Az erősítéssel vagy más sportokkal töltött órák szépek, de az étrend is fontos, amelyet mindannyian gyakran elfelejtünk. Csak a testmozgás nem azt jelenti, hogy azt eszik, amit szeretne. Mindennek rendelkeznie kell egy bizonyos rendszerrel. De nem fog azonnal működni. Ideális az étrend fokozatos megváltoztatása.
Például tervezze meg az új hét elejétől, és haladjon lassan, de biztosan!;-).
Ennek alapja, hogy naponta legalább 5 ételt kell megenni, ha lehetséges, rendszeresen. Kezdjük a reggelivel. Kiválaszthatja nekik a "kedvenc" tésztáját is - ezúttal teljes kiőrlésű, és adjon hozzá néhány fehérjét. Nagyszerű például a túró, ill. túró, tojás. Attól függ, mit vesz be éhgyomorra reggel. Az egész menüt zöldségekkel díszítjük.
Lassan éheztél, tíz óra van, és nem tudsz mit kezdeni magaddal. Ideális idő tízre. Mennyi idő van még reggel, kényeztesse gyümölcsével - almával, banánnal ... A saláták a legjobb választás. A gyümölcs rostot és egyszerű cukrokat tartalmaz. Lehet, hogy nem a legegészségesebbek, de reggel feltöltik az energiádat.
Itt az ideje az ebédnek. Úgy tűnik, sokan „gyári” vagy iskolai étkezdékben étkeznek, így ha lehet,válasszon egy menüből, ahol hús rizzsel, burgonyával vagy tésztával és zöldséges köret. Én személy szerint legszívesebben kerülném a galuskás magyar gulyást. Ami a húst illeti, válasszon csirkét, borjúhúst vagy. a hal. Kényeztesse magát sertéshússal is, de ne vigye túlzásba.
Az Olovrant általában 16 óra körül érkezik, és ideális az ebédhez hasonlót fogyasztani, csak kis mennyiségben. Ez azt jelenti, hogy itt az ideje többnek néhány szénhidrát és hús vagy tejtermék.
A legtöbb ember poszt-lead képzésen vesz részt. Ha elmegy gyakorolni, egy kicsit más szabályok érvényesek. Ha keményen edz, az utolsó étkezés minőségi komplex szénhidrátokat tartalmaz, kevés fehérjével. Ha tartósabb edzésre készül, minőségi szénhidrátokat és egészséges zsírokat kell fogyasztania. Az ideális forrás a kókuszolaj, a vaj vagy a dió.
Közvetlenül az edzés után szükséges a testet energiával ellátni a regenerálódáshoz. A legjobb megoldás egy fehérje-szénhidrát ital elfogyasztása.
És az este végén. Ügyeljen arra, hogy vacsorához ne fogyasszon "kedvenc" rizst. A vacsorának fehérjéből és zöldségekből kell állnia. Így minimális mennyiségű szénhidráttal. Lehet, hogy már találkoztál azzal, hogy a sportolók miként esznek kettes vacsorát. Nem káros, de először ideális lenne tesztelni két vacsora hatását a testére. Ha nagyon gyors súlygyarapodást észlel, valószínűleg ki kell zárnia azt az étrendből.
Mi következtetni? Talán észrevette, hogy a fehérje szó elég gyakran szerepel a cikkben. Itt is érvényes a szabály: Minden nagyon fáj. Alapvető fontosságú, hogy fehérjeit szénhidrátokkal egészítse ki. Könnyedén sok fehérjét érezhet a testében, és ez nem lenne jó. Valószínűleg nem kerülné el a háromnapos lázat. Az alábbiakban egy menü mutatja be, hogy nézhet ki a tiéd:
Reggeli: Fitness sonka, graham tekercs, paradicsom vagy pirospaprika, víz
Falatozás: Fehér joghurt, alma
Ebéd: Zöldségleves, vízben főtt csirkemell, rizs, zöldségsaláta, víz
Olovrant: banán
Az első vacsora: Tonhal a saját levében, fele. graham kifli, víz
A második vacsora: Víkendház, pol. graham tekercs, macska. paradicsom, víz
Alvás előtt: Túró, tej