Az ok, amiért az ún A sovány elhízásról azt írom, hogy rendszeresen találkozom ezzel a problémával, amikor az emberek nem akarnak mozogni, túl keveset enni vagy nem hatékonyan edzeni. Gyakran nincsenek tisztában azzal, milyen kárt okoznak maguknak és egészségüknek. De beszéljünk inkább erről a konkrét problémáról.
Mi is pontosan a "sovány elhízás"?
A sovány elhízás kifejezés olyan állapot leírására szolgál, ha valaki a testmagasságának megfelelő súlyú, de több testzsírral rendelkezik, mint egészséges. Ennek oka az izomtömeg nagyon kis hányada és többnyire egészségtelen életmód. Ezeknek az embereknek nem megfelelő a táplálkozásuk és a testmozgásuk, vagy nagyon kevés fizikai erőfeszítésük van.
A paradoxon az, hogy első ránézésre jól mutatnak ruhában, de ruhák alatt egészen más történet. A sovány elhízás általában statisztikailag valamivel több nőt érint, mint férfit, de ez nem jelenti azt, hogy kevés sovány elhízású férfi lenne.
Miért olyan veszélyes a sovány elhízás?
Az első ok az a tény, hogy a sovány elhízás még veszélyesebb is lehet, mint a klasszikus elhízás, mert az emberek azt feltételezik, hogy "normális" súlyuk miatt nincs szükségük életmódjuk megváltoztatására, ezért egészségesek.
A második ok az, hogy a sovány elhízással küzdő embereknél a zsír túlzottan elraktározódik a szerveik (például a szív és a máj) körül a has, a fenék vagy a lábak helyett. Ez káros a szervezetre, különösen hosszú távon. Tanulmányok azt mutatják, hogy például a sovány elhízásban szenvedő cukorbetegeknél nagyobb (!) A halálozás kockázata, mint az elhízott cukorbetegeknél.
A sovány elhízás három típusa
Ez a három típus azokra az emberekre vonatkozik, akiket semmilyen objektív egészségügyi szövődmény nem akadályoz a rendszeres testmozgásban.
Az első típusba azok az emberek tartoznak, akiknek természetesen gyorsabb az anyagcseréje, ami azt jelenti, hogy soha nem kellett különösebben érdeklődniük az egészséges táplálkozás vagy testmozgás iránt, hogy szegények legyenek. Sajnos az, hogy egy ember szegény, még nem jelenti azt, hogy megfelelő a zsír- és izomtömeg-aránya. Ezeknek az embereknek jelentősen megnő az inzulinrezisztencia vagy a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
A második típusba azok az emberek tartoznak, akik megpróbálnak rendesen étkezni és testedzni is, de ezt véletlenszerűbben és különösen tájékozatlanul teszik. Ez a csoport többnyire nőkből áll, akik túl keményen dolgoznak az alakjukon és fittek akarnak maradni. Ezt azonban értelmes rendszer nélkül teszik, és végül több kárt okoznak, mint hasznot.
Tipikus "tünet", hogy rengeteg kardiózást végeznek, de minimális vagy egyáltalán nem végeznek ellenállást vagy erőnléti edzést, mert kalóriát akarnak égetni, de nem akarnak izomtömeget gyarapítani, mivel attól tartanak, hogy "terjedelmessé" válnak. Ezenkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak, vagy extrém diétát tartanak, hogy segítsenek nekik alacsony szinten tartani.
A harmadik típus azok az emberek, akik ahelyett, hogy sokáig gyakorolnának különféle diétákat és "méregtelenítőket" a karcsú alak fenntartása érdekében, ill. alacsony súlyú, így testük gyakorlatilag nem képes felépíteni a szükséges izomtömeget.
Hogyan okozhat alacsony kalóriatartalmú étrend sovány elhízást?
A probléma lényege, hogy ha valaki alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, akkor nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg is csökken. Ha elveszíti izmait, csökken a test energiaigénye, ami lassítja a fogyást. Az extrém étrendeket, például a különféle "méregtelenítőket" vagy a "tisztításokat" szintén nehéz sokáig fenntartani, és az emberek gyakran "szakítanak" utánuk, és sok édességet, csokoládét vagy sós finomságot, például chipset, rúdat, kekszet kezdenek enni és.
Megpróbálják elűzni az állandó éhséget. Ezek a magas kalóriatartalmú ételek gyorsan zsírokká válnak, de ez elpusztítja mindazokat a korábbi rosszul égetett kalóriákat.
Hogyan okozhatja a kardio sovány elhízást további edzés nélkül?
A zsírvesztés egyik legjobb dolga az erősítő edzés vagy a súlyzós edzés. Kalóriát éget, de segít az izomtömeg növelésében is. A megfelelő izomtömeg megléte mind egészségügyi okokból mind a férfiak, mind a nők számára fontos.
Tanulmányok kimutatták, hogy az izomtömeg növelése csökkenti a leggyakoribb 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is. Körülbelül heti 150 perces testmozgás akár 40% -kal csökkenti annak előfordulásának valószínűségét.
Az izomépítés szintén fokozza a test zsírégetésének folyamatait. Ezenkívül az intenzív testmozgás után a zsírokat nemcsak edzés közben, hanem testmozgás után is égetik, akár 48 órán keresztül. Az izomtömeg növelése csökkenti a sérülések kockázatát is, mert elősegíti az izmok és az inak rugalmasságának fenntartását, ami növeli a mozgásteret és csökkenti a fájdalmat és a sérülés kockázatát.
Bebizonyosodott, hogy a túl sok kardio edzés rezisztens vagy erőnléti edzés nélkül elnyomja az izomnövekedést, mivel a testnek nincs elegendő energiája új izomtömeg felépítéséhez.
Mit tehet a sovány elhízás elkerülése érdekében?
A válasz nem olyan bonyolult, mint amilyennek első pillantásra tűnhet.
Három gyakorlati tippem van az Ön számára:
- Ne aggódjon a "numerikus" súlya miatt! A súly hasznos mutató lehet, de nem árulja el, miből áll a tested, milyen az izom és a zsír aránya. Ehelyett tartson fotónaplót, és figyelje meg a változásokat magában. Mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír, előfordulhat, hogy rendszeres testmozgás és megfelelő étrend mellett a súlya megemelkedhet. Ez velem is megtörtént, de valójában karcsúbb, karcsúbb és sokkal fittebb voltam.
- Hagyjon abba minden extrém diétát, és kezdjen el egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani. A kiegyensúlyozott étrend kiemelten fontos az egészségünk szempontjából. A legkevésbé finomított forrásokból származó szénhidrátok, fehérjék és zsírok jó kombinációját tartalmazza számos vitaminnal és ásványi anyaggal kombinálva. Ha csökkentenie kell a zsírtartalmát, győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát kap, mert ha nem, akkor zsírral csökken az izma.
- Ne végezzen túl sokat kardiózással, és kezdjen az erőnlétre koncentrálni. Természetesen nem kell teljesen lemondania a kardiáról (főleg, ha tetszik), de mindenképpen vegye be az edzéstervbe az ellenállás- vagy erőedzést vagy a súlyzós edzést (ideális esetben legalább heti háromszor).
Ha nincs módja rendszeresen edzőterembe járni, és nincs otthon speciális sporteszköz, akkor sem kell kétségbe esnie. Számos hatékony, saját testsúlyú gyakorlat létezik (lásd például az edzővideóimat, amelyeket a Generali Balans esetében végzek), amelyek az egészséges étrenddel kombinálva segítenek az izomtömeg növelésében és megakadályozzák az egyre elterjedtebb ún. sovány elhízás.
Ne felejtsük el, hogy a karcsúságra való törekvésnek egyáltalán nem kell erősödnie az egészséghez, vagy ahhoz, hogy valóban fittnek és elégedettnek érezze magát a testében.
Ujjaimat keresztbe teszem a hatékony izomépítés érdekében!