll az újonnan érkezőkhöz a fitnesz világában. Mindent el akarunk érni, és főleg a lehető leghamarabb. Ismerjük egymást? Ahogy fentebb említettem, az apró és tartós változások hosszú távon hatékonyabbak, mint a drasztikus és rövid távúak.
Erős akarat kétségtelenül a sikeres életmódváltás egyik tényezője. De nem mindenható. [7]
Amikor érzelmek, stressz és a normális ember mindennapi életének egyéb kihívásai formájában engedünk játékba más játékosokat, nagyon nehéz helyzetekbe kerülünk. Rönköket dobhat a lábunk elé arra törekedve, hogy következetes és kitartó legyen életmódunk megváltoztatása.
Igazítsuk környezetünket a sikerhez
- Amikor tudjuk, hogy vagyunk stresszes helyzetekben képes minden édességet megenni, amelyet megtalálunk, egyszerűen őket a kamrából és a titkos rejtekhelyekről adományozunk valakinek.
- Hajlamosak vagyunk kudarcra Zsinórban nézés (sorozatok vagy filmek hosszú távú megtekintését kell folytatni) a Netflix-en vagy más hasonló platformon edzés helyett? Átmenetileg letiltjuk ezt a szolgáltatást.
- Ha van probléma a rendszeres edzésprogrammal, formájában kínálnak megoldást partner, akivel együtt járunk edzeni, vagy személyi edző.
A lakótér ilyen egyszerű egyszerűsítésével és javításával el fogjuk érni a sikert megakadályozó tényezők korlátozása. A végeredmény az lesz, hogy a javított életmódot sokkal könnyebben megszokjuk, mintha a régi életmód összes buktatójával és az életmódbeli szokások hirtelen 180 ° -os elfordulásával kellene szembenéznünk.
Sweller (2011) a kognitív terhelés elméletéről szóló publikációjában azt állítja a kognitív teher az információ mennyiségével függ össze, amelyet egyszerre menthetünk el a munkamemóriába. A túlzott kognitív stressz negatívan befolyásolhatja a feladat teljesítését és a minőségi döntéshozatalt. Ilyen módon indirekt módon is meg tudjuk indokolni, hogy miért drasztikus életmódváltás és a legtöbb újévi fogadalom kudarccal végződik. Nekünk csak túl sok. [8]
A kutatások azt mutatják "kis lépések" megközelítés, és az egyik szokás megváltoztatására vagy kialakítására irányuló erőfeszítés sokkal sikeresebb, egyszerűbb és segít csökkenteni a kognitív stresszt. [9]
Ha költséghatékony menüt szeretne összeállítani, akkor cikkünk mindenképpen segít Önnek 12 tipp a költségvetés-barát vásárlásokhoz és az ételek elkészítéséhez.
Ez a 6 lépés segít elérni céljait
1. Állítson be kicsi és konkrét célokat, amelyek segítenek a nagyok elérésében
A siker egyik alappillére az reális és elérhető célokat akar. Mindannyiunknak más az életmódunk, vagy más a szellemi és időigényes munkánk. 10 kilogramm leadása 14 nap alatt nem reális vagy egészséges. Micsoda 3 vagy 6 hónap alatt 10 fontot veszít, jobb és jobban elérhető, nem?