Hozzáadva: 2018.07.30. 14:59:11 Megtekintések száma: 981
Mivel mindannyian mások vagyunk, más a fizikai erőnlétünk, más a motivációnk, az ambícióink, az előfeltételeink a gyakorlat elsajátításának, nem lehet pontosan meghatározni, hogy milyen gyakran, milyen intenzíven és meddig kell gyakorolni.
Vannak azonban általános ajánlások, amelyek segítségével képet kaphat arról, hogy mennyi időt fordítson a testmozgásra.
Egészséges felnőttnek figyelnie kell legalább heti 150 perc közepes intenzitású mozgás, ideális esetben 3 edzésegységre osztva. Alternatív megoldásként 75 perc nagy intenzitású testmozgással pótolható.
Rutinos testmozgás minden nap.
Kezdetben tanácsos megtervezni a fizikai aktivitást, ne feledje, hogy minden mozdulat jobb, mint mozdulatlan.
Milyen intenzív?
A gyakorlat intenzitása az Ön aktuális állapotától függ.
Az aerob testmozgás szempontjából nagyjából levezethető az egészségügyi korlátozások nélküli emberek pulzusára vonatkozó általános ajánlásból.
Ajánlott TF 220 - életkor = a TF végső értéke, amelyből 60-70% -ot állítunk be az aktuális állapotnak megfelelően
Meddig?
- egy edzésegység időtartama sok egyéni tényezőtől függ
- saját időnkön és fizikai lehetőségeinken alapulunk
- gyakorló egység = előkészítő szakasz + maga a gyakorlat + végső nyújtás
Az önálló tanulás program segítségével figyelheti fizikai aktivitását